Consejos para mantenerse saludable dentro de la oficina

La mayoría de los trabajadores de oficina probablemente se sorprenda al saber que cada día se van a trabajar, que puede estar poniendo en peligro su salud. Durante todo ese tiempo sentada, en un escritorio y en su viaje, aumenta el riesgo de enfermedades graves como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, y la depresión. Las tareas repetitivas de ordenador y papel de trabajo toman un peaje en el cuerpo, y la falta de movimiento también afecta a su función brain`s por la disminución de su función metabólica.

Más información sobre los riesgos para la salud ocultos en su oficina y seguir estos consejos para cambiar su rutina y mantenerse saludable dentro de la oficina.

Ser más activo en una base diaria

La falta de actividad es la segunda causa principal de muerte en los EE.UU., por lo que la cosa más poderosa que puede hacer para mantenerse saludable en la oficina es agregar más actividad a su día. Un rastreador de la aptitud portátil puede ayudar a hacer que las metas diarias paso divertido, pero no tienes que comprar equipo de lujo para moverse más y sentirse mejor.

Tomar descansos

Durante todo el día, en programar descansos rápidos cada hora o así. Si puede, trate de tomar unos minutos para caminar alrededor de 250 pasos. Eso podría ser un ida y vuelta al baño o simplemente una pequeña gira alrededor de la oficina. Configurar una alarma en su teléfono u ordenador para recordarle que debe levantarse y moverse. Esos pequeños paseos pueden añadir hasta 2000 pasos adicionales cada día!

Si tiene que permanecer cerca de su escritorio, levantarse y hacer algo de estiramiento. Echa un vistazo a formas de usar su silla y escritorio para dar la espalda un descanso de estar y mantener los músculos en movimiento. No sólo puede un estiramiento rápido prevenir las lesiones por movimientos repetitivos por darle a su cuerpo un descanso de escribir, pero también puede aumentar su flujo cardiovascular y disminuir su presión arterial. La incorporación de algunos ejercicios de atención y romper con sus estiramientos pueden mejorar sus niveles de estrés en un descanso mini-yoga que el `t tomamos lejos de sus tareas de trabajo.

Reconsiderar su ruta de viaje

En cualquier rutina, hay maneras de conseguir algunas medidas adicionales o empujar a su actividad un poco más. Si caminar al trabajo ISN `t una opción, parque en el extremo más alejado del lote o recoger un garaje a pocas cuadras de su oficina. Tomar las escaleras es un gran ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Se doesn `t agrega mucho tiempo para su día y fortalece la musculatura de la espalda con cada planta se sube.

El tiempo de inactividad hacer Active Time

La adición de pequeñas roturas de actividad a su día de trabajo puede hacer una diferencia, pero la adición de ejercicio regular antes o después del trabajo proporcionará una serie de beneficios para la salud dentro y fuera de la oficina. Ya sea que se entrena en un gimnasio o simplemente dar largos paseos con su familia en la noche, hacer ejercicio le da más energía, mejora el estado de ánimo y ayuda a concentrarse más en el trabajo.

Creó un entorno saludable

Si usted pasa la mayor parte de su día en su escritorio, haciendo cambios en ese espacio puede repercutir positivamente en su salud.

Volver a ajustar su silla

El dolor de espalda es un problema importante para muchos trabajadores de oficina que se traduce en tiempo de trabajo perdido y menor productividad. Si `s apropiado para su cultura de la oficina, pelotas de equilibrio puede ser una gran alternativa a una silla tradicional que involucra a sus músculos de la base y promueve una postura correcta mientras se trabaja. Una rueda de ardilla de pie o pedal de escritorio también son alternativas que le mantienen más activos durante el día.

Algunas oficinas o `t` t permiten ese tipo de cambio de imagen dramática de su espacio, por lo que considera la inversión en una silla ergonómica de calidad que promueve la buena postura.

Tecnología apropiada

Video: Consejos saludables para llegar temprano al trabajo

síndrome de carpelo túnel, la tensión del ojo, y la artritis pueden dar como resultado de largas horas en un equipo que ISN `t configurado para prevenir las lesiones por movimientos repetitivos. Si escribir o datos de entrada son las partes principales de sus funciones, pregunte a su empleador para invertir en cubiertas tintadas pantalla, teclados ergonómicos, y los cojines del ratón correcto.

Tomar decisiones saludables durante el almuerzo

Para los empleados ocupados, el almuerzo fácilmente se puede convertir en otra hora de sentarse mientras se come la comida rápida, pero poco saludable. Planificar el futuro para empacar almuerzos saludables con proteínas magras para la energía y las frutas y verduras para ayudar a que se sienta lleno. Coge un compañero de trabajo a caminar con usted y hacer de su comida una oportunidad de mejorar su salud mental también, a través de la conversación y la actividad. Utilizar el tiempo extra que se ahorra al no esperando en la cola para pedir comida para llevar caro a dar un paseo alrededor de la cuadra o hacer un par de vueltas arriba y abajo de la escalera.

Video: Cuerpo y mente saludable - Tips de Salud

Trabajo en una oficina puede tomar un peaje en su salud y bienestar. Unos pequeños cambios en su rutina diaria puede reducir el riesgo de problemas a largo plazo de inactividad y por esfuerzo repetitivo. Siga estos consejos para hacer su oficina un lugar más saludable y más feliz para trabajar.

Biografía del autor

Brent Frayser es un representante de relaciones con los medios para Pure Barre, que es un graduado de la Universidad de Mississippi con un grado Bachelor`s de Administración de Empresas (especialidad en Marketing, Minor en Gestión). Nació y se crió en el sur, es muy saliente, con un fuerte sentido de determinación. En su tiempo libre, le gusta: la lectura, la escritura, el béisbol y el fútbol como entrenador, y pasar tiempo con la familia y amigos.