Cómo liberar la tensión

A medida que avanzamos en nuestras actividades diarias, nos encontramos con retos y obstáculos que causan un cierto nivel de tensión en nuestros cuerpos. La tensión es causada principalmente por la ansiedad y el estrés. Tanto la tensión crónica e intermitente puede llegar a ser un verdadero dolor de cabeza para usted. Por esta razón, es importante aprender a liberar la tensión de su mente y el cuerpo.

Cómo liberar la tensión en 10 maneras fáciles

1.Try un masaje

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Masaje elimina el cambio físico que se produce en los músculos debido a la tensión a través de la relajación. Un masajista profesional es capaz de sentir la tensión y nudos en los músculos y el masaje a la basura. Los estudios han demostrado que el masaje es capaz de alargar y la liberación de la tensión. Hay varios tipos de masajes para elegir, pero el tejido profundo y masaje sueco son los mejores para liberar la tensión. También puede tratar de masajear a sí mismo si no se puede conseguir una masajista.

2. Tome una ducha caliente

Cuando se sienta tenso, tomar una ducha de agua caliente. La tensión se alivia con el agua caliente, y obtendrá una sensación inmediata de relajación. Asegúrese de que el agua es entre 36 y 40 grados centígrados para evitar que se queme la piel. Un baño de vapor también puede ser útil en el alivio de la tensión. Si es posible, tomar un baño caliente y añadir sales de Epsom, que le ayudará a relajarse mucho más rápido. Una bañera de hidromasaje es también una buena idea ya que los chorros se masajear la tensión de los músculos.

3.do un ligero estiramiento

Otro gran consejo sobre la manera de liberar la tensión es ligero estiramiento. La tensión es causada por amontonada músculos y los nudos en los músculos. El estiramiento aliviar la tensión y romper los nudos.

• Si usted tiene la tensión en las piernas, doble y tocar los dedos. Si no es posible, sentarse en el suelo y tratar de tocar sus dedos del pie.
• Si su espalda está tensa, tumbarse en el suelo y llevar las piernas hacia el pecho.
• ?? Para liberar la tensión en sus lados y el pecho, colocar las manos detrás de la cabeza y doblar ligeramente hacia atrás y hacia cada lado.
• ?? Para liberar la tensión en el cuello, dobla la cabeza hacia un lado y tire de él con la mano.
• ?? Para estirar los hombros y el cuello, colocar la barbilla sobre el pecho y tire lentamente con las manos en poder detrás de la espalda. También puede estirar los hombros tirando cada uno para un lado o ambos brazos detrás de usted suavemente.

4.Go para un paseo

Un paseo no sólo estirar los músculos, sino que también se eliminará la tensión que está causando el estrés. Asegúrese de que se tome con calma para que no aumente la tensión en los músculos. No se fuerce a caminar. Facilitarse en que mediante la adopción de pasos largos y mover los brazos de maximizar beneficios del estiramiento. Caminar demasiado rápido aumentará la tensión en los músculos. Por lo tanto, debe caminar a una velocidad de 2 a 3 millas por hora. Asegúrese de tomar un paseo por al menos 10 minutos.

Yoga 5.Practice

El yoga no sólo es bueno para alargar y estirar los músculos, sino por su capacidad para calmar la mente y el cuerpo. Yin y el yoga restaurativo son particularmente buenos para la reparación y estirar los músculos. Mientras se hace el yoga, es mejor tomar respiraciones profundas que ayudarán de forma automática en el alivio de la tensión. Si usted está practicando por primera vez, tomar clases para principiantes para asegurar que se obtiene una alineación correcta.

6.Get un buen descanso

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El sueño es necesario para su bienestar, pero también es un buen consejo sobre la manera de liberar la tensión. Cuando se duerme, su cuerpo es capaz de procesar el estrés y relajarse. Asegúrese de obtener la cantidad recomendada de 7-8 horas de sueño diario. Apagar la televisión y asegurarse de que tiene las habilidades de gestión del tiempo adecuado. Esto podría ser la forma más eficaz de deshacerse de la tensión.

7.Listen a la música

Cuando se siente abrumado por un problema haciendo hincapié en que, simplemente tomar un descanso de ella y escuchar música relajante clásica. música tranquila tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente. Se puede bajar una hormona relacionada con el estrés, cortisol, así como la presión arterial. Yo-Yo Ma tocando a Bach se recomienda sobre todo. Sin embargo, si no te gusta la música clásica, se puede escuchar a la naturaleza o al océano sonidos. Ellos tienen más o menos el mismo efecto que la música.

8.Eat una dieta saludable

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El estrés y la tensión se ven agravados por la mala dieta. Cuando usted tiene una dieta saludable, no sólo va a ser saludable, pero también tendrá menos tensión y el estrés. Lamentablemente, la mayoría de las veces cuando estamos experimentando estrés y la tensión, que apenas recuerdan comer sano, o no tienen tiempo para comer en absoluto. Manténgase alejado de las máquinas expendedoras y en su lugar, se centran en verduras, frutas y pescado. Pescado le dará ácidos grasos omega-3 que disminuyan los síntomas de estrés. Un sándwich de atún es una comida saludable para el cerebro.

9.Paint con el dedo

Con los dedos para pintar y ensuciarse no se limita a los niños. Es un gran consejo sobre la manera de liberar la tensión. Pintura con los dedos le permite ser artístico, divertirse, y deje que su espíritu infantil a cabo. Usted puede expresar su espontaneidad y creatividad, sin expectativas. Entrar en una tienda infantil y obtener pintura de dedos y crear una obra de arte abstracta.

10. Comprobar hasta su sala de estar

Mire alrededor de su sala de estar y ver lo que se necesita y lo que no lo hace. Adoptar el minimalismo y deshacerse de las cosas que no necesita. Usted puede donar artículos para el hogar y decoraciones. Sentarse y relajarse en un espacio abierto va un largo camino para liberar la tensión. Un espacio con ninguna electrónica, sin trabajo, sin ropa o material de lectura le dará una sensación de paz y tranquilidad. Inconscientemente no se siente la necesidad de hacer nada cuando está sentado en un espacio limpio y abierto.