Caminar 3 millas por día

Yoga, Pilates y la cinta clásica son algunas de las mejores maneras de mantenerse saludable. Muy interesante, mucha gente se olvida a menudo el tipo más básico de ejercicio que puede producir beneficios increíbles. Eso es caminar. Mientras más camine, más saludable estará. Lo mejor de caminar es que cualquier persona puede hacerlo independientemente de su edad y nivel de condición física. Caminar con regularidad es muy bueno para el cerebro, el corazón y la cartera, por supuesto. Con sólo prestar atención a algunos consejos y utilizar algunas técnicas, se puede aumentar el número de millas que camina todos los días.

¿Qué esperar de Ruta 3 millas al día?

Caminar es uno de los ejercicios más simples que usted puede hacer para quemar calorías rápidamente. Si su peso corporal es de 150 libras, se puede quemar alrededor de 100 calorías por caminar una milla. Esto significa que si se puede empujar a 3 millas al día, puede perder hasta 300 calorías al día. Usted puede perder más calorías si su peso corporal es más de 150 libras - se pierde menos aunque si su peso corporal es menor. Del mismo modo, una persona de 120 libras se queman hasta 1.785 calorías a la semana por caminar 3 millas por día. Hay que tener en cuenta que va a perder una libra si se quema 3.500 calorías, lo que significa que se puede perder una libra por caminar 3 millas por día durante 12 días.

Beneficios de caminar 3 millas por día

Está claro que el resultado final será la pérdida de peso por caminar 3 millas por día, y hay más beneficios asociados con este ejercicio.

1. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Caminar con regularidad disminuye los niveles de colesterol malo y aumenta el colesterol bueno a regular la presión arterial. Para caminar aumenta su ritmo cardíaco durante algún tiempo y hacer que su corazón para bombear la sangre, que funcionará como un entrenamiento, tanto para su corazón y el sistema circulatorio.

2. mejora su salud general

Usted tendrá una mejor salud en general al caminar con regularidad. Se puede reducir considerablemente el riesgo para el asma, la diabetes tipo 2 y cáncer a través de caminar de forma regular. Varios estudios muestran que caminar más pasos todos los días reduce el riesgo de diabetes en un 60%.

3. aumenta su energía

Video: ¿Por qué es tan bueno caminar? - Virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días

Las personas piensan que van a sentirse cansado por caminar 3 millas al día, pero un paseo a paso ligero es de hecho uno de los mejores energizante. Ya que mejora la circulación, proporciona más oxígeno a todas las células del cuerpo, que a su vez le hace cobrar hasta.

4. Mantiene su peso bajo control

Ya sabes, ¿verdad? Sí, no producirá resultados durante la noche o incluso en las primeras semanas, pero que sin duda le ayudará a mantener su peso bajo control por la quema más calorías.

5. Ayuda a vivir más tiempo

La investigación sugiere que si se camina con regularidad en su cincuenta, que es 35% menos de probabilidades de morir en los próximos ocho años, en comparación con los que no andan. Va a mejorar sus posibilidades si usted no tiene una condición médica subyacente.

6. Mantiene su memoria intacta

Los estudios demuestran que la pérdida de memoria relacionada con la edad se ralentizará si se camina por lo menos 2,5 millas por día. Esto significa que usted será capaz de recordar mejor las cosas, incluso en las últimas etapas de su vida si se incluyen caminar en su rutina.

7. Mejora del sueño

La Hutchinson Centro de Investigación del Cáncer Fred llevó a cabo un estudio recientemente y se encontró que las mujeres entre 50 y 75 años de edad experimentaron un alivio de sus síntomas de insomnio cuando caminaron durante una hora por la mañana. Esto significa que debe esperar a dormir mejor si se camina con regularidad.

Cómo obtener mejores resultados

Ahora que usted sabe que caminar 3 millas por día tiene sus ventajas, es importante saber lo que usted debe tener en cuenta antes de incluir este ejercicio excepcional en su rutina.

• Obtener el calzado correcto

Primero lo primero, búscate un buen par de zapatos para caminar. caminando pone presión sobre sus pies, y se sentirá dolor si no se selecciona cuidadosamente sus zapatos. Puede ir en línea para comprar zapatos que proporcionan una excelente sujeción y amortiguación y son asequibles también. Asegúrese de seleccionar los zapatos que son transpirable y ligera. Optar por un par de zapatos que se doblan en sus manos.

• Establecer metas realistas

A pesar de que es posible que desee, que no siempre es posible comenzar a caminar 3 millas por día, cuando usted acaba de comenzar este ejercicio. Es mejor empezar con distancias más cortas y luego aumentarla gradualmente. Esto le ayudará a obtener los máximos beneficios sin tener que lidiar con los efectos secundarios.

• Beber abundante agua

Video: Beneficios De Caminar Una Hora Diaria: Varios Beneficios De Caminar Una Hora Diaria

Se recomienda beber al menos 8-16 onzas de agua al menos una hora antes de empezar a caminar. También debe beber más agua durante todo el día para mantenerse bien hidratado. También puede llevar una botella de agua para mantenerse hidratado mientras se camina. Si desarrolla calambres en el estómago, usted debe beber agua al menos una hora antes de caminar y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para procesarlo.

• Mantenga un ojo en su ritmo cardíaco

Su objetivo puede ser para empezar a caminar 3 millas al día, pero siempre se debe mantener un ojo en su ritmo cardíaco. Para ello, puede utilizar un monitor de ritmo cardíaco. Esto le permite modificar su velocidad como por su ritmo cardíaco objetivo. Recuerde, usted no va a quemar calorías si usted no mantiene una determinada frecuencia cardíaca durante un período sostenido de tiempo.

• Trate de entrenamiento del intervalo

Una vez que haya logrado su meta de caminar 3 millas por día, es posible que desee mezclar las cosas un poco. Comience a un ritmo normal y luego caminar a un ritmo mayor durante unos minutos. A continuación, reducir la velocidad de nuevo. Esto le ayudará a obtener más beneficios.

Usted también debe mantener una postura correcta al caminar. Mantenga la espalda recta con el estómago metido en busca de apoyo. Tire los hombros hacia abajo de las orejas y mantener su barbilla paralela al suelo. Siempre mantener un paso natural al caminar.