20 Entrenamiento minucioso de ponerse en forma y en forma

Somos conscientes de la importancia del ejercicio, pero muchos de nosotros estar atrás haciendo porque a diversas razones. La mayoría de nosotros queremos hacer ejercicio, pero casi no tienen ningún tiempo para hacerlo. Si usted es una de esas personas, leyendo y ver cómo se puede dar forma a su cuerpo y tonificar los músculos por el gasto de sólo 20 minutos al día. Este entrenamiento de 20 minutos es fácil de hacer y muy eficaz.

Entrenamiento de 20 minutos para bajar de peso:

El entrenamiento de 20 minutos consisten cuatro circuitos, y cada sitúa el foco en áreas específicas. Estos son ejercicios sencillos y proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo.

Circuito 1:

Esto consiste en ejercicios de calentamiento y hace que su cuerpo flexible, de modo que su cuerpo está hecho listo para hacer durante todo el entrenamiento. Como ya saben, antes de iniciar una sesión de ejercicios, calentar el cuerpo es muy importante. El circuito 1 es una parte importante del entrenamiento de 20 minuto como un buen punto de partida es siempre necesaria para el entrenamiento para ser un éxito.

Equipos requeridos:

• pesas
• Banco

Jog / pie:

El primer ejercicio en el circuito 1 está caminando o corriendo en la cinta. Si usted no tiene una cinta de correr, se puede correr en el lugar hasta que su cuerpo se calienta.

Mancuerna Flye:

Mancuerna flye ayuda en la apertura de los músculos del hombro y el pecho.

• Tumbarse en un banco plano y mantenga mancuerna en cada mano. La mancuerna debe ser ligero en peso.
• Extender sus brazos hacia fuera y ligeramente doblar los codos.
• Bajar las manos, de modo que estén alineados con su pecho.
• Ahora lleva los brazos a la posición inicial.
• Haga esto 8 veces.

Lagartijas:

Flexiones son buenos para aumentar la resistencia de los músculos y hacer que los músculos del pecho y los hombros fuertes. También son ideales para abrir el pecho y el núcleo.

• Entrar en la posición de plancha con las palmas de las manos colocadas debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo para estabilizar la parte inferior del cuerpo.
• Mantenga su cuerpo recto. Ahora levanta ligeramente su cuerpo, de modo que el pecho está fuera de la planta.
• Volver a la posición inicial y repita 10 veces. Al principio puede que le resulte difícil de hacer, pero con la práctica usted será capaz de hacerlo bien.

Tablón:

Plank es muy beneficioso para la tonificación de los músculos abdominales. Además, ayuda a apretar los glúteos y le proporciona a tope yoga. También es bueno para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

• Entrar en la posición de plancha y luego doblar los codos, para que sus antebrazos toquen el suelo.
• Permanezca en esta posición durante unos segundos, sin dejar que el hundimiento de la panza.

Circuito 2:

El segundo circuito se compone de ejercicios que ayudan a tonificar los brazos. Estos ejercicios se concentran más en su bíceps, hombros y la espalda.

Equipos requeridos:

• Tire hacia arriba de la barra
• pesas

Ups de extracción:

Este ejercicio es una parte importante del segundo circuito y es un excelente ejercicio para los brazos y la espalda.

• Celebrar una barra del levantamiento con las manos, que son anchura de los hombros, y colgar de este bar.
• Trate de sacar la cabeza en alto sobre la barra y luego volver a la posición inicial.
• Repetir varias veces.
• No lo haga con movimientos bruscos. Hacerlo sin problemas.

Levantamiento Lateral mancuerna:

Este es un ejercicio perfecto para la construcción de la fuerza de los músculos de los brazos de manera efectiva. Por lo tanto, también es un componente importante en el entrenamiento de 20 minutos.

• Sostenga una pesa en ambas manos.
• Coloque las manos de tal manera que las palmas hacia los lados.
• Ahora levanta las pesas hasta que estén a la altura del hombro y paralelo al suelo.
• Repita esto varias veces.

salto lateral:

Este ejercicio es bueno para aumentar la velocidad de su metabolismo y también mejora el flujo de sangre en el cuerpo.

• Colocar un taburete o una pequeña caja en el suelo.
• Saltar por encima de un lado a otro.
• Repita este movimiento tan rápido como es posible para ti.

Circuito 3:

Circuito 3 está formado por un solo ejercicio que es bueno para la parte inferior del cuerpo. Es muy beneficioso para la tonificación de los músculos de los muslos.

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Equipos requeridos:

• Pesa

Video: Preparación de Tobillos - Parte 1

estocadas con mancuernas:

Mancuernas es un ejercicio ideal para tonificar los muslos.

• Párese derecho y mantenga su anchura de la cadera pies de distancia.
• En cada mano usted tiene que mantener una mancuerna.
• Ahora usted tiene que dar un paso adelante y luego doblar la rodilla de la pierna de atrás. Baje su cuerpo, de modo que el muslo quede paralelo al suelo.

Circuito 4:

Circuito 4 es el circuito final y este circuito también cuenta con un solo ejercicio. Este ejercicio ayuda a acelerar y mejorar su metabolismo. Este ejercicio es considerado como un excelente ejercicio cardiovascular.

Banco de salto:

Banco de salto es muy beneficioso para mejorar su resistencia. Por otra parte, ayuda a aumentar la circulación de la sangre en el cuerpo, para que llegue a todos y cada parte de su cuerpo. El saldo de su cuerpo también se incrementa al hacer este ejercicio.

• Poner una caja baja frente a ti y luego saltar en la caja.
• Paso por debajo de la caja y de nuevo saltar sobre ella.
• Puede seguir saltando en él de 30 a 40 veces.

Ahora que ha visto cómo hacer el entrenamiento de 20 minutos, realizar esto en casa con regularidad. Esto le dará un cuerpo bien tonificado. Incluso si usted está ocupado, puede realizar este ejercicio, ya que toma sólo 20 minutos.