6 Fácil oficina ejerce: cómo mantenerse en forma en el trabajo

ejercicios de oficina, también conocido popularmente como ‘deskercises`, son ciertos sencilla de aprender y fácil de practicar movimientos que son perfectos para las personas que tienen trabajos de escritorio de ruedas. Sus trabajos necesitan que les permite pasar largas horas con sólo sentarse en el culo justo en frente de las computadoras, lo que eventualmente puede tomar un peaje en su salud, así como la aptitud. Por lo tanto, aquí hay 6 ejercicios de oficina comunes pero eficaces que se pueden practicar en cualquier lugar y le ayudan a mantenerse en forma. Compruebe a cabo:

1. estira el hombro

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Si pasa la mayor parte del tiempo de su día sentado frente a su computadora y mirando a la pantalla, los hombros definitivamente necesitan ser estirado con frecuencia.

• Levante ambos hombros hacia arriba juntos de una manera tal que parece que está encogiéndose de hombros.
• Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos y, a continuación, relajarse.
• Repita por lo menos 10 veces en una sola vez.

2. Los pies tocando

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Este simple ejercicio puede ser practicado sin salir de la silla. Pero asegúrese de que el suelo está alfombrado con el fin de evitar el ruido. Se trabajará directamente sobre los músculos de las piernas. Por otra parte, su ritmo cardíaco va a ir más alto y el flujo sanguíneo mejorará todo el cuerpo.

• Toque en sus pies en el suelo de tal manera que parece que se está ejecutando.
• Comience lentamente y aumentar la velocidad de bit a bit.

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3. la pared se encuentran

Usted puede mantener su médula espinal perfectamente recta, mientras que la práctica de este ejercicio en su oficina durante el tiempo libre.

• Párese derecho frente a una pared, manteniendo los pies a cierta distancia de ella.
• Ahora, crear una posición como si estuviera sentado en una silla. Se inclinan hacia la pared y deje que su espalda tocó la pared. Pero empujar los pies un poco de distancia.
• Mantenga la posición el mayor tiempo posible y luego, relajarse.

4. Codo a la rodilla

Es otro ejercicio maravilloso oficina que ofrece gran movimiento de nuestro cuerpo y trabajar directamente sobre los músculos abdominales.

• Sentarse erguido en su silla y colocar ambas manos a los lados de su cabeza.
• Doblar su cuerpo hacia el lado izquierdo, mientras que el aumento de su pierna izquierda, así como traer el codo derecho hacia arriba en la dirección de la rodilla.
• Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos y luego relajarse.
• Ahora, cambiar el lado y repita el proceso de nuevo.

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5. posición de rezo

Es uno de los mejores ejercicios de escritorio para los brazos que se pueden hacer en cualquier lugar y en todas partes, literalmente.

• Siéntese derecho en la silla con los pies acostado en el suelo.
• Llevar los dos palmas de las manos hacia el pecho y colocarlos juntos como si usted está orando.
• Empuje sus manos hacia el exterior, manteniendo las palmas de las manos.
• Permanezca en esta posición durante 10 a 20 segundos y, a continuación, relajarse.

6. La flexión de la cadera

Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la cadera y hace que su pierna más fuerte. Sin embargo, no hay necesidad de dejar el escritorio.

• Sentarse en la silla, manteniendo la espalda recta. Las rodillas deben realizar ángulo recto con el suelo.
• Ahora, levanta los pies derechos y permanecer en esa posición durante 5 a 10 segundos. Vuelva a su posición anterior.
• Repita con la pierna izquierda también.
• Practicar todo el ejercicio varias veces al día.

Seguir practicando estos ‘deskercises` no sólo para mantenerse en forma, sino también de permanecer absolutamente bien en el largo plazo. Mantenerse en forma, seguir trabajando!