La composición corporal ideal para los atletas de obstáculos

Composición corporal ideal para atletas de obstáculos

Por Melissa Rodriguez, NASM-CPT, NSCA-CSCS

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La composición corporal es una de las claves componentes de la aptitud. El mantenimiento de una composición corporal saludable es importante para estar en forma, pero para los atletas, que puede hacer la diferencia entre el pico y el rendimiento insatisfactorio. La composición corporal varía entre los atletas como el ideal porcentaje de grasa corporal depende de las exigencias de su deporte.

¿Cuál es la composición corporal ideal para los atletas de obstáculos? Para este deporte relativamente nuevo, sin claro precedente se ha hecho con un porcentaje de grasa corporal saludable. Sin embargo, podemos determinar un intervalo adecuado basado en las recomendaciones para la aptitud general y las actividades relacionadas, tales como correr y triatlón.

Recomendaciones composición corporal

Aptitud

Para la aptitud general, el Consejo Americano de Ejercicio (ACE) recomienda un porcentaje de grasa corporal que van 21-24% para las mujeres y 14-17% para los hombres. directrices de la ECA para los atletas oscilan entre 14-20% para las mujeres y 6-13% para los hombres.

Sobre la base de las directrices de la ECA solo, un porcentaje de grasa corporal saludable para las carreras de obstáculos puede variar entre 14-24% para las mujeres y 6-17% para los hombres, dependiendo del nivel de compromiso de la atleta. Si se toma en varias carreras cada año, el porcentaje de grasa corporal ideal será probablemente en el extremo inferior de la gama, mientras que la composición corporal para los atletas casuales puede estar en el extremo más alto de la gama.

Los corredores

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Dado que correr es una de las grapas de entrenamiento carrera de obstáculos, también es útil tener en cuenta que ejecuta el fin de determinar la composición corporal adecuada para los atletas de obstáculos. Con el fin de mantener el ritmo y la velocidad, menor peso y porcentaje de grasa corporal está normalmente recomendado para corredores competitivos. corredores recreativos pueden ser cómodo y saludable con una grasa corporal sugerido para la aptitud general.

Para alcanzar su punto máximo de la competencia, los corredores de larga distancia (más de 12 millas) pueden bajar a tanto como 10-12% de grasa corporal para las mujeres y un 5-7% de grasa corporal para los hombres. Las mujeres atletas se centraron en distancias más cortas pueden mantener una grasa corporal de 11-14%, mientras que los corredores de corta distancia masculinos pueden sostener una composición de grasa corporal 6-8%. A pesar de que un menor de grasa corporal es típico para carreras de larga distancia, los atletas sería prudente tener en cuenta la importancia de mantener la grasa esencial (10-13% para las mujeres-2-4% para los hombres) para la salud y el mantenimiento general.

Aunque correr es un elemento básico en las carreras de obstáculos, las demandas de las carreras de obstáculos van más allá de una carrera tradicional.

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Los triatletas

Al igual que los triatletas, atletas de obstáculos tienen que ser experto en algo más que simplemente correr. Aunque estas dos disciplinas muy diferentes, cada actividad es interdisciplinario, que requiere algo más que correr la aptitud y la resistencia. Al igual que un triatleta tiene que dominar las disciplinas de ciclismo y natación, los atletas de obstáculos necesitan para perfeccionar las competencias de obstáculos específicos tales como levantar, tirar el peso corporal (barras), el equilibrio sobre un terreno inestable, saltar, aterrizar, arrastrándose, y mucho más.

Del mismo modo, la composición corporal ideal para triatletas y atletas de obstáculos varía dependiendo de la duración del evento. Para el triatlón Sprint, disminuir la grasa corporal y mantener un peso corporal más bajo es útil con el fin de mantener su ritmo objetivo. Esto también puede aplicarse a las carreras de obstáculos más cortos. ganador Spartan Race tiempo múltiples llamadas Hobie tiene un marco delgado, delgado y en forma. Con base en el ejemplo de llamada, la reducción en la masa y grasa corporal puede aumentar el rendimiento de carreras de obstáculos.

Por otra parte, para un evento de triatlón de larga como un Ironman, muy poca grasa corporal en realidad puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para cumplir con las demandas de un largo evento. Con el fin de sobrevivir a un evento ultra-resistencia, un poco de grasa adicional y la masa pueden realmente ser crítico. Es el caso de carreras de obstáculos, los mega más largos?

Sobre la base de los ganadores de los últimos carreras de obstáculos más largos, la composición corporal ideal varía. Además, en las carreras de obstáculos, carreras más largas tienen una duración variable, desde el maratón de longitud Spartan bestia Ultra al desafío carrera de la muerte de 48 horas. Joe Decker, un atleta ronca muscular, ganó la espalda con espalda Spartan razas de muerte. Por el contrario, el ganador y el segundo por detrás de la Spartan Ultra bestia, Cody Moat y Junyong Pak 2012, tienen tipos de cuerpo delgado y vigorosos.

Palabras de la sabiduría

En general, la composición corporal ideal variará entre los atletas de obstáculos, como se muestra por los corredores de éxito de este deporte. Principiantes y deportistas ocasionales pueden sentirse cómodos con una composición corporal recomendado para las necesidades generales de acondicionamiento físico, mientras que los corredores serios pueden esforzarse por mantener una grasa corporal más bajo en los esfuerzos para mantener la velocidad y optimizar el rendimiento. Monitor de su composición corporal con regularidad, ingrese cómo se siente en porcentajes específicos de grasa corporal, y ver qué es lo mejor para usted. En caso de duda, ser razonable y el objetivo de las recomendaciones generales de fitness.

referencias:

1. Consejo Americano de Ejercicio (ACE) - https://acefitness.org/blog/112/what-are-the-guidelines-for-percentage-of-body-fat
2. Raza Spartan - https://spartanrace.com/
3. Guía del atleta a hacer el peso por Michele A. Macedonio Marie Dunford (Human Kinetics: 2009)