Entrenamiento Circuito último de Penny

ESTOCADAS CAMINANDO

Párese en un área abierta tal como un pasillo con los pies al ancho de hombros y mantenga una bola dumbbell o medicamento directamente sobre su cabeza. Tome un gran paso hacia adelante, doblando ambas rodillas hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo y la rodilla hacia atrás casi lo toca. Empujar con la pierna delantera, vuelva a la posición vertical y repita con la otra pierna, moviéndose hacia delante mientras lo hace. Repetir 30 veces con cada pierna, cambiando de dirección según sea necesario.

SUBIR ESCALERAS

Establecer un temporizador de cinco minutos y correr arriba y abajo por las escaleras tan rápido como sea posible. Si usted no tiene una escalera, utilizar un solo paso, que queda en la posición delantera.

BANCO DE PASO-UPS

De pie delante de un banco o una silla con una mancuerna en cada lado, subirse con la pierna derecha y llevar la pierna izquierda hacia arriba para seguir. Volver de nuevo al suelo, con la pierna derecha y repetir 20 veces.

ALPINISTAS

Tumbarse boca abajo en el suelo con las palmas de las manos en línea con los hombros. Empuje hacia arriba para que sus brazos están a 90 grados del suelo, sus pies están en estado de alerta y su cuerpo es rígido. Traer su rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda recta. Cambiar lados por enderezar la pierna derecha y llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. Repetir 15 veces con cada pierna, con el objetivo de continuo movimiento rápido entre cada cambio de la pierna.

GENUFLEXIONES LANZAMIENTOS

Video: Entrenamiento Funcional con balón medicinal

Párese aproximadamente 1 ½ metros de distancia de una pared, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del hombro. Lanzar la bola con fuerza contra la pared, con el objetivo de atrapar a la altura del hombro. Tan pronto como usted ha cogido la pelota, ponerse en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Volver a la posición inicial y comenzar de nuevo, repitiendo 30 veces.