¿Por qué se sienta demasiado es gravemente perjudicial para su salud

La sociedad moderna ha sido diseñado para sentarse.

Como resultado, los seres humanos pasan más tiempo fuera de sus pies que nunca.

Sin embargo, estudios recientes muestran que toda esta sesión está haciendo mucho más daño que cualquier persona pensamiento.

En este artículo se explora por qué se sienta demasiado es gravemente perjudicial para su salud.

La gente está sentada más que nunca

La idea de que la sesión puede ser perjudicial parece ridícula a primera vista.

Sentado es una postura del cuerpo humano por defecto, y cuando las personas trabajan, socializar, estudiar o viajar, a menudo lo hacen en una posición sentada. Es una segunda naturaleza.

Sin embargo, eso no significa estar es inofensivo. Es como comer - es necesario, pero increíblemente dañino si lo hace demasiado de él.

Por desgracia, el comportamiento sedentario, o sentado demasiado, se encuentra ahora en su punto más alto.

Más de la mitad de los días de la persona promedio se pasa sentado, haciendo cosas como la conducción, trabajando en un escritorio o ver la televisión.

De hecho, el trabajador de oficina normal puede pasar hasta la friolera de 15 horas al día sentada. Los trabajadores agrícolas, por otro lado, sólo se sientan alrededor de 3 horas al día (1, 2).

Línea de fondo: Sentado demasiado es muy perjudicial. Los seres humanos ahora se sientan más tiempo que antes, con el trabajador de oficina promedio sentado hasta 15 horas al día.

Sentado limita la cantidad de calorías que quema

Sus actividades diarias sin ejercicio, como estar de pie, caminar e incluso inquieto, todavía se queman calorías.

Este gasto de energía es conocida como la actividad no ejercicio termogénesis (NEAT), la falta de lo cual es un factor de riesgo importante para el aumento de peso (3).

el comportamiento sedentario, como estar sentado o acostado, implica muy poco gasto de energía. Se limita severamente las calorías que quema a través de NEAT.

Para poner esto en perspectiva, los estudios indican que los trabajadores agrícolas pueden quemar hasta 1.000 calorías más por día que las personas que trabajan trabajos de escritorio (4).

Esto se debe a que los trabajadores agrícolas pasan la mayor parte de su tiempo caminando y permanente, en lugar de sentarse en una silla.

Línea de fondo: Sentado o acostado utiliza mucha menos energía que de pie o en movimiento. Es por esto que los trabajadores de oficina pueden quemar hasta 1.000 calorías menos al día que los trabajadores agrícolas.

El más tiempo permanezca sentado, cuanto más gordo que obtienes

Cuando se trata de control de peso, menos calorías que usted quema, más probabilidades hay de ganar peso.

Video: Si sientes estos síntomas, corre directo al médico !Esto es lo que tiene que decir!

Esta es la razón por la conducta sedentaria está tan estrechamente vinculada a la obesidad.

De hecho, las investigaciones muestran que los individuos obesos se sientan durante un promedio de 2 horas cada día más largos que las personas delgadas (5).

Línea de fondo: Las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo son más propensos a tener sobrepeso u obesidad.

Sentado está vinculado a la muerte precoz

Los datos de observación de más de 1 millón de personas muestra que cuanto más sedentaria que sea, más probable es que se mueren antes de tiempo.

De hecho, las personas más sedentarias tenían una 22-49% más de riesgo de muerte temprana (6, 7).

Sin embargo, a pesar de que la mayoría de la evidencia apoya esta conclusión, un estudio no encontró ninguna relación entre el tiempo y la mortalidad general (8) que se sienta.

Este estudio tenía algunos defectos, lo que probablemente explican por qué está en contradicción con el resto de la investigación en el área.

Línea de fondo: La mayoría de la evidencia sugiere que las personas más sedentarias tienen un riesgo mucho mayor de morir prematuramente.

El comportamiento sedentario está relacionada con enfermedades

comportamiento sedentario está vinculado consistentemente a más de 30 enfermedades crónicas y condiciones.

Esto incluye un aumento del 112% en el riesgo de diabetes tipo 2, y un aumento del 147% en el riesgo de enfermedad cardiaca (6, 7).

Video: 10 Hábitos que Dañan el Cerebro

resistencia a la insulina - un motor clave de la diabetes tipo 2 - ha sido un área de interés particular para los que investigan el comportamiento sedentario.

Los estudios han demostrado que el caminar menos de 1.500 pasos por día, o sentado durante largos periodos de tiempo sin reducir la ingesta de calorías, puede causar un aumento importante en la resistencia a la insulina (9, 10).

Los investigadores creen que el sedentarismo tiene un efecto directo sobre la resistencia a la insulina, y esto puede ocurrir en tan sólo 1 día.

Línea de fondo: el comportamiento sedentario a largo plazo aumenta el riesgo de problemas de salud como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. La inactividad se cree que juega un papel directo en el desarrollo de la resistencia a la insulina.

El ejercicio no elimina completamente el riesgo

Aunque siempre es recomendable el ejercicio regular, no puede compensar completamente todos los riesgos para la salud de estar sentado demasiado.

Un estudio probó esta teoría mediante la medición de marcadores metabólicos de 18 personas siguiendo diferentes protocolos de ejercicio.

Cuando se pasó todo el día sentado, una hora de ejercicio intenso no puede compensar los efectos negativos de inactividad (11).

Además, una reciente revisión de 47 estudios encontró que la prolongada sesión estaba estrechamente relacionada con resultados negativos para la salud, independientemente de los niveles de ejercicio (6).

Como era de esperar, los efectos negativos fueron aún mayores para las personas que rara vez se ejercitaron.

Línea de fondo: Estar físicamente activo es increíblemente beneficioso, pero el ejercicio por sí solo no completamente a compensar los efectos negativos para la salud de la sesión.

El diseño de un mundo basado en la Cátedra fue un error

Los seres humanos modernos pasan mucho tiempo sentados, y sólo ahora están comenzando a darse cuenta de lo malo que es para la salud.

Eso no quiere decir que nunca debe sentarse y relajarse, al igual que usted debe tratar de reducir al mínimo el tiempo que pasa sentado durante la jornada laboral.

Reducir al mínimo el tiempo de sedentarismo es tan importante para la salud como una dieta nutritiva y ejercicio regular.

El ejercicio durante 60 minutos al día, para que pueda sentarse o acostarse para las otras 23 horas, no se va a cortar.

No se puede correr más rápido que una mala dieta, y no se puede ejercer fuera de un estilo de vida sedentario.