Guía para seleccionar el mejor programa de musculación dividida

Los mejores consejos para elegir un programa de Split culturismo

Introducción

En primer lugar, no hay tal cosa como el mejor programa de culturismo dividida. Depende de sus objetivos. Preguntar cuál es la mejor para tú sería como llamar a una tienda para hombres para ordenar un traje, sin decirles qué estilo o tamaño que desee, de qué color prefiere o si es por negocios o un funeral. No hay una talla única para toda la solución. El programa de musculación escisión que es mejor para tú se periodizado y diseñado para ajustarse a sus objetivos específicos.

Como regla general, si su objetivo se incrementa muscular tamaño (Hipertrofia), tendrá que hacer adaptaciones metabólicas a su programa - mayores pesos al menos repeticiones. Pero si la fuerza es su meta, entonces adaptaciones neuromusculares serán el billete - más repeticiones con un peso constante.

Diseño de un programa de Split culturismo para lograr sus objetivos

Hay un montón de diferentes programas divididas por ahí, muchos de los cuales son eficaces. Pero la verdad es que ninguno de ellos es ideal. La mejor apuesta es construir su propio programa, en base a dos factores principales:

• Tu meta - mayor, fuerza o resistencia?
• Su edad de entrenamiento - ¿cuánto tiempo ha estado el culturismo? Si usted tiene seis meses o menos en eso, te recomiendo que te quedas con un plan de todo el cuerpo durante seis meses antes de siquiera considerar mudarse a un programa de división. Como recién llegado, que no es necesario realizar ningún cambio en su rutina durante varias semanas. Si usted ha estado trabajando durante más de seis meses, sin embargo, es probable que tengas que cambiar su rutina con más frecuencia, por lo que no hace meseta. En ese nivel, puede ser un buen candidato para la formación de división.

Por supuesto, usted tiene que tomar en cuenta otros factores cuando se genera el programa de división, pero los dos será el fundamento de su plan.

crecimiento muscular óptima exige un ambiente óptimo

Teniendo en cuenta su objetivo personal y la formación que ya tiene en su haber todavía deja usted que necesita mirar a otras necesidades de los programas que son específicas para usted. Clasificación a través de los pros y los contras de los diferentes programas de división puede ayudarle a seleccionar el que va a llegar con mayor eficacia a donde quiere estar. Estas son algunas de las cosas que debe considerar:

1. No sólo se centran en sus principales músculos. Ayudar a los músculos juegan un papel importante en la fuerza y ​​resistencia, así como la definición. Su programa debe ser diseñado para hacer frente a ellos, también, en una secuencia que complementa constantemente el entrenamiento anterior.
2. Dale a tu cuerpo un descanso superior, mediante el uso de un día dedicado a las piernas para dar un descanso a sus brazos y el tronco.
3. Recuerde que los dos días de entrenamientos intensos pueden agotar sus niveles de glucógeno, por lo que es una buena práctica para intercalar días de descanso entre sesiones de entrenamiento de los músculos compartidos. Esto también dará a los músculos compartidos una oportunidad para recargar, por lo que su próximo entrenamiento más eficaz.
4. Si bien puede parecer una idea extraña, considerar el diseño de su programa de división para hacer su pecho y los brazos juntos, sobre todo cuando están frescos después de un día de descanso. Sé que puede sonar loco, pero ya que son los dos grandes grupos musculares que trabajan al unísono, se puede ver algunos grandes beneficios de los entrenamientos explosivos resultantes.
5. Nunca hay que olvidar que los músculos necesitar los días de descanso para reconstruir y crecer. Son tan crítico como sus días de entrenamiento, porque sin descanso, sus entrenamientos no será tan eficaz.
6. El diseño de su programa con la flexibilidad para el cambio, a evitar mesetas. A medida que avance en su entrenamiento, usted encontrará que usted necesita hacer cambios más a menudo. Este es un aspecto crítico de cualquier programa de entrenamiento dividida.

Afinar su culturismo split programa para optimizar los pros y los contras

Cuando usted está diseñando su programa, tendrá que analizarla para detectar los puntos débiles y hacer los ajustes para minimizar su impacto. Por ejemplo, si usted trabaja sus hombros y el pecho junto con el apoyo de su tríceps, entonces su tríceps estarán ya fatigado antes de llegar en torno a centrarse en ellos. Si se invierte su división en el próximo cambio de velocidad, podrás minimizar ese impacto al golpear su tríceps, mientras que todavía están frescos.

Así que cuando se cambia, ir tras sus tríceps en primer lugar, a continuación, siga con sus hombros, luego el pecho. Los tres estarán conseguir la igualdad de trato de esa manera. La próxima vez que cambie, gire su secuencia de nuevo.

El tiempo perdido no se puede recuperar, por lo que cada minuto cuente. Asegurarse de que su programa está diseñado para ser tan eficaz como sea posible hará que cada minuto de tiempo de gimnasio productivo y que va a lograr su objetivo mucho más rápido. El no poder optimizar los pros y los contras de su split programa funcionará en su contra, por lo que trabajar con más inteligencia, más que difícil.