¿Cómo caminar ayuda a perder peso y mantenerse en forma?

Las personas que sufren de obesidad y que tienen un cuerpo enfermo siempre están en la búsqueda de soluciones para la pérdida de peso. La obesidad se ha convertido en una epidemia atraer a todo tipo de enfermedades mortales. El ejercicio es la mejor manera de combatir el problema. Muchos defensor de a pie, como la solución más simple para la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas mórbidamente obesos y con sobrepeso aún se preguntan si caminar no ayuda a perder peso.

Caminar no ayudan a bajar de peso?

Caminar es la una de la forma más útil y eficaz coste de ejercicio. En lugar de gastar miles de dólares en miembro de la gimnasia todos los años, si se invierte un tiempo de conseguirse a caminar todos los días, sus problemas de pérdida de peso va a ser atendidos.

Hoy la gente se habitúa a las máquinas y mandos a distancia. Caminar ha perdido su esencia en la sociedad en toda la automatización de ingeniería y aparatos mecánicos han hecho hombre muy inactivo. Vehículos, mandos a distancia, escaleras mecánicas, aspiradoras robóticas, cortadoras de césped de equitación, etc., han eliminado la necesidad de caminar de nuestras vidas.

Caminar es una forma modesta de ejercicio que recoge no tanta atención como decir pilates, entrenamiento con pesas, yoga, etc. Pero, es adecuado para todo el mundo y da resultados sorprendentes. La respuesta a su pregunta-no caminar ayuda a perder peso, es positivo. 30 minutos de caminar a un speedeveryday moderada es un ejercicio ideal para bajar de peso. Inicialmente se puede comenzar con tan sólo 10 minutos de paseo y aumento de media hora lentamente y de manera constante. Caminar con regularidad y comer una dieta bien balanceada han demostrado ser excelentes en la quema de grasa corporal. Ejercicio de caminar no es sólo para la pérdida de peso, pero tiene muchos beneficios para la salud más que se le atribuye.

beneficios para la salud de caminar:

1. Caminar es un ejercicio Verde

Cintas de correr le ayudan a caminar a correr dentro de sus casas o gimnasios. Sin embargo, caminar a la intemperie le ayuda a conectar con la naturaleza y cosechar más beneficios para la salud. Un paseo por el parque o en la playa le da oxígeno puro. Ayuda a rejuvenecer y revitalizar las células del cuerpo. Por lo tanto, caminar es un ejercicio de verde y es mejor que tirarse hacia fuera de los espacios confinados para disfrutar de ella.

2. Caminar es fácil

Caminar requiere un mínimo esfuerzo. Es una de las formas más fáciles de ejercicio, que no requiere ningún tipo de equipo o maquinaria. Un buen par de zapatos para caminar es todo lo que necesita para caminar.

3. quema calorías

Aún pensando si estuviera caminando bueno para la pérdida de peso o no? Entonces este hecho seguramente le convencerá: Caminar es la mejor forma de ejercicio para perder toda la grasa acumulada en todo su cuerpo, lentamente y de manera constante. Puede quemarse fácilmente hasta 100 calorías por caminar a paso ligero durante media hora. Caminar ayuda a aumentar la masa muscular y el tono de la misma. Ayuda a aumentar el metabolismo y quemar calorías incluso en reposo. Caminar para pequeños mandados cerca de su hogar y la oficina, en lugar de conducir, también quema calorías. Con caminar a paso ligero, se puede quemar fácilmente alrededor de 150 a 160 calorías en media hora.

4. Bajar de peso

Así que mucha gente se pregunta cómo perder peso caminando, porque no están seguros de ello. Caminar tiene beneficios para toda la vida. No hay límite de edad para este ejercicio. A diferencia de otras formas de ejercicio como el entrenamiento con pesas, que se suspendió después de un corto período de tiempo, caminar ayuda a perder peso de una manera sostenible. Los estudios han demostrado que caminar durante 45 minutos, 3 veces a la semana contribuyó a una pérdida de peso constante. Caminar tiene una mejor tasa de adherencia cuando se compara con otras formas de ejercicio.

5. Salud del Corazón

Caminar ayuda a fortalecer el corazón. Esto ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Caminar reduce el LDL o colesterol malo y aumentar el HDL o colesterol bueno en el cuerpo. caminar a paso ligero hace latir su corazón y aumenta los latidos del corazón por lo tanto, lo que es un buen ejercicio para el corazón. También ayuda a mantener la presión arterial bajo control.

6. Controles de la Diabetes

movimiento muscular debido a caminar conduce al uso de más glucosa por las células musculares. Esto hace que más utilización de la insulina y hace una mejora en los niveles de azúcar en la sangre. Caminar ayuda a disminuir la diabetes tipo 2. Los estudios han demostrado la eficacia de caminar fuerte para reducir el riesgo de diabetes.

