Beneficios de caminar por la mañana para una vida saludable

Hay buenas noticias para los que odian ejercicios, o para aquellos que constantemente encontrar excusas y son incapaces de hacerlo debido a la escasez de tiempo. Si el ejercicio parece demasiado agotador para usted, o usted piensa que necesita para hacer un montón de preparaciones previas para ello, tales como invertir en equipos, los equipos de ejercicio adecuado, etc.- entonces aquí es una manera más simple método para asegurarse de que todavía mantenerse en forma , a pesar de sus apretadas agendas. Algo tan simple como un paseo por la mañana puede hacer maravillas para su salud en general, si se hace con regularidad y de la forma correcta.

Los beneficios de caminar por la mañana son varios y variados. Caminar para la salud es el ejercicio más simple. Sin embargo, los beneficios de caminar por la mañana se pueden acumular sólo si usted es caminar a paso ligero y no pasear. Veamos cómo funciona esto:

Al caminar a paso rápido, sus pasos se hacen más largos, como resultado de lo cual los brazos, torso y las piernas trabajan más vigorosamente. El resultado final de esto es que se queman más calorías. caminar a paso ligero se considera, pues, ser tan eficaz como trotar. Caminar rápido en más de 3,1 mph exige un mayor consumo de oxígeno, los efectos de que son comparables a una cardiorrespiratoria trabajo de salida. Los estudios han demostrado que la ingesta de oxígeno a los niveles máximos de los caminantes a paso ligero es sólo marginalmente menor que los de los corredores. Si se practica duro, puede alcanzar velocidades más altas de 9 millas por hora en caminar a paso ligero!

Beneficios de paseo de la mañana

1. Estimula todo el Cuerpo
A primera hora de la mañana a pie, sobre todo antes del desayuno asegura que permanezca en su nivel óptimo de peso. Por lo tanto, es una gran manera de hacer ejercicio para aquellos que quieren mantener su peso bajo control. Esto se debe a la mañana temprano, los niveles de azúcar son bajos y cuando se toma un paseo, que es la grasa que el cuerpo quema. Un paseo de alta energía puede hacer perder hasta 100 kcal de energía por cada milla que camine.

2. Da energía
Los beneficios de caminar por la mañana incluyen aumento de la resistencia muscular. Como resultado, usted es capaz de involucrarse en actividades que exigen un mayor esfuerzo físico durante más tiempo sin cansarse fácilmente.

3. Cabeza de empezar el día
Aparte de los beneficios para la salud de caminar, empezando el día con un paseo por la mañana le da a su día un gran impulso. Usted se sienta fresca y revitalizada y que te pone en un estado de ánimo positivo y buen humor enseguida.

4. mantenga activo
Los beneficios de caminar por la mañana no son sólo físico- sino también en su bienestar mental y emocional. Un inicio rápido del día con un paseo por la mañana beneficios en mantener la mente alerta y activa. Paseos por la mañana en beneficio mayor circulación de la sangre, como resultado de las cuales una mayor oxígeno llegue al cerebro, lo que facilita una mejor memoria y las funciones mentales.

5. te prepara para el desayuno
Los estudios demuestran que los beneficios físicos de caminar por la mañana incluyen la quema de más grasa, en comparación con caer en ejercicios después del desayuno o temprano en el día. La pérdida de grasa se ha calculado hasta un 20% más si se camina por la salud de la mañana. Además, se le impide hartarse durante el desayuno o incluso para el resto del día.

Beneficios para la salud de paseo de la mañana

1. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Los beneficios de caminar por la mañana, que se acumulan a una intensidad moderada a alta de ejercicio, ayudan a aumentar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), que es el colesterol bueno que el cuerpo necesita. caminar a paso ligero también ayuda a reducir la presión arterial alta, lo que es comparable a la pérdida observada en los que corren. Hacer ejercicio con regularidad también ha demostrado reducir el riesgo de ataques al corazón por la mitad y es un antídoto conocido para reducir la incidencia de enfermedades coronarias.

2. Previene la diabetes tipo 2

Los numerosos beneficios de caminar por la mañana incluyen la reducción del riesgo de contraer diabetes en un 58%. Caminar durante 150 minutos en una semana lo que reduce su peso corporal en general por cinco o seis kilos, ayuda en la prevención de la diabetes.

