Superconjunto para un entrenamiento súper

Superseries Super entrenamientos

Si usted es un principiante o aficionado al gimnasio veterano, lo más probable es que haya oído el término superconjunto lanzado por el gimnasio una vez o two.If usted no ha escuchado el término, así que no se preocupe porque usted está a punto de llegar muy bien aclimatado a los superset.Supersets pueden ser una gran manera para darle vida a sus entrenamientos, ya que ahorra tiempo en la parte superior de añadir variedad, intensidad, o ambas cosas a su workout.So lo que es un superconjunto?

¿Qué es un superconjunto?

Tradicionalmente, los ejercicios se realizan uno a la vez con un breve descanso en el medio de cada serie.Aunque no hay nada malo con la realización de ejercicios una vez con períodos de descanso conjunto, hay beneficios que se tenía mediante la realización de un superconjunto. Un superconjunto es dos o más ejercicios de entrenamiento de fuerza realizadas espalda con espalda sin un período de descanso en-between.The ejercicios realizados en un superconjunto puede ser como grupos de músculos, opuestas grupos de músculos, o incluso un circuito total del cuerpo. Es completamente hasta el deportista del tipo de entrenamiento superconjunto él o ella quiere llevar a cabo. Al eliminar el período de descanso entre ejercicios, la intensidad del entrenamiento se ha incrementado mediante la adición de los períodos de ejercicio con períodos más cortos de rest.Thus más largos, lo que aumenta la resistencia muscular y cardiovascular, así como el ahorro de tiempo en los gym.Supersets también puede añadir variedad a su programa de entrenamiento porque hay una multitud de combinaciones y variaciones que se pueden utilizar.

Tipos de Superseries

Hay un sinfín de combinaciones de superseries. Un individuo puede emparejar grupos musculares similares mediante la realización de dos o más ejercicios de pecho espalda con espalda sin descanso tales como prensa y el pecho flyes banco o un individuo puede emparejar grupos musculares opuestos mediante la realización de pecho y la espalda ejercicios tales como prensa de banco y tire-ups.Also , los individuos pueden realizar superseries usando músculos que no tienen ninguna conexión en absoluto como el pecho y la pierna exercises.Consider también que podría tener supersets que participaron más de sólo dos ejercicios o groups.An músculo individual podría realizar un circuito de ejercicio total del cuerpo, que caerían bajo la categoría de un superconjunto. No hay límite o restricción en cómo se puede vincular los supersets por lo que los tipos de variaciones son casi infinitas, que es awesome.However, como todo lo demás supersets tienen sus desventajas.

Inconvenientes de Superseries

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Cuando se trata de superseries, sólo hay un par de inconvenientes en mi fuerza opinion.Maximum tiende a sufrir durante supersets porque el músculo no tiene una cantidad adecuada de tiempo para recuperarse durante las series, ya que haría si estuviera realizando un conjunto tradicional con períodos de descanso tradicionales. Esto es especialmente cierto cuando se realiza supersets con grupos musculares similares debido a que el grupo muscular debe ser fatigado después de que el primer ejercicio. Además, otro inconveniente está tratando de hacer superseries en una gym.Because comercial hay otros miembros del gimnasio, que es una especie de alta o baja dependiendo de cómo llena el gimnasio es si o no se puede tener acceso a dos o más piezas de equipo de ejercicio .Sin embargo, este inconveniente se puede evitar ir al gimnasio, a veces menos populares del día o por tener un gimnasio en casa o studio.Enough sobre las desventajas de supersets Hablemos de todos los aspectos positivos que se tenía.

Top 3 Beneficios de Superseries

1. horario de verano

Con supersets se desplaza de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso en between.Therefore, que son básicamente recibiendo el doble de lo hecho como lo haría si estuviera realizando un tradicional protocol.This de entrenamiento con pesas es una gran ventaja para cualquier persona buscan ahorrar algo de tiempo sin comprometer los conjuntos cantidad o ejercicios realizados durante un entrenamiento.

2. Aumento de la Resistencia

El entrenamiento de fuerza aumenta el ritmo cardíaco durante un período corto, pero por el emparejamiento de múltiples ejercicios juntos en un súper corta duración que ha ahora por lo menos duplicado y dará lugar a un aumento de la endurance.Whenever cardiovascular se realiza un ejercicio de entrenamiento de la fuerza, se pone el músculo bajo estrés / tensión para una cantidad fija de tiempo que me referiré a medida que el tiempo bajo tensión. Si va a realizar superseries con grupos musculares como entonces ese grupo muscular con obtener el beneficio de una mayor resistencia muscular porque tiene más que probable que al menos el doble de su tiempo bajo tensión. La combinación de ambos factores hace que los súper-establecer un excelente constructor de entrenamiento de la fuerza resistencia.

3. Reducción de Peso

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más tiempo bajo tensión, ya un aumento de la frecuencia cardíaca, y más trabajo en menos tiempo todos los medios ejercicio de intensidad mayor intensidad level.High ha sido promocionado como tener capacidades excelentes para quemar grasa ya que ayuda a maximizar el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio .EPOC (EPOC) es básicamente el de calorías después de la quema experimenta después del ejercicio y que se correlaciona directamente con la intensidad del ejercicio. El entrenamiento más duro y más intensa, cuanto mayores sean los niveles de EPOC y cuanto mayores sean los niveles de EPOC, más calorías quemadas después del entrenamiento.

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Si usted está cansado de la misma rutina de entrenamiento de edad y desea añadir algo de variedad a su rutina o si está limitado de tiempo cuando se pulse el gimnasio, trate de darle un supersets go.Supersets no son sin defectos, pero son una gran manera de aumentar la resistencia muscular y cardiovascular, quemar grasa, ahorrar tiempo y dar una infinita variedad de entrenamientos a su ejercicio program.If usted está en necesidad de cambiar su programa de entrenamiento, intente crear una sesión de ejercicios en torno a superseries.

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