7. Riesgos Menos de Lesiones

En comparación con otros tipos de ejercicios, el riesgo de sufrir lesiones al caminar son mínimas. Las personas pueden caminar a un ritmo cómodo, sin ejercer presión sobre sus articulaciones y otras partes del cuerpo. Es una buena forma de ejercicio, incluso para las personas mayores. Lesiones debido a la marcha sólo puede ocurrir si la superficie le sucede a caminar es desigual.

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8. actividad de cuerpo entero

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Caminar es un ejercicio saludable que involucra a todas las partes de su cuerpo. Refuerza las articulaciones de la rodilla, se extiende a los glúteos, tonifica los músculos de las piernas y le da una buena forma. También se centra en las pantorrillas, cuádriceps y los isquiotibiales. Al mover los brazos al caminar, incluso tonifica los brazos, hombros y espalda superior. Caminar es una actividad de todo el cuerpo y le beneficia al reducir y tonificar su estómago y la cintura.

9. Mejora el estado de ánimo

El hecho de que el caminar aumenta su estado de ánimo es indiscutible. Caminar al aire libre ayuda a conocer gente nueva y hacer amigos. Ayuda a cargar su estado de ánimo y te mantiene enérgico, positivo y feliz durante todo el día. Se libera de sentirse bien endorfinas en el torrente sanguíneo que mejoran el estado de ánimo de una persona.

10. reduce el estrés

Si usted lleva una vida estresante, a continuación, caminar es la respuesta perfecta para sus problemas de estrés. Este ejercicio ligero y moderado no es sólo físico, que tiene un impacto mental también. La reducción del estrés es una de ellas. Caminar a menudo se traduce en una actividad social en el que se termina caminando con un grupo de amigos, participar en charlar con ellos y disfrutar de la naturaleza a su alrededor. Todo esto ayuda a reducir la ansiedad y el estrés y le da una perspectiva más feliz y positiva ante la vida. Caminar también funciona como un antidepresivo en casos de depresión leve a moderada.

11. Reduce dolor de la artritis

Las personas con artritis tienen dificultades para ejercer pero caminar ayuda a mejorar su condición y los mantiene móvil. Las personas que caminan regularmente están seguros de mantener fuera de la artritis desde hace mucho tiempo. Caminar mejora el equilibrio en las personas de edad avanzada. También ayuda a controlar inflamaciones articulares.

12. Mejora la memoria

Caminar no sólo ayuda a perder peso y recortar el cuerpo- sino que también mejora el funcionamiento del cerebro. Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar demencia en hasta un 40 por ciento. Se evita que el cerebro se encoja y mejora la memoria. Caminar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a que las personas mentalmente más nítida.

13. mejor postura

Caminar correctamente ayuda a mejorar su postura. Una buena postura ayuda a evitar los dolores de espalda y tener problemas respiratorios de distancia. Mantener una buena postura al caminar ayuda a caminar con comodidad y facilidad. Mantener la espalda recta y las manos a los lados le proporciona una mejor postura al caminar.

14. Una mejor movilidad

Caminar mejora la movilidad. A partir de diez minutos en un principio, a un ritmo cómodo y luego aumentarla gradualmente, no sólo aumenta la resistencia, pero mejora su movilidad. Caminar da energía a todo el sistema y una mayor movilidad se asegurará de que se puede caminar distancias más largas. Caminar le hace más ágil.

15. Mejora la calidad de vida

Caminar sin duda tiene un buen efecto en la vida de un persona `. Mejora la red social de la persona. Uno no camina sólo por la pérdida de peso, sino también para mejorar la autoestima. Caminar también aumenta la vida sexual de un individuo.

16. aumenta la resistencia

La resistencia es la clave de todo programa de ejercicio. Caminar largas distancias y cuesta arriba ayuda a construir su resistencia. Se mejora el estado físico y functioning.The acondicionamiento físico de las piernas y la resistencia se acumulan le ayuda en otras actividades de alta intensidad. Por lo tanto, si vas a caminar largas distancias con regularidad, a obtener otros beneficios para la salud también muy especial.

17. Ayuda en la digestión

El ir en un paseo después de una ayuda a la digestión de la comida. Un breve paseo comida post ayuda a quemar calorías. Caminar acelera la velocidad a la que los alimentos se mueve en la stomach.This es una de las razones, por las que muchas personas caminan por la noche después de la cena.

Cómo bajar de peso por la Ruta?

