Estoy pasado de peso? Aquí está una manera fácil de averiguar (tabla de IMC)

Estoy pasado de peso?

Sentirse demasiado relleno y apretado alrededor de su cintura después de tener un almuerzo con sus amigas es algo que todos podemos relacionar totalmente (porque todos hemos conseguido!).

Y es sorprendente cómo una cosa pequeña realmente puede hacer que nos estamos convencidos de la grasa y el sobrepeso e incluso se preocupe que sólo podría ser obesos.

Pero sólo porque se siente demasiado sensible sobre el grado de tensión sienten sus pantalones vaqueros no significa necesariamente que usted tiene sobrepeso y necesita bajar de peso.

Según el Instituto de Investigación de Salud de la Mujer, las mujeres constantemente mis-juzgan a sí mismos.

Sólo 1 de cada 4 mujeres estadounidenses con sobrepeso cree que su peso corporal como normal, alrededor de 1 de cada 6 mujeres de peso normal que se refiere a sí misma como el sobrepeso.

Ya sea que su preocupación por su peso es una legítima o simplemente su sensibilidad, es importante saber lo que se considera un peso saludable, sobrepeso y obesidad, y el momento de empezar a tomar en serio la pérdida de peso.

Hay dos métricas populares y ampliamente utilizadas para entender su peso y su estado de salud.

• IMC: Peso (libras o kilogramos) basada
• El porcentaje de grasa: la grasa corporal

Índice de Masa Corporal (IMC)

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, el IMC es una medida útil del sobrepeso y la obesidad.

El cálculo es simple y toma su peso y altura en cuenta.

Si el seguimiento de su pérdida de peso (libras o kilos) o medir en una balanza, que se abre por defecto se adhiere a la medida del índice de masa corporal para identificar si usted está en un peso saludable.

El Dr. Sanjay Gupta expone la medición de la grasa corporal ecuación en everydayhealth.com de la siguiente manera.

Fórmula IMC

Peso (en libras) dividido por la altura (en pulgadas) al cuadrado, multiplicado por 703.

Para determinar su IMC, pesan en una balanza y encontrar su altura y peso en la tabla a continuación. El contenido gráfico fue publicado originalmente en cancer.org.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, rango saludable para el IMC está entre 18,5 y 24,9.

El sobrepeso se define como IMC de 25 a 29,99 y IMC superior a 30 se considera obesidad.

A pesar de que es uno de medir el estado de grasa corporal más utilizado, índice de masa corporal fórmula en sí es tan antigua como se puede conseguir.

De acuerdo con Keith Devin de Oregon Public Broadcasting, el índice de masa corporal es un corte de 200 años.

Se informa que se introdujo en el siglo 19 por un matemático belga llamado Lambert Adolphe Jacques Quetelet.

Produjo la fórmula como una forma rápida de medir el grado de obesidad de las poblaciones generales para ayudar al gobierno en la asignación de recursos.

A pesar de su popularidad en todo el mundo, es uno de los métodos más debatidos de la evaluación de una medida de la grasa y su estado de salud.

Universidad de Virginia informa IMC tiene varias limitaciones, incluyendo:

• Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas y los que tienen una estructura muscular
• Puede subestimar la grasa corporal en persona mayor o una persona que tiene la pérdida de masa muscular.
• No es apropiado para las mujeres embarazadas y las madres lactantes.

Estas limitaciones vienen sin sorpresa, ya que la preocupación por el sobrepeso y la obesidad no es necesariamente el mismo peso, pero es la cantidad excesiva de grasa corporal.

De acuerdo con Harvard.edu, en lo más básico, los términos "exceso de peso" y "obesidad" se utiliza para describir tener demasiada grasa corporal, sin embargo, el IMC no distingue el peso de la grasa a inclinarse muscular, resultando a menudo en el estado de salud mislabeling individuos musculares.

Aunque existen limitaciones, Richard L. Atkinson, MD, investigador y editor de la revista International Journal of Obesity reclamaciones "el 90-95% de la población, que funciona bien como una medida general de la obesidad."

Si pesas para revisar su estado, ser conscientes de las limitaciones del IMC.

Porcentaje de grasa corporal

Si la fuerza de tren o tiene un cuerpo atlético con una mayor masa muscular, usted puede encontrarse en el 5-10% de la población IMC no puede funcionar bien para.

Para los atletas, los individuos con estructuras óseas gruesas y / o mayor masa muscular, consideran que la evaluación de su estado de salud mediante porcentaje de grasa corporal.

En contrario a IMC, grasa corporal medidas porcentuales de su composición corporal. "Está midiendo, literalmente, qué porcentaje de su cuerpo se compone de grasa." dijo Josh Hills, entrenador personal certificado y escritor Livestrong.com.

Él añade "se da una representación más precisa de la salud, la aptitud y la delgadez de alguien que está físicamente activo."

También a diferencia de índice de masa corporal, lo que se considera saludable "porcentaje de grasa corporal" es diferente entre hombres y mujeres, y algunas organizaciones incluso han tomado en cuenta la edad.

