Correr 5 millas por día

Correr es un excelente ejercicio que es fácil de realizar y mantener un peso saludable helpsto. Correr 5 millas por día parece desalentador al principio, pero con la práctica, dedicación y determinación, pronto conquistarlo y convertirlo en una rutina. Es importante recordar que su cuerpo necesita combustible al hacer ejercicio, por lo que debe asegurarse de que usted consume suficientes calorías para ayudar con el ejercicio y la recuperación, y garantizar a hidratarse antes, después e incluso durante la marcha.

¿Cuántas calorías se queman de Ejecución de 5 millas por día?

La cantidad de calorías que quema de ejecución depende de la velocidad y la intensidad en el recorrido de las carreras, y su peso corporal. En promedio, una persona que pesa 185 libras sería quemar alrededor de 740 calorías cuando se ejecuta a un ritmo de 6 millas / hora- personas que pesan 155 libras quemarían un promedio de 620 calorías cuando se ejecuta al mismo Pace- y una persona que pesa 125 libras quemarían alrededor de 500 calorías con el mismo ritmo. Aquí están los detalles de las calorías quemadas cuando se ejecuta para las personas con diferente peso y funcionando a diferentes intensidades.

Puede funcionando con 5 millas bajar de peso?

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Correr es un gran ejercicio que trabaja grupos numerosos músculos y promueve el flujo sanguíneo. Debido a que se requiere una gran cantidad de energía en el funcionamiento, esta actividad se quema calorías y grasa.

Una cosa importante a tener en cuenta es que la carrera puede ser difícil, y que pueden tener dificultades al principio, cuando se ejecuta 5 millas por día. Si usted comienza lento, tal vez sólo se ejecuta a unas pocas millas al día primero, y luego continuar a acumular la duración de las carreras, le resultará más fácil alcanzar sus objetivos y empezar a notar los efectos beneficiosos de ejecución consistente. Esforzando demasiado puede conducir a lesiones, e incluso le impida continuar con la actividad. Por esta razón, no debe intentar velocidades y distancias excesivas que no están preparados.

Cómo bajar de peso mediante la ejecución de 5 millas por día

1. Correr en una quema de grasa Tipo

Usted puede tratar de correr en un tipo de funcionamiento para quemar grasa que requiere un ritmo lento de intensidad media durante un largo periodo de tiempo, en comparación con ráfagas cortas y carreras cortas. También es aconsejable evitar el consumo de bebidas deportivas, o cualquier otro alimento o bebida rica en hidratos de carbono, ya que esto disminuirá la dependencia de su cuerpo de la grasa como energía, lo que menos grasa que se quema.

2. Intervalos de Sprint

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Carreras de velocidad eleva su corazón lata de manera significativa y causa una gran cantidad de calorías para ser quemado. entrenamiento de intervalo de velocidad puede ser una excelente manera de bajar de peso, ya que no sólo va a quemar calorías durante el sprint, pero para una mayor duración después de la carrera también. Puede ser aconsejable correr cuesta arriba ya que esto proporciona un entrenamiento más intenso, y será más fácil para las articulaciones y los músculos que en terreno plano. Recuerde siempre que las carreras requieren el máximo esfuerzo en toda su intensidad, de lo contrario, es sólo un trote rápido.

Formación 3. Fuerza

La adición de la fuerza y ​​el entrenamiento con pesas junto con la actividad cardiovascular de la carrera le ayudará a asegurarse de que es la grasa que se quema, en lugar de músculo. Esto se debe a que si tuviera que acaba de ejecutar y aplicar ningún entrenamiento de la fuerza, es probable que va a reducir la masa muscular, junto con la grasa corporal. Al hacer el entrenamiento de fuerza 2 a 3 veces a la semana, tendrá más probabilidades de quemar grasa en el recorrido de las carreras.

4. Escalas Operando recomendados

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Para los principiantes que están comenzando la actividad de ejecución, se debe ejecutar de 10 a 30 millas por semana, a menos que estaban entrenando para un maratón, por el que usted debe tratar de ejecutar alrededor de 30 a 40 millas por semana. corredores intermedios deben funcionar entre 15 y 35 millas por semana, 40 - 50 millas para los que se preparan para correr un maratón. corredor avanzado, naturalmente, debe correr un poco más de intermedios. corredores avanzados deben correr alrededor de 30 a 50 millas por semana, por marathontrainers, deben correr entre 40 y 60 millas a la semana.

5. dieta

Para bajar de peso, que en esencia tiene que quemar más calorías de las que consume. Esto es por qué es importante para evitar comer en exceso y hacer ejercicio regularmente. En el otro extremo del espectro, saltarse las comidas o no comer suficientes calorías puede ambos conducen a la retención de peso, ya que su cuerpo se ralentizará su metabolismo para quemar menos calorías, debido a la deficiencia en la ingesta de calorías.

Cómo cumplir con su rutina de correr

1. Ejecutar con los demás

Correr con los demás tiene numerosos beneficios y uno de ellos es motivar a que se adhieren a su rutina de correr. Sabiendo que algunas personas van a esperar para usted es una presión tal social que te empujará a seguir corriendo. Además, corriendo con los demás hace correr más divertido y alegre, aunque trata de no ser demasiado distraído con lo ajeno.

2. Prueba algo nuevo

Hay muchas alternativas a una simple carrera de larga distancia, incluyendo carreras de obstáculos y correr fuera de la carretera. Si comenzó a crecer molesto de la misma rutina de correr, la aplicación de nuevas actividades, como intentar un nuevo desafío dieta saludable, esto puede ayudar a mantener el ejercicio interesante.

3. Ejecutar como una tortuga

Ok, así que no literalmente, correr como una tortuga. Lo que esto significa es empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad de sus carreras. Un corredor de maratón raramente comenzará su programa de entrenamiento mediante la ejecución de más de 20 millas, en cambio, empezar lento y construir poco a poco la intensidad, lo que ayudará a evitar lesiones y garantizar que el ejercicio no es demasiado intenso.

4. Tómese un descanso

A pesar de correr 5 millas por daycan tener grandes beneficios en su salud, usted no tiene que correr todos los días para ver los beneficios. Correr todos los días es casi imposible para muchas personas, y no hay nada de malo en tomar unos días aquí y allí para descansar y recuperarse como el cuerpo necesita semanales, mensuales y anuales de descanso para recuperarse de la actividad física, sólo recuerda no dejar nunca del todo .

5. Comer un desayuno saludable

El desayuno se dice que es la comida más importante del día, ya que un buen desayuno se puede alimentar por un día, que le proporciona la energía que necesita para esfuerzos físicos, como correr. Saltarse el desayuno te hará sentir vacía y sin preparación para las actividades físicas, por lo tanto, un desayuno saludable ayuda y buena ejecuta con suficiente energía y se adhieren a su rutina de correr.