¿Cómo hacer una embestida lateral

estocadas laterales le permiten trabajar las caderas, los glúteos y los muslos de forma diferente a las sentadillas y las estocadas mientras que todavía dirigidas a los mismos músculos principales de la parte inferior del cuerpo estándar.

Ofrecen un muy buen entrenamiento y ponen menos carga sobre las rodillas, lo que reduce el riesgo de lesiones.

En primer lugar, comenzar con su peso corporal. Una vez que el movimiento hacia abajo, agregar pesos para hacer la estocada más difícil.

Aquí es cómo hacerlo de abajo!

De peso corporal lateral Lunge

1. Párese con los pies al ancho de hombros. Coloque las manos en la cintura o juntos en frente de su pecho. Apretar abs.

2. Dé un paso lateral grande a la derecha con el pie derecho. Cambie su peso hacia la pierna derecha. Esto hace que la rodilla ligeramente doblada y la otra pierna completamente extendida. Presione una copia de seguridad mediante la extensión de la pierna y la cadera derecha. Eso es una repetición. Hacer 10-12 repeticiones, luego cambie de lado y repita para un total de 2-3 series.

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Nota:Usted debe sentir estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna recta. Mientras se mantiene el tronco recto, empuje las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que el muslo quede paralelo al suelo.

Para hacer el ejercicio más difícil, añadir pesos. Aquí es cómo llevar a cabo con un par de mancuernas.

Mancuerna Lado Lunge

1. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas, con una mancuerna en cada mano a los lados.

2. Tomar un gran paso hacia la derecha con el pie derecho. Caída de su cola para atrás y el cuerpo hasta que la rodilla y la cadera están en un ángulo de 90 grados como si coloca los pesos a cada lado de su pie. Mantenga la pierna izquierda ligeramente en ángulo para mantener la rodilla de la que se extiende sobre los dedos del pie. Mantenga los brazos completamente extendidos.

3. Presione de nuevo a la posición inicial mediante la extensión de la pierna y la cadera derecha. En la parte superior, llevar su pie derecho hacia atrás al lado de su pie izquierdo. Eso es una repetición. Haga de 10 a 12 repeticiones, luego cambie de lado.

consejos adicionales:

• Donrsquo-t deje que su rodilla doblada pasar su dedo del pie.
• Balancear y soportar el peso de su cuerpo sobre los talones y no las puntas de los pies.
• Volver a la posición original y repetir 10-12 veces antes de cambiar lados.

Lado Lunge Infografía

Tabla de ejercicios