La mejor manera de correr para bajar de peso

¿Quieres perder peso rápidamente, aumentar su resistencia y estar sano? Entonces, correr es para ti.

No hay duda de que la ejecución es una de las actividades más beneficiosas que podemos hacer. Mejora el sistema cardiovascular, una buena cura para el estrés y se puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.

A decir verdad, nunca he sido un buen corredor, y siempre prefiere el entrenamiento de fuerza. Pero ya que he ido profundamente en la aptitud, me di cuenta de que es tan beneficioso que no debo descuidar de mi rutina de entrenamiento.

Por lo tanto, incluso si el principio era difícil porque no estaba acostumbrado a un entrenamiento cardiovascular de modo continuo y duro, ahora me encanta correr. Con la ayuda de que he sido capaz de dejar caer varias libras y mi resistencia es mejor que nunca. Correr para bajar de peso fue sin duda una gran decisión.

[Fácil de pío = "Todo el mundo es un #runner. Algunos sólo ùnico descubierto." a través de @BartYasso" user = "FitBodyBuzz"]

Durante los últimos meses, he probado varias formas de ejecutar. Intenté funcionar con un tempo constante. También examiné combinar caminar con Sprint. Y, por último, llegué a la conclusión de que la combinación de los dos es el mejor para mí.

Mi objetivo principal era la pérdida de peso, y nunca he querido ser un corredor de larga distancia. Mi rutina es por lo general no más de 30 minutos para que pueda encontrar tiempo para ello. No es demasiado difícil, así que no tengo suficiente energía para el entrenamiento de fuerza también. Pero todavía es suficiente para quemar más calorías que con cualquier otra actividad.

Por lo tanto, aquí está mi plan de entrenamiento.

2 días de alta intensidad de entrenamiento

El lunes y el miércoles, Tengo alta intensidad cardio intervalo (HIIT). Eso significa que corro durante 45 segundos y caminar durante 45 segundos. Hago de 10-14 repeticiones.

Si usted es un principiante, puede empezar con sesiones más cortas, tales como 20-30 segundos, y mientras se recupera, puede aumentar el tiempo hasta 1 minuto. También puede querer tener un menor número de repeticiones al comienzo. A medida que su resistencia cada vez mejor, se puede hacer más repeticiones también.

A veces no puedo hacer menos repeticiones, y no puedo correr tan rápido, pero yo siempre trato de desempeñarme al máximo nivel. Mi objetivo a ser sin aliento después de correr.

¿Por qué combino con carreras de velocidad de caminar? Debido a que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad ha demostrado ser extremadamente eficaz para quemar grasa, ya que aumenta el metabolismo. Basta con pensar en los velocistas. Han mirando gran masa muscular magra. ¡Eso es lo que quiero!

Sin embargo, este tipo de entrenamiento agota no sólo su cuerpo sino también su sistema nervioso. Es por eso que lo hago sólo dos veces a la semana y se alternan con carrera lenta en los otros días.

Ver el video por qué funciona tan bien.

3 Días intensidad baja o moderada de reproducción

El martes, el viernes y el domingo Tengo corrida moderada o en la mayoría de los casos se corre. En estos días no mismo no empujar a la parte superior, simplemente disfrutar de estar fuera en el aire fresco. Para mantener a mi pérdida de grasa, corro con el estómago vacío.

En los otros dos días, tengo restos.

Por lo tanto, esta es mi rutina de correr que me funciona realmente bien. No es demasiado, no aburrido, pero puede quemar muchas calorías cada semana.

Se acaba de correr para bajar de peso suficiente?

Sí, si se presta atención a la cantidad de calorías que consume diariamente. Sólo se puede perder peso si usted consume menos calorías que la cantidad que su cuerpo quema. Por lo tanto, usted tiene un déficit de calorías.

Puede ejecutar para cada uno y todos los días durante mucho tiempo si se ingiere más calorías de las que quema el cuerpo, que nunca se verá la pérdida de peso.

Estar en una dieta sana y equilibrada es fundamental para perder peso y proporcionar la cantidad adecuada y tipos de nutrientes para su cuerpo.

Por supuesto, puede haber ocasiones en las que come demasiado en un día, o si no puede dar lo mejor durante sus entrenamientos. Y no hay ningún problema con eso. Somos seres humanos que a veces se cuelan. Y a veces no estamos en la parte superior mental o emocionalmente.

El problema es cuando nos damos por vencidos porque una vez que caemos o no pueden funcionar en el nivel que queríamos.

La clave, como con todo lo demás en la vida, es mantenerse en movimiento hacia adelante. Rendirse no es una opcion. El éxito va a venir si se dedican.

En resumen, se puede perder peso mediante la ejecución, pero sólo si se concentra en su nutrición.

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