Cambios entre en funcionamiento antes y después con fotos

Correr es una forma favorita de ejercicio para quemar calorías, tonificar los músculos y mejorar el sistema cardiovascular. Correr con regularidad puede ayudar a mantener el exceso de peso. Sin embargo, su peso también dependerá de la cantidad de calorías que consume frente a la cantidad que quema. La clave para cualquier programa de pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Para beneficiarse del ejercicio, se debe consumir una dieta saludable con regularidad.

Operando ocho Antes y después de historias con fotos

Aquí están algunas historias personales acerca de cómo correr ayudó a algunas personas a perder el exceso de peso:

La historia de Fiona

"No lo vas a creer, pero sólo empezó a correr cuando cumplí 50. corrí mi primera carrera (primera foto), en Ohio. Desde entonces me enganché en marcha y perdido 30 libras. La segunda foto me muestra que se ejecuta en Pittsburgh, Pennsylvania, más saludable que nunca."

La historia de Marcus

"Me diagnosticaron con diabetes tipo 2 en 2013. Me di cuenta de que tenía que comer menos y hacer más ejercicio para traer de vuelta a mi salud. Con un examen de conciencia, empecé un viaje de vida que llevó a correr regularmente hasta que perdí más de 75 libras. Myrunning antes y después de las fotos lo demuestran: de más de 300 libras a solo 220 y contando. He estado corriendo en muchas carreras y maratones."

La historia de Darren

"Antes de empezar a correr, pesaba alrededor de 290 libras. Pero ya que me encontré con regularidad y comía una dieta saludable, he perdido 135 libras en dos años. Desde entonces, he mantenido mi pérdida de peso hasta el presente durante la ejecución de 25-30 millas a la semana. "

La historia de melisa

"La foto de la izquierda fue tomada en junio de 2011. I pesaba 215 libras entonces. La foto de la derecha fue tomado en marzo de 2012, cuando pesaba 160 libras. Mi carrera antes y después de peso tiene un poco perturbado cuando quedé embarazada cuando tenía que detener temporalmente la ejecución, pero ahora estoy empezando a perder toda mi exceso de peso de nuevo!"

Historia de un gimnasta

"Yo solía ser un gimnasta competitivo, pero desde que me retiré hace cinco años, empecé a ganar peso rápidamente. Solía ​​trabajar a cabo al menos 25 horas a la semana y se comió una dieta saludable para satisfacer las exigencias de mi deporte, pero cuando paré, hice uso de menos y seguí comiendo mucho más. Cuando me di cuenta de lo que ha pasado, llegué a hacer ejercicio con regularidad al correr y levantar pesas. También fui de nuevo a una alimentación saludable."

La historia de Isadora

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"Yo solía ser un niño gordo en la escuela. A los 80 kg, nunca estaba contento y tenía baja autoestima debido a mi problema de peso. Pero finalmente decidí que tenía que hacer algo al respecto, sobre todo cuando me encontré con un chico que me enamoré. Me decidí a comer una dieta baja en calorías y hacer más ejercicio como caminar y correr. Al principio fue difícil, pero al ver mi cuerpo se convierten en más delgado me dio más inspiración. Si nos fijamos en mi carrera antes y afterphotos, verá una chica más confianza que está finalmente en paz consigo misma."

La historia de Esme

"Soy una animadora quince años de edad, que es también un vegetariano desde la edad de 8. Fue difícil al principio, pero quería demostrar a la gente que puedo hacerlo. Lo que me hizo empezar a correr es cuando mis padres se divorciaron. Vivían 5 millas de distancia el uno del otro. Para mí, que se estaba ejecutando la distancia. Así es como yo mantenía mi cuerpo en plena forma como animadora."

Consejos para la pérdida de peso con el correr

1. Deje tiempo para adaptarse

Su cuerpo se adaptará poco a poco a la rutina regular de carreras. Con el tiempo, corriendo dos a tres millas se sentirá más fácil. Sin embargo, se debe limitar a correr sólo tres o cuatro días a la semana. Resistir la tentación de correr más rápido que su cuerpo puede ponerse al día con su metabolismo.

2. Ejecutar regularmente

A continuación, debe hacer un compromiso para funcionar con regularidad. No sólo su cuerpo mejorar físicamente, también experimentará más confianza en sí mismo y un aumento en sus niveles de energía durante el día.

3. Siga un programa reglamentado

Si usted está seriamente tratando de perder peso, usted debe seguir un programa disciplinado que, idealmente, se inicia con el caminar y running.You perderá más peso con entrenamientos más largos hecho en menor intensidad.

4. Añadir poco a poco fuerza y ​​la intensidad

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Para obtener más resultados, agregar el entrenamiento de fuerza y ​​cambiar a la ejecución de sólo entrenamientos (sin pie). Asegúrese de que su cuerpo puede manejar más y correr más rápido. En este punto, será útil tener un entrenador personal planificar sus entrenamientos y capacitación.

5. Aumentar el volumen

Para continuar la pérdida de peso usando un programa en ejecución, trate de aumentar el volumen de sus entrenamientos aumentando hasta dónde y cuánto tiempo se ejecuta. Aunque es fácil de perder los primeros libras, a 20 minutos de ejecución no puede ayudar a mantener en perder peso al mismo ritmo.

6. Trabajar con un entrenador

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Puede ser fácil de deseo de correr más rápido con el fin de quemar más calorías. Pero también puede aumentar el riesgo de lesión. Por tanto, es importante trabajar con un entrenador personal o entrenador que tiene algún conocimiento en la gestión de la formación y que pueda ayudar a evitar lesiones.