7 Beneficios basados ​​en la ciencia de un escritorio de pie

Sentado demasiado en serio es malo para su salud.

Las personas que se sientan mucho tienen un mayor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y la muerte prematura (1, 2).

Adicionalmente, sentado todo el tiempo se quema muy pocas calorías y muchos estudios han relacionado con el aumento de peso y la obesidad (3, 4).

Este es un problema importante para los trabajadores de oficina, ya que se sienten durante la mayor parte del día.

Afortunadamente, escritorios de pie son cada vez más popular en estos días.

¿Qué es un soporte de escritorio?

Un escritorio de pie, también llamado un escritorio de pie, es básicamente un escritorio que le permite ponerse de pie cómodamente mientras se trabaja (5).

Muchas versiones modernas son ajustables, para que pueda cambiar la altura de la mesa y se alternan entre sentado y de pie.

Estos se conocen como escritorios ajustables en altura, o sentado o de pie escritorios.

Aunque la investigación está todavía en las primeras etapas, parece que el uso de un soporte de escritorio puede tener beneficios para la salud impresionantes. También puede aumentar la productividad.

Por lo menos, el uso de este tipo de escritorio puede negar en parte los efectos nocivos de sentado demasiado.

Aquí están 7 beneficios de usar un escritorio de pie, que son apoyados por la ciencia.

1. Permanente reduce el riesgo de aumento de peso y la obesidad

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El aumento de peso se hizo en última instancia mediante la ingestión de más calorías de las que quema.

Por el contrario, quema más calorías de las que consume resultado en la pérdida de peso.

Mientras que el ejercicio es la forma más eficaz para quemar calorías rápidamente, simplemente eligiendo a pie en vez de sentarse también puede ser beneficioso.

De hecho, cuando se compara con una tarde de trabajo sedentario, una cantidad igual de tiempo de reposo pasado se ha demostrado que quemar más de 170 adicional calorías (6).

Eso es casi 1000 calorías adicionales quemadas cada semana a partir simplemente de pie en su escritorio cada tarde.

Esta diferencia calórica podría ser una de las razones por sentado ya está tan fuertemente ligada a la obesidad y enfermedades metabólicas (1, 7).

Línea de fondo: De pie para una tarde se ha demostrado para quemar 170 calorías más que una cantidad igual de sentarse. Con el tiempo, esta diferencia puede tener un efecto importante en su peso.

2. El uso de un pie Escritorio niveles pueden disminuir la glucemia

En términos generales, los más sus niveles de azúcar en la sangre aumentan después de las comidas, la peor es para su salud.

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Esto es especialmente cierto para aquellos con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

En un pequeño estudio de 10 trabajadores de oficina, de pie durante 180 minutos después del almuerzo reducido el pico de azúcar en sangre en un 43% en comparación con sentado para la misma cantidad de tiempo (6).

Ambos grupos tuvieron la misma cantidad de pasos, lo que indica que el pico más pequeño se debió a pie en lugar de movimientos físicos adicionales alrededor de la oficina.

Otro estudio que incluyó a 23 trabajadores de oficina encontró que alterna entre estar de pie y sentado cada 30 minutos durante la jornada de trabajo reducida picos de azúcar en la sangre en un 11,1% en promedio (7).

Los efectos nocivos de la sesión después de las comidas podría ayudar a explicar por qué el tiempo de sedentarismo excesivo está vinculado a la friolera de 112% mayor riesgo de diabetes tipo 2 (2).

Línea de fondo: Los estudios demuestran que el uso de un escritorio de pie en el trabajo puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, especialmente después de comer.

3. Permanente puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón

La idea de que el pie es mejor para la salud del corazón fue propuesto por primera vez en 1953.

Un estudio encontró que los conductores de autobús que estaban todo el día tenían la mitad del riesgo de muertes relacionadas con la enfermedad del corazón que sus colegas en los asientos del conductor (8).

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Desde entonces, los científicos han desarrollado una mayor comprensión de los efectos de la sentada en la salud del corazón, con el tiempo de sedentarismo prolongado cree que incrementan el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un 147% (2, 9).

Es tan perjudicial que incluso una hora de ejercicio intenso puede no compensar los efectos negativos de un día entero pasa sentado (10).

