10 Ejercicios eficaces para reducir la grasa lateral

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Las estrellas de mar es una variación de Tabla lateral, que es un movimiento asesino para reducir la grasa lado.

Cómo hacer:

1. Ponerse en la posición de tabla lateral y conseguir el equilibrio.
2. Una vez que esté bien equilibrada, apilar un pie encima del otro y levanta el brazo en el aire.
3. Ahora, levante la pierna en la parte superior y enderezarla. Al mismo tiempo, tratar de tocar el dedo del pie con la mano y luego regresar a la posición inicial.
4. Haga 15 repeticiones y repetir en el otro lado.

2. Los círculos tabla lateral:

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Video: ABDOMINALES OBLICUOS EN CASA: UNO DE LOS MEJORES EJERCICIOS

Círculos tabla lateral objetivos de los músculos oblicuos, tapas del mollete, las manijas del amor, perro vientre inferior y tonifica el trasero.

Cómo hacer:

1. Póngase en una posición de tabla lateral y baje la rodilla más cerca del suelo. Levante la pierna superior hasta que quede horizontal y recta.
2. Ahora comenzar a remontar grandes círculos con esa pierna.
3. Seguir la pista 20 círculos en sentido horario y en sentido antihorario 20 y luego repetir en el otro lado.

[Leer: Ejercicios simples para reducir la grasa del vientre ]

3. Oblicua Crunch:

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Oblicua Crunch se dirige a los músculos oblicuos y ayuda en la reducción de toda la grasa lado. Se dirige no sólo la grasa más bajo, pero la grasa superior también.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre su espalda y levantar las piernas con las rodillas dobladas hasta que los terneros se convierten en horizontal.
2. Ponga su mano izquierda detrás de la cabeza y enderezar el brazo derecho de su lado.
3. Ahora presionando su antebrazo derecho en el suelo, levante el lado izquierdo de su torso y tratar de tocar su codo izquierdo a la rodilla izquierda.
4. Convertir su rodilla izquierda hacia su codo izquierdo a medida que levanta su torso izquierdo.
5. Haga 10 repeticiones y repetir en el otro lado.

4. Giros piked Codo:

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Piked codo Twist es un ejercicio efectivo para perder grasa del codo a la orientación de sus oblicuos. La medida fue introducida por el instructor de Pilates Pop Cassey Ho para combatir las manijas del amor.

Cómo hacer:

1. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos.
2. Ahora levanta las piernas estiradas y los brazos en una posición sentada hasta que el torso quede en el suelo y está equilibrando en su extremo.
3. Si las piernas rectas son muy difíciles para usted, usted puede doblar las rodillas hasta que los terneros son horizontales. Mantener esa posición.
4. Ahora torcer el tronco hacia el lado derecho, doblar los brazos rectos y tocar el codo derecho en el suelo.
5. Torcer a la izquierda y tocar su codo izquierdo en el suelo.
6. Mantenga alterna y hacer 20 repeticiones.

5. Triángulo Con Pesa:

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Actitud del triángulo es un gran ejercicio que se extiende por los lados y isquiotibiales. Pero cuando se añaden pesas de la jugada, se convierte en un medio muy eficaz para tonificar los músculos oblicuos.

Video: Este Método Japonés te Ayudará a Quemar la Grasa del Abdomen Rápidamente

Cómo hacer:

1. Párese con los pies separados. Punto de su pie izquierdo hacia la izquierda y el pie derecho hacia adelante.
2. Sostenga una pesa en la mano derecha. Debe usar su mancuerna de peso pesado y enderezar ese brazo sobre la cabeza, ligeramente hacia los lados.
3. Ahora dobla a su lado izquierdo y tratar de llegar a la planta de la izquierda con la mano izquierda.
4. Ir tan bajo como sea posible sin comprometer la posición y con la espalda recta.
5. Hacer 15 repeticiones en cada lado.

6. sirena:

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Este movimiento de Pilates se concentra en los músculos laterales específicamente. Es bueno para matar muffin tops y las manijas del amor y es una faja de cintura eficaz.

Cómo hacer:

1. Acuéstese sobre su lado derecho con su recta piernas y los pies apilados juntos.
2. Se puede cruzar los tobillos si ayuda, pero mantenerlos juntos.
3. Además, mantenga las piernas ligeramente hacia delante de modo que descanse en la mejilla vago y no en la cadera.
4. Levante las piernas tan alto como puedas y bajar de nuevo hacia abajo.
5. Haga 15 repeticiones.

[Leer: Formas sencillas para perder superior de la espalda grasa en una semana ]

7. Levantar las piernas:

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levantar las piernas son muy eficaces para matar las copas de grasa del vientre y muffins inferiores.

Cómo hacer:

1. Acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
2. Coloque su mano debajo de su trasero y estire ambas piernas.
3. Levante las piernas tan alto como puedas y bajar de nuevo sin tocar el suelo. Mantener las piernas rectas en todo momento.
4. Haga 15 repeticiones.

8. Dips cadera:

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Este movimiento es muy eficaz para tonificar los músculos oblicuos, junto con todos los beneficios de una tabla lateral.

Cómo hacer:

1. Ponte en una posición de tabla antebrazo y rodar hacia un lado en el antebrazo posición de tabla lateral.
2. Después de obtener su equilibrio, coloque su mano libre en la cadera y empezar a mojar la cadera inferior al piso de arriba a abajo.
3. Hacer 15 repeticiones en cada lado.

9. Curva lateral con mancuernas:

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flexiones laterales con mancuernas es sólo una versión avanzada de su curva del lado de ejercicios de estiramiento. Es un movimiento asesino que puede aniquilar la grasa de su lado con toda la gracia de una bailarina.

Cómo hacer:

1. Coge una mancuerna en cada mano y pie, con su anchura de la cadera pies de distancia.
2. Curva de la cintura a su lado izquierdo un precio tan bajo como sea posible y al mismo tiempo de barrido sus brazos en una sobrecarga de arco mientras se dobla.
3. Enderezar y repetir en el otro lado.
4. Mantenga alterna y hacer 20 repeticiones.

[Leer: Las asanas de yoga para reducir la grasa del vientre ]

10. Tummy Tuck:

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Esto es de nuevo un movimiento total del cuerpo que es muy eficaz para brazos de tonificación, abs, y atacando que la grasa lado terco. La medida se realiza en 3 partes, pero los principiantes pueden comenzar con sólo 1 parte y luego progresar lentamente para hacer el ejercicio completo.

Cómo hacer:

1. Párese con los pies separados y los abdominales.
2. Se inclina hacia adelante con las piernas estiradas hacia adelante y caminar con las manos hasta que esté en una posición de tabla.
3. Doble la rodilla derecha y tratar de tocar a su codo derecho.
4. Ahora tome esa rodilla al centro y tocar su pecho.
5. Desde aquí, tomar hacia la izquierda y tocar a su codo izquierdo
6. Enderezar la pierna hacia atrás y repetir con la pierna izquierda.
7. Mantenga alterna y hacer 15 repeticiones.

La mayoría de estos ejercicios para reducir la grasa secundarios son muy simple y se puede hacer por los principiantes. Así que deja de soportar esa grasa obstinada lado y matarlo con estos ejercicios.

¿Tiene grasa lado? ¿Practica cualquier ejercicio particular para la reducción de grasa lado? Compartir algunos consejos con nosotros en la sección de comentarios!