Remedios para tratar y prevenir espasmos en la espalda

Más de 3,1 millones de personas en Estados Unidos sufren de algún tipo de dolor de espalda. Es la principal causa de la ausencia del trabajo. Volver espasmos afectan a la porción inferior de la parte posterior a través de las contracciones musculares. Si se ha lesionado la espalda o simplemente irritaba los nervios, músculos o ligamentos, es probable encontrarse el experimentar un espasmo muscular, así como el dolor agudo.

Se puede sentir un nudo en la parte baja de la espalda como los músculos hacia arriba tensa. Las contracciones de la parte posterior podrían ocurrir inmediatamente después de una lesión o pueden aparecer días después.

¿Qué causa espasmos en la espalda?

Hay una serie de cosas que pueden causar espasmos en la espalda, incluyendo lesiones que afectan los ligamentos, los tendones y los músculos de la espalda. En algunos casos son el resultado de un problema médico más grave. Levantar algo que es muy pesado es con frecuencia detrás de los espasmos de la espalda.

Hay una serie de actividades deportivas, como el golf y el fútbol que puede dar lugar a espasmos en la espalda baja, debido a los giros repentinos y repetitivos requeridos de la espalda. Si ya tiene una débil espalda y los músculos abdominales, que son más propensos a dañar aún más esta área.

problemas médicos, tales como un disco roto o la artritis, pueden ser la causa de espasmos en la espalda. La presión sobre el nervio en la parte posterior puede ser de un abultamiento o disco roto. Los efectos de la artritis generan presión en el área de la médula espinal dejando las piernas y la espalda en el dolor severo.

¿Cuáles son los tratamientos espasmos en la espalda?

1. Resto

Si bien es importante descansar la espalda, sobre todo si se trata de una lesión en el músculo de la espalda, la inactividad completa no es bueno tampoco. Obtener la cantidad adecuada de descanso le ayudará a su cuerpo a sanar, pero haciendo muy poco va a crear la rigidez y el endurecimiento de la parte posterior. Se sugiere que caminar despacio y suavemente durante unos minutos a la vez tantas veces al día como se puede soportarlo.

2. Elevación

Video: Remedios caseros y naturales para el dolor de espalda - Como aliviar los dolores de espalda

El mantenimiento de una posición elevada puede ayudar a aliviar espasmos en la espalda. Usted puede:

• Descansar las piernas sobre una almohada
• ?? ¡Mantenga sus pies descansando sobre un pie quieto mientras usted está en una posición sentada
• ?? ¡Coloque sus rodillas encima de las caderas
• ?? ¡Acuéstese de lado con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados

3. Relajación

Cuando estás en el dolor, es difícil estar relajado. Por otro lado, queda en un marco de tiempo de la mente acaba de agravar aún más la situación. Trate de que su mente fuera de su espalda e incorporar una de las siguientes técnicas de relajación:

• ??Leyendo
• ?? Tener una conversación con un amigo o un ser querido
• Meditar ??
• Ponerse al día en un programa de televisión que tenía ganas de ver

4. Medicamentos para el dolor

Muchas personas llegan a una aspirina o ibuprofeno cuando tienen dolor y malestar general. Cuando se trata de espasmos en la espalda, se puede comenzar con cualquiera de los dos o puede preguntar a su médico acerca de los NSAID - medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos. Su médico puede prescribir una dosis más alta de estos medicamentos para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja espasmos un poco más rápido y con mayor eficacia que regulares exceso de medicamentos de venta libre. Los relajantes musculares pueden ayudar, pero muchas personas sienten la somnolencia isnrsquo-t vale la pena.

5. Ejercicios

Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja

Video: Como Aliviar Calambres y Espasmos Musculares en la Espalda

Si usted tiene dolor de espalda baja, es posible que desee para tratar de caminar con la espalda recta al levantar las rodillas en alto. También puede levantar los brazos por encima de su cabeza para estirar los músculos de la espalda con suavidad.

Video: Dorsalgia o dolor de espalda, como aliviar el dolor

Es posible que desee probar tendido en el suelo y doblar las rodillas manteniendo los pies planos. Por turnos, tirando cada rodilla hacia el pecho. Mantenga la rodilla para la cuenta de 10, a continuación, liberar y devolver la pierna al suelo. Trabajar hasta 5 a 10 repeticiones dos veces o 3 veces al día para cada pierna. Pare si sus síntomas empeoran.

6. hielo o calor

La aplicación de frío ayudará a minimizar la hinchazón y aliviar el dolor cuando se produce el espasmo en primer lugar. Usted puede envolver el hielo en una toalla o usar paquete de guisantes congelados durante unos 12-15 minutos cada 2 horas durante el primer día o dos.

Los espasmos musculares se reducen con la aplicación de calor, ya que dilata los vasos sanguíneos y trae un aumento del suministro de oxígeno a la zona. Se puede aplicar calor con una almohadilla térmica, así como envolturas desechables de calor que se puede obtener en la farmacia. Por lo general, se debe aplicar calor después de la aplicación de frío.

7. Presión

Puedes probar a utilizar la presión como una forma de tratamiento de espasmo en la espalda al acostarse y poniendo sus dedos sobre el espasmo. Presione firmemente para ver si el espasmo se detiene. Mantenga presionando hacia abajo hasta obtener algo de alivio. Asegúrese de que usted se levanta y se mueve lentamente después de la aplicación de presión.

Cómo prevenir espasmos de espalda baja

Por lo que han incorporado todas las ideas aquí y que ha resuelto con éxito sus espasmos en la espalda. ¿Qué se puede hacer para prevenir otro episodio? Aquí hay algunas sugerencias simples que usted puede desear para poner en práctica de inmediato.

• estirar regularmente: No sólo hay que estirar antes de comenzar cualquier programa de ejercicios físicos, que se extiende, en general, es bueno para las fibras de los músculos. Tratar de encontrar una clase de yoga o Pilates DVD que puede agregar a su rutina diaria.
• Conseguirse en forma: Donrsquo-t tiene que entrenar para los Juegos Olímpicos, pero se puede incorporar una rutina de ejercicio regular en su vida. Empieza despacio por caminar 20 a 30 minutos cada día y aumentarla gradualmente.
• Añadir el entrenamiento de fuerza a su entrenamiento: El uso de pesos para construir el músculo es importante para tener huesos fuertes, sino que también ayuda a mantener los músculos en equilibrio. Asegúrese de agregar una sesión de ejercicios abdominales para compensar la rutina de fortalecimiento de espalda que participar en ellas.
• Utilizar buenas técnicas de elevación para evitar más lesiones: Cuando esté listo para levantar algo, usted debe plantar sus pies en cada lado del elemento que planea en la elevación. Agacharse en la cintura y las rodillas. Obtener un buen agarre y levante el objeto con sus músculos de los glúteos y los muslos. Mantenga los músculos abdominales apretados para apoyar la espalda.