Cómo conseguir un entrenamiento completo del cuerpo en una hora

Conseguir un entrenamiento completo del cuerpo en apenas una hora

Un entrenamiento completo del cuerpo es generalmente lo que mucha gente busca ya que se puede lograr el ejercicio de su cuerpo como un todo y disminuir la cantidad de días de entrenamiento requeridas durante la semana. programas de entrenamiento de una hora funcionan mejor, ya que se están ejecutando fuera de los carbohidratos para la energía, mientras que la realización de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza moderada. Una hora de cardio recta difiere porque se desconecta el uso de carbohidratos y comenzar a utilizar la grasa como energía. Esto no es necesariamente una mala cosa, pero no será la formación de su cuerpo como un todo.

Ejercicios compuestos son vitales para entrenamientos completos del cuerpo

Una elevación del compuesto es generalmente fácil de aprender y obliga al cuerpo a entrenar más fuerte a través del uso de múltiples grupos de músculos y articulaciones. Los ejercicios regulares de entrenamiento llamados aislamiento se dirigen a un grupo específico de músculos y la articulación que ayuda a realizar la acción. ejercicios conjuntos múltiples son más beneficiosos no sólo porque usted está haciendo un entrenamiento completo del cuerpo, sino también porque se está promoviendo la liberación de testosterona libre, que es grande para los hombres y las mujeres durante el entrenamiento.

ejercicios compuestos funcionan de la manera que lo hacen porque los músculos están siendo reclutados para realizar el movimiento de los músculos bajo contraction- están siendo utilizados para estabilizar el cuerpo- y los músculos también están manteniendo su cuerpo en la forma apropiada. Los ejercicios compuestos también pueden ser referidos como “grandes ascensores” o “núcleo” ascensores. La razón es que se realizan durante el inicio de una sesión de ejercicios, por lo general ya que la mayor parte de su energía se debe utilizar en ellos en primer lugar.

Ejemplos de ejercicios compuestos son:

• Se pone en cuclillas
• Peso muerto
• estocadas
• Press de hombros
• Press de banca

Estos ejercicios comunes, probablemente te suenan y van a ser el foco principal cuando se trata de entrenamiento de cuerpo completo.

El descanso y la recuperación

Antes de la cabeza de buceo por primera vez en un entrenamiento de cuerpo completo, es necesario entender cómo el trabajo descanso y recuperación primero, ya que es un poco diferente de la formación tradicional. Un entrenamiento completo del cuerpo significa que todos sus regiones musculares se contraen, lo que significa que necesita un período de descanso de 24 horas del ningún entrenamiento después. Esto da a su cuerpo el tiempo suficiente para pedir a los nutrientes para soporte muscular, la reparación y el crecimiento.

El descanso también implica que usted debe comer alimentos saludables para reponer las perdidas y para apoyar a los nuevos músculos que se ganaron. La proteína es un nutriente principal que es esencial para la salud y mantiene el dolor muscular a niveles menores. Extensión También acelerará el proceso de recuperación y permitir una mayor dispersión de nutrientes en el torrente sanguíneo.

Ocho horas de sueño se recomienda, y la cantidad mínima es de seis horas. Usted tiene que conseguir un montón de sueño si desea beneficiarse de los programas de entrenamiento de largo por hora.

La elección de su carga y el volumen de Formación

Estos dos términos son también factores determinantes de si es o no su entrenamiento va a ser un éxito. Cargar implica la cantidad de peso que se va a utilizar para el ejercicio. Por ejemplo, una barra con 90 libras. en que significa una carga de 90 libras. El volumen es diferente porque se relaciona con la cantidad de series y repeticiones que se utilizan para lograr sus objetivos.

entrenamientos cargadas pesadas pueden ayudar a algunas personas, pero que realmente sólo necesitan cargas que son moderada o ligera. Moderada significa que puede realizar 8-10 repeticiones y se utiliza para la ganancia muscular y el entrenamiento de fuerza. cargas más ligeras son cuando se puede llevar a cabo de 12 o más repeticiones consecutivas. Este tipo de ajuste de la carga está destinado a la quema de grasa y aumentar la resistencia muscular.

Construyendo el entrenamiento completo del cuerpo Juntos

Un entrenamiento de cuerpo completo se puede crear con dos tipos diferentes de categorías. Esto no es sino compuesto levanta con algo de cardio, o un ascensor compuesto + una elevación aislada por las principales regiones del músculo con algo de cardio. Lo mejor que puede hacer es realizar ambas categorías entrenamiento de cuerpo completo semanas alternas. La primera semana podría ser único compuesto y el segundo compuesto semana con aislamiento.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) es una gran manera de realizar un entrenamiento completo del cuerpo, pero se requiere sólo 15-30 minutos para este tipo de formación, y los niveles de intensidad para esto son un poco alto, a menos que tenga la suficiente experiencia de entrenamiento.

Los dos ejemplos siguientes se pueden utilizar para sus semanas de entrenamiento. Hay demasiados ejercicios totalmente a la lista, pero no se han proporcionado los mejores ejercicios para los grupos musculares específicos.

Semana 1

Semana 2

Entrenar tres días a la semana con un 24 horas de descanso entre cada día de entrenamiento.

Video: CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO PARA TENER UN CUERPO PERFECTO

Video: Entrenamiento completo para tonificar todo el cuerpo | 45 minutos Full body cardio 7

Realizar 10 minutos rutina de cardio después de cada programa de entrenamiento. Se puede ejecutar en una caminadora, elíptica, bicicleta máquina, o incluso la escalera paso a paso. cuerda de salto es también otra opción, que usted realizaría conjuntos x5 que duran 45-60 segundos de salto cuerda recta.

Un entrenamiento de cuerpo completo en una hora siempre es posible

Usted puede conseguir fácilmente un plan de entrenamiento de cuerpo completo con sólo una hora al día durante tres días a la semana. Se trata de un montón de ejercicio para mantenerse en forma, añadir un poco de músculo, y derramó un poco de grasa corporal. El nivel de intensidad de los entrenamientos previstos es moderado, por lo que si usted es un principiante realizar la primera semana con cargas más ligeras y ver si debe aumentar la carga.