No hay duda de que gastar más tiempo en sus pies es beneficioso para la salud del corazón.

Línea de fondo: Es ampliamente aceptado que cuanto más tiempo que pasa sentado, mayor es el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

4. Los escritorios de pie parecen reducir el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes de los trabajadores de oficina que se sientan todo el día.

Para determinar si los escritorios de pie podrían mejorar esto, varios estudios se han realizado sobre los empleados con dolor de espalda a largo plazo.

Los participantes han informado una mejora de hasta 32% en el dolor de espalda baja después de varias semanas de uso de mesas de pie (11, 12).

Otro estudio publicado por los CDC encontró que el uso de un escritorio sentado-de pie reduce el dolor de espalda y el cuello superior en un 54% después de sólo 4 semanas (13).

Además, la eliminación de las mesas sentado y de pie revirtió algunas de esas mejoras dentro de un período de 2 semanas.

Línea de fondo: Varios estudios muestran que los escritorios de pie pueden disminuir drásticamente el dolor de espalda crónico causado por la prolongada sesión.

5. Los escritorios de pie ayudar a mejorar el estado de ánimo y niveles de energía

escritorios de pie parecen tener una influencia positiva en el bienestar general.

En un estudio de 7 semanas, los participantes utilizando escritorios de pie reportaron menos estrés y la fatiga que aquellos que permanecieron sentados toda la jornada de trabajo (13).

Además, el 87% de los usuarios de escritorios de pie reportó una mayor vigor y energía durante todo el día.

Al regresar a sus viejos escritorios, estados de ánimo en general volvieron a sus niveles originales.

Estos resultados se alinean con la investigación más amplia en sentarse y la salud mental, que une el tiempo sedentario con un mayor riesgo de depresión y la ansiedad (14, 15).

Línea de fondo: Un estudio encontró que los escritorios de pie puede reducir la sensación de estrés y la fatiga, al tiempo que mejora los niveles de estado de ánimo y energía.

6. Los escritorios Permanente puede incluso aumentar la productividad

Una preocupación común acerca de los escritorios de pie es que dificultan las tareas diarias, tales como escribir a máquina.

Mientras está de pie cada tarde puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, escritorios de pie parecen no tener un impacto significativo en las tareas de trabajo típicos.

En un estudio de 60 jóvenes empleados de oficina, utilizando una mesa de pie durante 4 horas cada día no tuvo impacto en los caracteres escritos por minuto o errores de escritura (15).

Teniendo en cuenta que la posición mejora el humor y energía, así, el uso de un soporte de escritorio es más probable que aumentar la productividad en lugar de obstaculizarlo (5).

Línea de fondo: Los estudios muestran que los escritorios de pie no tienen efectos negativos sobre las tareas diarias de trabajo, tales como escribir a máquina. Por el contrario, pueden incluso aumentar la productividad ligeramente en el largo plazo.

7. Más Permanente podría ayudar a vivir más tiempo

Los estudios han encontrado una fuerte relación entre el aumento del tiempo sentado y la muerte prematura.

Esto no es sorprendente dada la fuerte asociación entre el tiempo de sedentarismo, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

De hecho, una revisión de 18 estudios encontró que aquellos que se sientan más son a 49% mayor riesgo de morir prematuramente que los que se sientan al menos (2).

Otro estudio estima que la reducción de tiempo sentado a 3 horas por día aumentaría la esperanza de vida promedio de los estadounidenses a los 2 años (16).

Si bien estos estudios de observación no prueban una relación causa y efecto, el peso de la evidencia indica pie con más frecuencia podría ayudar a alargar nuestra esperanza de vida.

Línea de fondo: La investigación sugiere que la reducción del tiempo sentado puede disminuir su riesgo de muerte temprana y, por tanto, ayudar a vivir más tiempo.

Es hora de tomar una posición

Reducir el tiempo sedentario puede mejorar física, metabólicos e incluso la salud mental. Esta es la razón por sentado y de pie más de menos es un importante cambio de estilo de vida.

Si quieres probar esto, entonces la mayoría de los lugares que venden muebles de oficina también están provistas de escritorio sentado y de pie.

Si va a comenzar a usar un escritorio de pie, se recomienda dividir su tiempo entre el 50-50 de pie y sentado.