Manual ACSMrsquo-S relacionados con la salud Evaluación de la condición física recomienda las siguientes gamas como las directrices de su grasa corporal.

Estas especificaciones de género y edad son una buena cosa y Barbara J. Moore, PhD, presidente de Shape Up! América está de acuerdo.

En el artículo de grasa corporal Medición de Webmd.com, escribe "Es reconfortante saber que las mujeres pueden y deben ser más gordos que los hombres. Tienen una función de reproducción totalmente diferente y más alto de grasa en las mujeres que apoya la función reproductiva.".

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, hay varias maneras de medir sus porcentajes de grasa corporal:

• Calibrar
• Impedancia bioeléctrica (BIA)
• Bajo el agua pesada (densitometría)
• Energía Dual absorciometría de rayos X (DEXA)

Cada uno tiene sus propias ventajas, pero no todas las opciones son inmediatamente accesibles.

Por ejemplo, peso bajo el agua y "DEXA medir la grasa corporal" con el mejor exactitud- sin embargo, son muy caras y en la mayoría de los casos, no están disponibles para el público en general. Harvard estados densitometría DEXA y normalmente sólo se utilizan con fines de investigación clínica.

Eso nos deja con pinza y BIA.

Por cualquier medio, pinza pliegue de la piel no es una herramienta de medición caro (14,96 $ - $ 170 sobre Amazon.com), sin embargo, todavía no es un familiar de medición equipos cada uno guarda en la casa.

Y, a menos que tenga un socio que pueda ayudarle a medir el espesor del pliegue cutáneo de su diversas partes del cuerpo incluyendo el pecho, tríceps, subescapular, axilar, suprailíaco, el abdomen y el muslo, es una tarea difícil de completar por su cuenta.

Imagínese, pellizcando sus propios tríceps con una pinza y asomando su lectura. ¡No es fácil!

La última opción y más práctico para medir la composición corporal (sin ayuda de nadie! Significando en la intimidad!) Es la impedancia bioeléctrica escala (BIA).

Ellos son, básicamente, las básculas de baño convencionales con monitores de grasa corporal. En Amazon, se puede encontrar uno en el rango de 50 $ a $ 250.

Es una manera portátil, conveniente, fácil y rápido para obtener una lectura sobre su porcentaje de grasa corporal, pero su precisión puede variar dependiendo de la marca y la calidad de la escala.

Otro factor que puede disminuir la precisión del porcentaje de grasa corporal medida en BIA es su nivel de hidratación, dijo Shape Up America.

Video: COMO CALCULAR TU PESO IDEAL

Debido a que el equipo BIA envía corriente eléctrica segura a través de su cuerpo para medir la masa corporal y el agua para estimar el porcentaje de grasa corporal, la deshidratación puede causar una sobreestimación de la grasa de su cuerpo.

Video: Cómo Calcular Tu Peso Ideal | AutoayudaPractica.com

Para aspirar a más exactitud, medir su porcentaje de grasa corporal bajo el mismo escenario, consistente, como usted pesa en la primera hora de la mañana después de beber un vaso de agua.

Esta coherencia también ayuda a entender los cambios en el porcentaje de grasa corporal con menos variación en el nivel de hidratación.

Pasar de sobrepeso a ser saludable

Sea cual sea el método (IMC o porcentaje de grasa corporal) se emplea, es en última instancia, el contenido de grasa que usted está tratando de medir y cualquier signo de exceso de grasa en su cuerpo es lo que alarmante de los posibles riesgos para la salud.

Si usted se encuentra el sobrepeso o la obesidad que utilizando cualquier método (pero más preferiblemente porcentaje de grasa corporal), puede ser una señal legítima que necesita perder peso para mejorar su salud.

Antes de entrar en cómo pasar de tener sobrepeso a ser saludable, vale la pena señalar la diferencia entre la pérdida de peso y pérdida de grasa.

Si bien es más convencional para centrarse en la pérdida de peso cuando se tiene sobrepeso, la manera más rápida y eficiente para bajar de peso, lograr un peso saludable y mantenerlo el peso realidad es perder grasa.

De acuerdo con Livestrong.com, por lo general, cuando se pierde el exceso de grasa, también se pierde peso.

Sin embargo, cuando usted se centra en la pérdida de peso, puede acabar perdiendo mucho más que la grasa, lo que eventualmente se meseta de pérdida de peso y aumentar la probabilidad de rebote.

Tanto para fines estéticos y mejorar su salud en general, tiene mucho más que ganar de perder el exceso de grasa.

Trabajos citados:

1. "Una de cada 4 mujeres con sobrepeso a sí mismos como de peso normal." Instituto de Investigación de Salud de la Mujer. N. P. 13 de diciembre de 2010. Web. 21 de agosto de 2015.
2. "Evaluación de su peso y el riesgo de la Salud." Evaluación de su peso y el riesgo de la Salud. N. P., sin fecha Web. 21 de agosto de 2015.
3. Scott, Jennifer R. "¿Qué es la grasa corporal? Definición, Efectos y enlaces." Http://weightloss.about.com/. N. P., sin fecha Web. 21 de agosto de 2015.