Caminar para bajar de peso

"Caminar es una refrescante alternativa a las rutinas aeróbicas complicados y membresías en gimnasios caros." Es una actividad gratuita y agradable que ya es parte de la vida cotidiana. Lo único que tiene que hacer es practicar las técnicas correctas, añadir un poco más de velocidad y un poco más de tiempo para su caminar y verá usted mismo comienzan a perder peso. Cómo caminar para obtener los mejores resultados de pérdida de peso?

Puede recorrer solamente Lose Weight?

En realidad, hay un poco de evidencia que se inclina hacia los beneficios de caminar. Los científicos de la Universidad de Pittsburgh han descubierto recientemente que los sujetos de estudio con sobrepeso que caminaron enérgicamente como su forma de ejercicio para cualquier lugar del 30 al 60 por día, mostraron signos de pérdida de peso sin cambiar otros hábitos de vida.

La adición de sólo 30 minutos de caminar a paso ligero a su día puede ayudar a quemar hasta 150 calorías más de lo que lo haría si no realiza actividad física. Asegúrese de añadir intensidad a que caminar poco a poco. El más rápido su ritmo y cuanto más se mueve el cuerpo, más calorías que usted puede quemar durante su entrenamiento.

Mantener un ritmo equilibrado y no trate de excederse a sí mismo. La lesión puede ocurrir cuando menos te lo esperas y sin duda hacerle perder si estás en un plan de acondicionamiento físico y pérdida de peso. El trabajo en la construcción de su resistencia con el tiempo para ser capaz de manejar entrenamientos más vigorosos.

¿Cómo se puede caminar para bajar de peso?

1. Pruebe diferentes estilos Walking

caminar Estilo	Porque y como
Meet-Usted-allí a pie	Caminar en vez de en coche desde su casa a conocer a su cónyuge o un amigo en la tienda. Digamos que se puede caminar 2-3 millas, dibujar un bucle que se asigna a cabo esa distancia alrededor de su casa y tratar las diferentes rutas que lo pueden llevar a diferentes tiendas y establecimientos.
recado Walk	Algunas personas sienten que no tienen el tiempo para hacer ejercicio, pero piensa en lo que haces: tienda de comestibles, visite el cajero automático, ir a la oficina de correos. Coge una bolsa para llevar y caminar a los lugares que necesita ir. La mayoría de las personas viven a poca distancia de su tienda local de comestibles o banco. Si usted conduce a la tienda, aparcar en la medida que pueda y caminar rápidamente en ambos sentidos.
Paseo inversa	Romper sus hábitos de caminar por caminos diferentes direcciones o en alguna ocasión. Caminar en la dirección inversa no sólo mata el aburrimiento, pero puede fortalecer su equilibrio físico. Ir a la izquierda al final de su calle en lugar de la derecha. Hacer un esfuerzo para notar cosas nuevas en los alrededores.
Soy-So-Mad Walk	Las emociones que sientes ayudarán a mantener un ritmo más rápido mientras camina y, a su vez, el caminar le ayudará a liberar algunas de sus hormonas del estrés. Llevar a un amigo para que pueda tener una persona para quemar vapor con.
caminata nórdica	El uso de bastones de esquí similar para este ejercicio provoca más el brazo y el movimiento del cuerpo para ayudar a quemar calorías adicionales mientras camina. Son empujados a coger el ritmo y el entrenamiento más duro sin que ni siquiera darse cuenta. En promedio, la gente quema 20 calorías% más cuando utilizan postes.

2. Variar el Terreno

Añadir colinas a la ruta o hacer ejercicio para aumentar la quema de calorías en general. Cuando se desciende a obtener un mejor entrenamiento en sus músculos de las piernas, ya que se contraen para frenar su descenso y trabajo contra la fuerza de gravedad.

superficies más suaves requieren más energía que algo así como una acera, ya que moldean con el pie. Cada vez que paso hacia abajo, empujar mucho más difícil de levantar la pierna de nuevo para el siguiente paso. Caminar sobre terreno rocoso o irregular puede ofrecer aún más beneficios a la fuerza muscular y el esfuerzo físico. Los fisiólogos del Instituto de Investigación de Oregon han hecho estudios que encontraron caminar sobre adoquines puede reducir la presión arterial y mejorar el equilibrio. Se cree que las superficies irregulares para estimular los puntos de acupuntura en la planta de los pies, que regulan la presión arterial general. El reto de las superficies irregulares también ayuda a quemar más calorías.

Vea este vídeo para un vídeo instructivo de caminar para bajar de peso. Alejarse de las libras con Leslie Sansone:

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