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Aprender antes de hacerlo es una gran manera de obtener los máximos beneficios. De ser perezoso y sedentarios a cubrir largas distancias por caminar lleva tiempo, pero más que eso, necesita la voluntad de hacerlo. Si usted está decidido a perder peso, la forma más sencilla es caminar. Que no dañará usted o mágicamente arrojar su exceso de peso, pero con el tiempo va a resolver su problema. El peso que se pierde, aunque sea poco, nunca se va a volver si continúa a caminar. Esta firmeza y estabilidad hace que caminar un gran ejercicio para bajar de peso. Mientras más camine, más calorías que las que quema, los más tonificado los músculos convertido y lo más importante, no tienes que gastar dinero o esfuerzo en él.

Caminar para bajar de peso

• caminar a paso ligero es la mejor manera de quemar número máximo de calorías en un día. Caminar un poco más rápido es muy bueno para el corazón, ya que bombea más sangre. Caminar a paso ligero durante al menos 4 horas a la semana le ayudará a su ajuste de la cintura y bajar de peso.
• Los estudios han señalado que la mayor sea la intensidad de la marcha, menor será el riesgo de muerte. Es por eso que las personas hacen hincapié en caminar a paso ligero para bajar de peso, así como para obtener mejores beneficios para la salud. caminar a paso ligero aumenta el ritmo cardíaco y aumenta el metabolismo. El número de calorías quemadas por minuto por pie está determinada por su peso corporal y ritmo de marcha. Si usted pesa 160 libras, usted tendría que caminar al menos 40 minutos por día a un ritmo de 4 millas por hora a perder ½ libra por semana.
• la adición de pesos serán de ayuda para caminar para bajar de peso. Caminar con pesas brazos o tobillos será mantener los músculos tonificados y ayudar a perder peso. Los pesos entrenar los músculos a trabajar más duro y quemar más calorías.
• Caminando la meditación o la meditación a través de la acción. Kinhin, como se le llama el budismo Zen, una forma de meditación caminando, se concentra en caminar y meditar juntos. Esta forma de movimiento combinado con la meditación te trae beneficios dobles. Caminar trae más paz y felicidad y la meditación reduce la ansiedad y el estrés.
• Caminar cuesta arriba es recomendable para perder peso a un ritmo más rápido. Mientras que caminar cuesta arriba uno tiende a añadir intensidad a su rutina de caminar. La frecuencia cardíaca aumenta cuando uno camina cuesta arriba y se pone más oxígeno que fluye a través del cuerpo. Se queman más calorías mientras que caminar cuesta arriba sobre una superficie plana. Se puede utilizar la opción de inclinación en la cinta de andar y crear un ejercicio de caminar más intenso. También ayuda a tonificar y fortalecer los músculos.
• Caminar en diferentes terrenos también demuestra ser beneficioso si su objetivo es la pérdida de peso. Diferentes terrenos suman desafíos y dificultades para su ejercicio de caminar. Caminar cuesta arriba, cuesta abajo, sobre una superficie rugosa o una superficie de arena va a añadir más intensidad a su rutina de caminar. El esfuerzo que tiene que poner en, muestra resultados y conduce a una mayor pérdida de peso. paseos de esquí de fondo se han vuelto muy popular entre las personas que quieren perder peso. Este tipo de caminar también ayuda a crear más resistencia y masa muscular.

Consejos para caminar y pérdida de peso

Hay varias formas de agregar más a su pie. Aquí hay algunos consejos que le ayudan igualmente para caminar y pérdida de peso.
1. 10.000 pasos al día

Caminar ayuda a lograr una mayor pérdida de peso todos los días. Un podómetro ayuda a medir cada paso que uno toma. Tomando 10.000 pasos al día le ayudará grandemente en sus objetivos de pérdida de peso. Use el contador de pasos desde el momento en que entras y hasta que vuelvas y se puede completar fácilmente los pasos necesarios para ayudar a perder peso. Un podómetro también mantendrá motivado para caminar más y completar los diez grandes pasos todos los días.

2. Llevar una mochila

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Llevar una mochila pesada, al caminar, le ayuda a añadir a la intensidad. Esta es una buena manera de quemar las grasas obstinadas del cuerpo. Incluso se construye sus hombros de forma natural.

3. pasear a su mascota

Hacer que caminar sea más interesante y un hábito regular por llevar a su mascota a dar un paseo. Es el entrenador personal perfecto para su paseo, ya que no va a encontrar cualquier excusa para saltar a pie. Los perros son buenos compañeros para caminar. Es un buen ejercicio ya que a veces el perro camina o corre más rápido y terminas corriendo detrás de él. La investigación señala que el hecho de que los dueños de perros consiguen más ejercicio que los dueños de perros no lo hacen en una semana. Pasear a su mascota es un gran ejercicio de pérdida de peso.