7 Maneras rápidas para aliviar los nudos en la espalda

¿Se ha sentido punzada de dolor en la espalda cuando estaba haciendo algunas tareas muy básicas del día a día, como subir las escaleras? O, a veces el dolor solo puede aparecer cuando se estaba haciendo nada en absoluto, como sentarse o relajarse en el sofá. En cualquier caso, los nudos musculares no son una cosa agradable.

¿Qué significa un nudo?

Hay fibras musculares en su cuerpo que se ejecutan en diferentes direcciones. Por otra parte, los músculos de su cuerpo se disponen en capas una encima de la otra. Esta formación de fibras y músculos le permiten mover su cuerpo de diferentes maneras. Sin embargo, los músculos pueden debilitarse cuando se tiene un estilo de vida sedentario, no beber suficiente agua, o tienen deshidratación bebidas en su dieta. Todo esto puede afectar a las fibras musculares y provocar que esos nudos a desarrollarse en la espalda.

Aquí hay algunas razones por las que puede desarrollar esa sensación de bultos en la espalda:

• No estirar antes y después del ejercicio. Ocuparse de las actividades físicas vigorosas sin calentar su cuerpo puede dar lugar a calambres musculares y otras cuestiones. La práctica de una mala postura al estar de pie y sentado también puede causar nudos musculares en la espalda.
• Usted pasa mucho tiempo contrayendo los músculos al realizar actividades físicas. Puede desarrollar nudos musculares cuando se contrae sus músculos durante mucho tiempo.
• Usted sufre una lesión en el desempeño de actividades físicas. Usted puede dañar los músculos y desarrollar nudos musculares. Esto podría ocurrir después de una dura caída, un accidente, o otros eventos traumáticos.

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Lo que es más, puede obtener nudos musculares más a menudo si usted está bajo estrés crónico. El estrés puede afectar de muchas maneras-de hecho, el estrés crónico puede causar micro-lágrimas que sucedan en el tejido muscular que puede causar todo tipo de problemas.

¿Cómo deshacerse de los nudos en Volver

1. Aplique un poco de presión

Una buena manera de aplicar presión en el área afectada es usar una pequeña bola deporte redonda, como una pelota de tenis, béisbol, o incluso una pelota de golf. Basta con colocarlo en la zona afectada y aplique presión. Puede tumbarse en el suelo y poner la pelota justo debajo de la zona afectada. Ahora, sólo empujar suavemente contra la bola durante 30 segundos más o menos. Repita hasta que se sienta un poco de alivio. También se puede hacer el mismo ejercicio de pie contra la pared.

2. Uso de Tratamiento Térmico

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Si usted no nota ninguna mejora después de poner un poco de presión sobre la zona afectada, trate de usar una compresa caliente que se suele utilizar para aliviar dolores de cabeza o calambres en el estómago. Puede ayudar a los músculos y los tejidos se relajan mediante la aplicación de calor a la zona afectada. Esto no sólo aliviar el dolor, pero también ayudará a evitar una mayor constricción. También puede obtener los mismos resultados mediante el uso de aceite esencial caliente o tomar un baño caliente.

3. masajear la zona

El masaje de la zona siempre será de ayuda. Si no puede hacerlo por sí mismo, pida a su pareja en busca de ayuda. Un masaje muscular profundo puede relajar el cuerpo y promover el flujo de sangre al área afectada. Esto también ayuda a liberar el estrés y la ansiedad que puede agravar los nudos en la espalda.

4. hidratar su cuerpo

Es posible conseguir esos nudos cuando usted no bebe suficiente agua ya que la deshidratación puede afectar a la movilidad de las articulaciones, los músculos y los tendones. Es importante aumentar la ingesta de agua para evitar que esos nudos musculares y evitar que se vuelva a producir.

5. Tomar analgésicos de venta libre

Puede tomar analgésicos de venta libre para el alivio temporal. Esto le dará tiempo suficiente para probar otros remedios como la aplicación de presión o el uso de calor a la zona afectada. Puede comenzar con el paracetamol, pero también se puede tomar medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos si el acetaminofeno no funciona. Tenga mucho cuidado al tomar AINE, ya que pueden causar efectos secundarios cuando se toma de manera inadecuada.

6. Trate de ejercicio aeróbico

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Tener una vida activa siempre ayudará a mantener a raya nudos. Usted puede tratar de ejercicio aeróbico para mantenerse en buena forma. Algunas buenas opciones incluyen máquinas elípticas, natación, y los gatos incluso saltando. Sólo pasar media hora haciendo ejercicio aeróbico a sentirse mejor.

7. Trate de Yoga

Una buena manera de evitar nudos en la espalda es tratar las formas de fortalecer la espalda. El yoga es una gran opción, ya que no sólo fortalece la espalda, pero también te hace más flexible, al mismo tiempo, dando a sus músculos de la espalda un buen estiramiento. Aquí hay algunas posiciones de yoga para tratar:

• El-Perro boca abajo: Pruebe esta posición para apuntar hacia atrás extensores. Ponerse a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga sus manos un poco por delante de los hombros. Exhale lentamente y mover las rodillas hacia el techo. Estirar las piernas muy bien, mientras se estira los talones al mismo tiempo. Poco a poco las piernas rectas, pero se detienen antes de que sus rodillas se bloquean. Se le formando un arco. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
• Postura del Niño: Usted puede intentar este ejercicio para alargar los músculos de la espalda. Ponerse a cuatro patas y mantenerse sentado atrás hasta que sus nalgas están en contacto con los talones. lentamente estirar los brazos mientras baja la cabeza hasta el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego relajarse.
• La actitud del triángulo: Puede probar esta pose para fortalecer las piernas y la espalda. También ayudará a estirar la cadera y los músculos abdominales. Párese sobre una estera de yoga en una posición cómoda con los pies cerca de 4 pies de distancia. Mover el pie hacia afuera hasta que quede paralelo al borde de la estera de yoga. Ahora, alinee los talones y hacer una línea recta. Levante los brazos hacia los lados y doblar a la derecha mientras se estira el brazo para el pie derecho. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego repetir.