Cómo hacer diferentes cálculos de salud a las expectativas?

Más del sesenta por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Como cintura colectiva de nuestra nación continúa creciendo, también lo hace la piscina de estrategias y herramientas expertos en salud utilizan para decirnos la forma en que cada pila y la forma de medir nuestra pérdida de peso éxito. De alguna manera nos hace de menos los buenos días ol`, antes de que la bañera que calcula la grasa corporal exacto por el que sumergir bajo el agua un momento en el que podríamos simplemente pisar una escala y llamar a un día. Pero ese barco se ha ido!

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Con tantas formas de cuantificar nuestra salud, `s no sorprender a la gente están rascando la cabeza. Muchos de los que se consideran con sobrepeso por una medida se considera un peso saludable por otro. It `enloquecedor. A esto le añadimos el hecho de que los pesos de fondo de la roca de todas las celebridades que tienen sus 15 minutos de fama se salpicado a través de los titulares de todo el mundo, y que `s lo suficiente como para hacer que la gente tira la toalla en sus esfuerzos para perder peso. Ya es suficiente. Queremos lectores ETNT que usted se sienta seguro de que sabe la mejor manera de medir su progreso!

Para cortar a través de la confusión, hablamos con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con sede en Nueva York y Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. Aquí, nos dicen qué herramientas y estrategias son las medidas más precisas de la salud.

Pesar el valor de la escala.

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Mucha gente lo utiliza como herramienta de seguimiento de peso primaria ya que `s simple. Usted camina en él, ver su peso, una mueca de dolor, ya pie. Bastante simple, ¿verdad? Por desgracia, no realmente. Ese número mira fijamente detrás usted no es tan sencillo como parece.

Ambos expertos coinciden en que el uso de una escala no es la medida más precisa de la salud (¡uf!). "La masa muscular, retención de líquidos, estreñimiento, hinchazón y las fluctuaciones hormonales pueden afectar el número que se ve", explica Moskovitz. Así que dejar de permitir que este número establecer el tono para el día entero! Por supuesto, el peso es algo importante, pero doesn `t cuentan toda la historia-especialmente si usted está comenzando un régimen de elevación y la adición de masa muscular densa, magra a su marco.

Bueno. Por lo que la escala puede ser, pero ¿qué pasa con el IMC?

Es eso mejor? índice de masa corporal, o IMC, es una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso, explicar el dúo. (Si se desea calcular su puntuación, el CDC tiene una herramienta que puede ayudar aquí.) Puede parecer bastante exacto debido a la suposición de cálculo implicado, pero ya no está todavía una medida perfecta porque "doesn` t tiene en cuenta la grasa corporal de una persona, la masa muscular, la genética, la estructura corporal o el sexo ", dice Moskovitz. Mientras Kaufman está de acuerdo, se añade que los que tienen un IMC de 30 o más debe prestar atención. "Incluso si el índice está fuera por un poco, todavía puede significar que tu eres obeso o por lo menos en riesgo de convertirse en obesos."

¿Qué hay de la relación cintura-cadera? Es que el camino a seguir?

proporción de cintura a cadera se calcula tomando la circunferencia alrededor de las caderas en pulgadas y dividiéndolo por la circunferencia de la cintura. De acuerdo con los médicos de la Universidad de Harvard, el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular aumenta una vez a la relación de `s del hombre se eleva por encima de 0,95. Las mujeres se enfrentan a los mismos riesgos una vez que su proporción se eleva por encima de 0,85. Moskovitz añade que la diabetes es también un riesgo para la salud asociado con una alta relación, independientemente de su sexo. La pareja está de acuerdo en que la relación cintura-cadera es un indicador importante de la salud, ya que pone a punto en la grasa abdominal (usted `ve visto nosotros llamamos "la grasa del vientre" o "grasa visceral"), que representa una mayor amenaza para la salud que la grasa que se `s alojado en ningún otro lugar en el cuerpo.

El resultado final: A pesar de que la relación cintura-cadera es una buena medida, un número no puede predecir por completo su salud. Compruebe su relación cintura-cadera una vez al mes para asegurarse de que te vas a quedar en el camino hacia sus objetivos (ya sea el mantenimiento de su relación o disminuyéndolo), pero `t otras medidas totalmente descuento tampoco. Si su relación está dentro de un rango saludable y, o bien su peso o índice de masa corporal (no es necesario tanto) caen en una categoría sana, también, tener la tranquilidad de que su peso se trata sólo de la derecha! No importa que uno decide utilizar como segunda medida, sin embargo, usted necesita dar un paso en una escala de registro. Gemido colectivo Cue. Pesarse una vez a la semana por la mañana antes del desayuno para obtener la medición más precisa. Dado que el peso fluctúa tanto basa en la dieta, la retención de agua y hormonas, tome el número con calma y dejar de torturarte saltando en la escala de todos los días.