3. Bueno para los Huesos
Un paseo por la mañana temprano le expone a los rayos solares buenas que no son demasiado fuertes y están desprovistos de contaminación. Como resultado, se obtiene gran cantidad de vitamina D que es absolutamente esencial para la salud ósea. Está, por lo tanto, muy recomendable para los pacientes que sufren de osteoporosis. En cualquier caso, a pie se beneficia al mantener las articulaciones saludables y activos. Además, el oxígeno puro no contaminado que se respira durante temprano por la mañana al caminar, tiene una gran cantidad de beneficios para los huesos también.

Video: Por qué usted debe caminar y no correr

4. cura y previene la depresión
Dar un paseo por la mañana asegura que gasta tiempo en la naturaleza, lejos del ajetreo de la vida. Esto calma la mente y le da la relajación que tanto necesitan. Así, los estudios demuestran que los que van para paseos regulares de la mañana son menos propensos a la depresión y el mal humor.

5. Bueno para la pérdida de peso
Incluso 30 minutos de caminata diaria hace un bien enorme a usted si usted está buscando para reducir su peso. Aparte de la pérdida de calorías y quemar grasa, caminando a primera hora de la mañana aumenta su metabolismo, lo que ayuda en la pérdida de peso. También te mantiene activo y aprovecha su condición física, lo que reduce automáticamente su deseo de comer durante todo el día.

Como todas las cosas buenas, caminar también tiene sus limitaciones y hay que tener cuidado con los siguientes factores:

1. Cuando el clima es cálido y húmedo, no se recomiendan caminatas por la mañana para los pacientes cardíacos. Esto es por la sencilla razón de no poner demasiada tensión sobre el corazón durante el clima caliente que hace que uno se cansa rápido. Por lo tanto, si bien es importante para los pacientes del corazón para mantenerse activa, no deben exceso de disfrutar de actividades físicas que hacen que el corazón lata rápido, como camina a paso ligero por la mañana. Además, salir a paseos por la mañana puede ser peligroso en caso de que están caminando solos o en lugares remotos. En tal escenario, caminar en una cinta en el interior es una mejor opción.

2. Caminar en un clima caliente y húmedo Tampoco se recomienda para las mujeres embarazadas ya que durante esta condición, las mujeres embarazadas ya son el calor intolerante. Por lo tanto, disfrutar de alta energía camina durante cables bochorno a mayor agotamiento. Además, las mujeres embarazadas deben realizar actividades físicas sólo bajo la estricta consejo de su médico. Mientras que caminar puede parecer una actividad física inofensiva y bastante fácil, la exageración de ella puede tener un impacto adverso. La temperatura óptima del cuerpo de las mujeres embarazadas no debe exceder de 100.4 ° F durante el ejercicio y es crucial para prevenir la deshidratación. Por lo tanto, caminar durante los veranos calientes, sensuales puede conducir al riesgo de pérdida de agua en exceso. Tienen que tener cuidado con la hipertermia y debe tener amplias pausas para el agua o para aliviar el cansancio durante el ejercicio.

Los beneficios de las clases de la mañana son por lo tanto numerosos. Es la forma más fácil de mantenerse en forma y es adecuado para todas las edades. Mientras que la mayoría de los ejercicios se vuelven vigoroso a medida que la edad caminar es quizás el único ejercicio que es fácilmente factible incluso en las edades más avanzadas, tanto para mujeres y hombres. También es el ejercicio más agradable para aquellos que tienen limitaciones médicas, tales como los pacientes del corazón y las mujeres embarazadas.

Video: 10 Beneficios de Caminar 30 Minutos Diarios

Paseos por la mañana beneficio que las mujeres con cáncer de mama y también se conoce para evitar la temida enfermedad. Caminar para la salud mejora su inmunidad general y ayuda a mantener a raya las enfermedades. Qué `s más, los beneficios de caminar por la mañana pasado todo el día, como un buen paseo por la mañana ayuda a tener un sueño tranquilo por la noche. Es por lo tanto, también es ideal para pacientes con insomnio y los que tienen problemas para dormir. Uno de los beneficios menos conocidos de paseo por la mañana es que en aumentos de la libido.

¿Entonces, Qué esperas? Comprar un par de zapatos cómodos para caminar y ropa ligera, suelta que le permita respirar y están bien ventiladas. Elija lugares seguros y amplios tales como parques y jardines para caminar con las vías adecuadas, para paseos por la mañana sin interrupciones y fácil. Recuerde, los beneficios de caminar por la mañana sólo puede alcanzarse si caminar a paso ligero durante al menos media hora.

Caminar tener diversión!