Masaje de la bola de lacrosse

masaje de la bola de lacrosse es eficaz para aliviar el dolor muscular. Estas bolas son específicamente bien para el tratamiento del dolor en las caderas, las nalgas y los hombros. Ellos también funcionan muy bien en el manejo del dolor muscular en las pantorrillas, bíceps y tríceps. El pequeño tamaño de las bolas puede permitir a los usuarios encontrar fácilmente los puntos gatillo y le dan al masaje dirigido. Pruebe las siguientes medidas para masaje con bolas de lacrosse.

Cómo hacer auto-masaje con las bolas de Lacrosse

1. Glutes

Dolor en la zona de los glúteos es común, causando molestias en la zona lumbar y muslos también.

• Párese con la espalda contra la pared y colocar la bola de masaje entre usted y la pared.
• Comenzará a moverse lentamente hasta que encuentre un punto sensible.
• Una vez que haya descubierto el punto débil, descansar su peso en la pared y dejar que la pelota se aplica presión sobre la zona dolorida.
• Mantenga esta posición durante unos 30 a 60 segundos.

2. Los tendones de la corva

Video: Como usar la pelota de Lacrosse para tratar el dolor en los trapecios y la espalda |Rodolfo Morales

isquiotibiales son comunes hoy en día debido a la prolongada sesión.

• Sentarse en una silla o mesa y colocar la bola de lacrosse de masaje debajo de su muslo.
• Asegúrese de mover lentamente hasta que encuentre el área del dolor en el muslo.
• Una vez que haya descubierto el lugar, inclinarse hacia adelante y apoyar el brazo sobre su muslo.
• Extender y doblar la rodilla lentamente durante unos 30 segundos mientras que el peso de su cuerpo descansa sobre el muslo.

3. superior de la espalda y hombros

Video: Sindrome del piramidal o piriforme, masaje para aliviar el dolor

dolor de espalda superior, dolor de hombro y dolor de cuello son muy comunes en todo el mundo. masaje de la bola de lacrosse es perfecto cuando se trata de aliviar este dolor debido al estrés o sobrecarga muscular.

• Asegúrese de estar junto a la espalda contra la pared y colocar la pelota entre usted y la pared.
• Colocar la bola correctamente en la espalda superior y empezar a moverse lentamente hacia adelante y hacia atrás con el fin de encontrar el punto sensible.
• Cruzar las manos sobre el pecho y relajar el peso en la pared.
• Contine para moverse hacia arriba y hacia abajo para masajear todos los puntos sensibles.

4. pecho

Dolor en el pecho suele ser resultado de una mala postura o cualquier otra condición de salud que afectan el cuello y la espalda superior.

• Asegúrese de hacer frente a un borde de la pared. Coloque la bola de lacrosse cerca de su axila en los músculos del pecho.
• Inclinarse hacia adelante hacia la pelota y asegúrese de ir y venir, haciendo rodar la pelota lentamente en la zona del pecho y el hombro.
• Mueva lentamente incluso en círculos y masajear suavemente la zona dolorosa.
• Deslice los brazos hacia arriba y hacia abajo en la pared de apoyo.

5 pies

masaje de la bola de lacrosse se recomienda en casos con diagnóstico de fascitis plantar. La fascitis plantar es una condición médica caracterizada por dolor en la parte inferior del pie, que resulta de una fascia plantar inflamada e irritada.

• Asegúrese de colocar la bola de lacrosse en el suelo y colocar su pie sobre ella.
• La pelota debe ser colocada bajo el arco de los pies.
• Una vez que la pelota está en su posición correcta, se inclina hacia adelante, poniendo el peso en el pie, lentamente haciendo rodar la pelota hacia atrás y adelante a lo largo del arco del pie. Continuar el masaje durante unos 60 segundos.

6. antebrazo

Normalmente, como todos pasamos la mayoría del tiempo frente a las computadoras, los antebrazos son tensas. Si los antebrazos no están bien estirados y lo suficientemente fuerte, el síndrome del túnel carpiano se desarrolla.

• Colocar la bola en una superficie plana, como en una mesa por ejemplo y descansar sus antebrazos en él.
• Mover el brazo constantemente, y conforme se mueve la bola rodará hacia arriba y abajo ejerciendo presión sobre las zonas dolorosas.
• Se recomienda repetir este tipo de masaje varias veces durante un día con el fin de aliviar los músculos del antebrazo.

7. becerro

Los corredores tienen sobre todo los problemas de la pantorrilla como su pantorrilla tiende a ser muy apretado, llegando incluso a la tendinitis de Aquiles.

• Con el fin de dar masajes a su zona de la pantorrilla, es necesario colocar la bola de lacrosse por debajo de la rodilla.
• Mientras se mueve la pantorrilla arriba y hacia abajo, la bola rodará hacia arriba y abajo de la pantorrilla también.
• El masaje de la pantorrilla se debe repetir un par de veces durante una semana.

Cómo elegir una bola del masaje

Además de masaje de la bola de lacrosse, también hay otras bolas adecuados para el masaje. La elección de la pelota para el masaje no es tan fácil. Con el fin de elegir la bola de masaje correcto, es necesario prestar especial atención al tamaño, forma, peso y dureza de la pelota.

1. Tamaño de la bola

El tamaño de la bola usado para el masaje debe ser elegido sobre la base de la parte del cuerpo que necesita masaje. Cuando se trabaja en el pecho y los hombros, una bola con el diámetro de aproximadamente 100 mm es necesario. Cuando se trabaja en el abdomen, superior e inferior de la espalda parte, los isquiotibiales y terneros, la pelota debe ser bola de lacrosse, pelota de tenis y el béisbol, respectivamente, con los tamaños de aproximadamente 63mm, 67mm y 73mm. Cuando se trabaja en las manos, los pies o los antebrazos, el tamaño de la bola de lacrosse es grande.

2. Peso de la bola

las bolas más pesadas son más propensos a permanecer en su lugar justo cuando se los pone en comparación con las bolas más ligeras. bolas sólidas son más pesados ​​que las bolas huecas.

3. Forma de bola

La forma de la pelota es muy importante cuando se realiza el masaje. bolas lisas y redondas le ayudará a controlar mejor los movimientos mientras rueda sobre el mismo. Sin embargo, cuando se suda del masaje, las bolas con baches pueden mejorar el agarre.

4. Bola Dureza

Video: Dorsalgia o dolor dorsal, masaje con pelota

Es difícil encontrar una pelota con la dureza perfecta que funcione para cada parte del cuerpo. Normalmente, cada parte del cuerpo va a responder de manera diferente a diferentes durezas balón. Con el tiempo, ya que la flexibilidad de los tejidos mejorar, necesitará el uso de pelotas más difíciles para el masaje. En los casos de las lesiones, se recomiendan las bolas más suaves.