6 Consejos para utilizar un escritorio de pie correctamente

escritorios de pie se han vuelto muy populares.

Los primeros estudios muestran que pueden ser altamente beneficioso para la salud y la productividad.

Esto es especialmente cierto con las versiones que se ajustan entre estar de pie y sentado.

Sin embargo, no existen directrices claras sobre las mejores maneras de utilizar un escritorio de pie (1).

En este artículo se le da 6 consejos para usar un escritorio de pie correctamente.

Estos le ayudarán a maximizar los beneficios y minimizar los efectos negativos.

1. alternar entre sentado y de pie

No hay duda de que se sienta demasiado es muy malo para su salud. Sin embargo, que desde luego no quiere decir que usted debe estar de pie todo el día en su lugar.

Los estudios han encontrado fuertes asociaciones entre el dolor de espalda y de pie inferiores ocupaciones, tales como cajeros de banco y empleados de la línea de producción (2, 3, 4).

Estar de pie durante largos períodos de tiempo también se cree que afecta negativamente a sus músculos de las piernas, tendones y otros tejidos conectivos, e incluso puede provocar que las venas varicosas (5).

Afortunadamente, esto se puede evitar simplemente alterna entre estar sentado y de pie.

La investigación está todavía en sus primeras etapas, pero una proporción de 1: 1 o 2: 1 sentado frente al tiempo de pie parece ser óptimo para la comodidad y los niveles de energía, sin afectar la productividad (2).

Eso significa que por cada 1 a 2 horas que se sientan en su oficina, a 1 hora se deben gastar de pie. Trate de alternar entre sentado y de pie cada 30 a 60 minutos.

Línea de fondo: Trate de alternar entre sentado y de pie. Las primeras investigaciones sugieren que sólo debe dedicar 1 hora de pie para cada 1-2 horas sentado.

2. Ajuste de su escritorio y la pantalla

altura de la mesa correcta y la posición de la pantalla del ordenador son fundamentales para mejorar el confort y reducir al mínimo el riesgo de lesiones en la oficina (6).

Para empezar, configurar su escritorio de pie a la altura del codo. Esto significa que sus codos deben estar en una posición de 90 grados del suelo.

Como guía, la (180 cm) persona promedio 5`11” tendría su escritorio de 44 pulgadas (111 cm) de alto.

Recomendaciones para la posición de la pantalla no son blanco y negro, pero el consenso general es que sea 20-28 pulgadas (51-71 cm) de su cara.

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A modo de referencia, la distancia no debe ser menor que desde la punta de su dedo medio a su codo.

La parte superior de la pantalla debe ser de altura de los ojos, con una pequeña inclinación hacia arriba de entre 10 y 20 grados. La idea es que nunca debería tener que inclinar el cuello hacia arriba o hacia abajo.

Fuente de imagen: iamnotaprogrammer.com.

Si estás utilizando un ordenador portátil, tratar de alinear el teclado con la altura de los codos.

Sin embargo, esto le obliga a inclinar la parte posterior de la pantalla y el cuello hacia abajo, lo cual no es ideal para el uso a largo plazo.

Línea de fondo: Ajuste su escritorio y la pantalla para su altura. Su escritorio debe alinear con los codos, mientras que la parte superior de la pantalla debe estar a nivel de los ojos.

3. Compra un anti-fatiga Mat

esteras antifatiga se utilizan comúnmente en trabajos que requieren largos períodos de pie, tales como trabajar en una línea de producto o en un mostrador.

Estas alfombras de los informes, combatir la fatiga de pie animando a los movimientos sutiles de sus músculos de las piernas. Esto mejora el flujo sanguíneo y reduce el malestar general.

Los estudios demuestran que las personas que están de pie durante 2 o más horas por día reporte menos molestias y cansancio cuando se utiliza tapetes antifatiga. Las esteras también ayudan con problemas en las piernas y dolor en el bajo (7, 8) de nuevo.

Si experimenta pierna o dolor de espalda baja de pie, a continuación, tapetes antifatiga podrían ser muy útiles.

Línea de fondo: esteras antifatiga pueden reducir el cansancio, molestias en las piernas o dolor de espalda asociado con una posición de más de 2 horas por día.

4. Cambie teclado y el ratón Posición

Trabajar muchas horas en el ordenador puede tensar las muñecas. Por lo tanto, es importante para optimizar la posición de la muñeca cuando está sentado o de pie.

El ángulo ideal cuando está de pie es ligeramente más extendida (inclinado hacia arriba) que cuando está sentado.

El hecho de no tener en cuenta esta diferencia en los que con frecuencia cambiar entre sentado y de pie se ha demostrado que conduce a un mayor dolor en la muñeca y el malestar (9, 10).

Con el fin de proteger sus muñecas cuando está de pie, mantenga siempre su teclado y ratón en el mismo nivel, y las muñecas rectas al escribir.

Si sigue experimentando dolor en las muñecas, en ocasiones, considerar el uso de un soporte ajustable del teclado y del ratón de gel de almohadillas para un soporte óptimo.

Línea de fondo: La posición de la muñeca ideales difiere ligeramente entre pie y sentado, así que considere esto cuando utilice su escritorio de pie.

5. Apoya uso del brazo

Un soporte de brazo es suave área de relleno o superficie que se adhiere a su escritorio. Está diseñado para reducir la presión en la muñeca que funciona el ratón.

Esta es un área bien investigado, con numerosos estudios que muestran soportes de los brazos puede reducir significativamente el riesgo de cuello y hombro en desarrollo problemas (11, 12).

Video: ¿Cómo sentarse bien en el trabajo?

Estos son vale la pena analizar si a menudo surgen problemas, especialmente en el lado de su mano dominante.

Línea de fondo: Colocación de un soporte de brazo a su escritorio puede ayudar con problemas de hombro y cuello, especialmente en el lado de su mano dominante.

6. Recuerde tomar descansos

A pesar de que de pie en su escritorio es mejor que sentarse, aún debe tomar descansos regulares para mover y estirar, despejar su cabeza y descansar los ojos.

Para algunas personas los descansos rápidos vienen de forma natural, mientras que otros pueden necesitar un recordatorio automatizado.

Una gran opción es instalar el software de recordatorio en su computadora, o para descargar una aplicación de recordatorio de la rotura en el teléfono. Hay muchas versiones libres de ambos.

Un estudio encontró que después de sólo dos semanas de usar un programa de recordatorio, los empleados del centro de llamadas experimentaron menos extremidad superior y dolor de espalda (13).

Video: ¿Cómo elegir lámparas de escritorio?

Línea de fondo: Trate de usar un software o aplicación automatizada para recordarle que debe tomar descansos regulares durante todo el día.

7. Todo lo demás?

El uso de un escritorio de pie puede ser realmente muy bueno para su salud. Puede leer más en este artículo acerca de los beneficios de los escritorios de pie.

Sin embargo, un escritorio de pie puede ser difícil acostumbrarse y puede incluso causar problemas cuando no se utiliza correctamente.

Siga los consejos de esta lista para maximizar los beneficios de su escritorio de pie y reducir al mínimo los riesgos.