10 Maneras de quemar más calorías con sólo sentarse

Así que pensó único ejercicio de alta resistencia y sudando eran formas de quemar calorías? Si usted tiene un trabajo de escritorio que te necesita para estar sentado durante largas horas, todavía puede colarse en las formas en que se puede quemar calorías mientras permanece sentado, poniendo en muy poco esfuerzo. No tienes que sentir culpable más acerca de sentarse en sus derrieres durante 8 horas al día y no realmente los que trabajan fuera. Intrigado? Lea sobre como te contamos 10 maneras de quemar más calorías sólo por sentado. Y no, no estamos diciendo que simplemente confiar en estas técnicas para mantenerse en forma. Lo que queremos que hagas es añadirlos a su rutina regular de ejercicios para que usted vea resultados maximizados.

Gum 1. Chewing 

Masticando una goma de mascar durante una hora ayuda a quemar 11 calorías. Para recoger el arma de mascar sin azúcar (que `t quisiéramos añadir calorías de azúcar, ¿verdad?) Y comenzar a masticar inmediato mientras hace clic de distancia en su escritorio. Este es un ganar-ganar porque su aliento huele a menta fresca y puesto que la boca está ocupada masticando el chicle, que ganó el `t siento como comiendo en otros aperitivos tampoco.

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2. Beba mucha agua

8 vasos de agua al día es un requisito para estar saludable y mantener el metabolismo óptimo. Reemplazar un par de vasos de agua regular con agua tibia, y es mucho mejor. Así que durante las horas cuando se está sentado, sorbo de agua tibia de un frasco. Esto aumentará su tasa metabólica hasta en un 30%.

3. Don`t permanecen todavía 

Cuando se está sentado y mirando al monitor de mover el pie con movimientos circulares debajo de la mesa, dar vuelta a sus muñecas, toque los pies, hacer un puño y abrirlo de forma continua a trabajar los dedos. Se trata de pequeños ejercicios que usted puede hacer cuando usted es sedentario que le mantendrá activa, evitará que sus extremidades se caiga dormido y también ayudan a quemar algunas calorías.

4. Ríete tu corazón 

Usted lee algo gracioso o un colega que le dijo una broma que dan ganas de reír en voz alta? Don `t detenga. Reír a menudo y reír en voz alta a medida que aumenta la cantidad de energía que se gasta por el cuerpo. Y, no te preocupes por molestar a las personas que le rodean. Todo el mundo le gusta una buena risa.

5. Tome descansos regulares 

Video: ¿Como Quemar Más Calorías, Trabajando de Pie o Sentado?

Sentado continua de la recepción no es muy saludable. Así que una antes y otra después del almuerzo, bajar de la silla, caminar de un lado y dejar para un repostaje. Le animamos a probar el té verde en lugar de café. Ayuda a mejorar el metabolismo y quema más calorías y hace que su ruptura uno sano.

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6. Snack-frecuencia 

Cuando se está sentado delante de un ordenador y por tierra error en una página web con una gran cantidad de alimentos, se dispara sus sentidos a anhelar para el alimento. Por lo tanto mantener su estómago saciado por los bocadillos a menudo en las ensaladas crudas, frutas o frutos secos. Ellos están llenos de nutrición y son más saludables que los bocados procesados ​​envasados.

7. El ejercicio cuando esté sentado 

Les dijimos que se podía quemar calorías al sentarse, así que aquí están algunos ejercicios que usted puede hacer cuando se está sentado. Levante las piernas debajo de la mesa de modo que queden paralelos al suelo. Mantenga la posición durante un minuto. Siéntese derecho, se centran en su núcleo y mantener los glúteos apretados durante 5 segundos. Liberarlos. Repetir 10 veces a intervalos regulares. Esto ayuda a tonificar los glúteos y quemar hasta 35 calorías. Levante sus manos sobre su cabeza y estirar su cuerpo hacia atrás y hacia los lados. Esto le ayuda a ser más centrado y le da un bienvenido descanso de trabajo. Además de que también quema calorías.

8. respiración profunda 

Haciendo la respiración profunda mientras usted está sentado ayuda a quemar más calorías que la respiración regular que lo haga. Inculcar el hábito de contar hasta 4 cuando se inhala, es mantener la respiración por dos cargos y contar 6 al exhalar. Hacerlo a través del día y su cuerpo se acostumbra al ritmo y usted será capaz de hacerlo sin los conteos.

Leer más acerca de la respiración Pranayama Ejercicios- aquí

9. Comprar una pequeña pinza de la mano 

pinzas para apretar la mano son ligeras y pequeñas y pueden caber fácilmente en su escritorio sorteo. Cuando está leyendo algo en el trabajo y sus manos están libres, entonces el trabajo de la pinza mano o algunos pesos.

10. Torso Crunch 

Llegar al borde del asiento y agarre sus manos a los lados de la silla. Ahora llevar las rodillas juntas y elevarla hacia el techo. Haga esto diez veces para quemar el exceso de grasa del torso.

Estos son pasos sencillos que puede incorporar en sus 8 horas en el trabajo para perder más calorías y estar en forma.