Cuerpo sano porcentaje de grasa

Conocer su "porcentaje de grasa corporal" es una gran manera de controlar o medir su salud.

Antes de comenzar un programa de ejercicios itrsquo-siempre es bueno para medir los detalles de su cuerpo, al igual que el porcentaje de grasa corporal, por lo que puede medir su progreso a través de su programa de entrenamiento.

Hay una variedad de métodos que puede utilizar para medir el porcentaje de grasa corporal.

Para la mayoría de las mujeres sólo queremos saber que wersquo-re en el rango de grasa corporal saludable o no.

Algunos métodos de prueba de grasa corporal pueden ser más precisas que otras, y en este artículo wersquo-ll discutir la diferencia entre el peso corporal y la grasa corporal y las diferentes maneras de medir la grasa corporal

¿Cuál es la grasa corporal?

El cuerpo se compone de muchos tipos diferentes de tejido.

No es su masa libre de grasa que incluye el músculo, el agua y el hueso, y la masa grasa que se puede separar en dos tipos esenciales y almacenamiento.

La grasa esencial es la grasa de nuestro cuerpo necesita para el funcionamiento saludable, y se almacena en los huesos, órganos, músculos y sistema nervioso central.

el almacenamiento de grasa se acumula no sólo debajo de la piel, sino también alrededor de los órganos internos.

Por lo general las hembras requieren un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con los varones ya que sus funciones biológicas dependen de las reservas de grasa adecuados.

¿Cómo puedo medir la grasa corporal?

Hay un número de maneras de medir la grasa corporal, incluyendo pinzas de pliegue de la piel, la medición de la impedancia hidrostática, biométrico, y DEXA.

Cada uno de estos métodos tiene sus ventajas y desventajas a ellos de acuerdo con la accesibilidad y el costo.

Sea cual sea el método que utilice cada uno todavía requiere que sepas su altura y peso con el fin de obtener una medición exacta, ya que cada uno se basa en una fórmula que relaciona el peso, la altura y el sexo.

Utilizando uno de estos métodos forma regular y constante es la clave para mantener la pista con la pérdida de grasa, independientemente del método utilizado.

Mientras que algunos métodos de evaluación de la grasa corporal son más precisos que otros, si sólo tiene acceso a un método que es, sin duda útiles como otra forma de rendición de cuentas y la motivación para mantenerse en el camino hacia sus metas.

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• bíceps
• tríceps
• subescapular
• Cresta ilíaca
Cosas a tener en cuenta sería la de tomar las mediciones en el mismo lugar, en el mismo lado del cuerpo, y lo ideal sería la misma persona tomaría las medidas.
También se aconseja tomar la misma medida dos o tres veces para obtener un resultado medio de cada ubicación.
Una vez que tenga sus cuatro mediciones que sumar la cantidad y comparar la cifra con su sexo y edad en el gráfico Durnin-Womersley para obtener su porcentaje de grasa corporal.

¿Cuál es la impedancia biométrica?

impedancia biométrica es el uso del dispositivo de mano o una escala para medir la grasa corporal.

Estos dispositivos utilizan una pequeña corriente eléctrica que pasa a través del cuerpo, usando la hipótesis de que la grasa sería proporcionar más resistencia a la corriente, debido a que tiene menos contenido de agua en comparación con el músculo.

Mientras todo esto suena muy bien, estos dispositivos no son muy precisos ya que se basan en la hidratación del individuo para ser consistente con cada medición.

Otra vez sin embargo es que este es el único método disponible y se utiliza impedancia correctamente biometrical al menos puede proporcionar una estimación del porcentaje de grasa corporal.

Lo que está pesando grasa corporal hidrostática?

Durante muchos años este ha sido el estándar de oro de la prueba de porcentaje de grasa corporal que los calibradores y la impedancia biométrica se han comparado a, con sólo un 1,5% de margen de error.

En pesaje hidrostático una persona se sumerge en un tanque de agua, por lo que no es para aquellos con Aquaphobia.

¿Como funciona?

Una persona se sumerge completamente en el tanque de agua, y debido al hecho de que la masa libre de grasa es más densa que la masa de grasa cuando se sumerge en agua a una persona con mayor porcentaje de masa libre de grasa pesará más en el agua.

Inconvenientes para el método hidrostática?

Como ya se ha mencionado si tiene un miedo al agua, esto no va a ser una experiencia agradable.

También cuando se sumerge la persona tiene que exhalar todo el aire de los pulmones, sin respirar durante unos segundos para obtener un resultado completamente exacta.

¿Qué es un escáner DEXA?

Una vez que el peso hidrostático se consideró la medición más precisa de la grasa corporal pero la Dual Energy X-ray absorciometría o DEXA está sustituyendo rápidamente en el método hidrostática como el estándar de oro.

En comparación con la medición hidrostática que sólo mide la masa libre de grasa y masa grasa, la DEXA divide el cuerpo en masa libre de grasa, masa grasa y minerales que dan un resultado más preciso.

Una de las mejores cosas de la DEXA es que proporciona una representación más detallada de la distribución de la grasa corporal, que puede ser importante por razones de salud.

Por ejemplo, los riesgos para la salud están asociados con la grasa acumulada en la región abdominal así que mientras una persona puede tener un porcentaje de grasa corporal saludable la grasa que tienen puede localizarse en el abdomen poner a esa persona en riesgo de enfermedad.

La desventaja de la DEXA es que mientras itrsquo-s precisa que es caro y no todo el mundo tiene un centro de salud con acceso a un escáner DEXA.

Para algunos atletas de élite que esto puede ser un esfuerzo que vale la pena, pero para la persona promedio que sólo quieren perder peso esto es un poco exagerado.

¿Qué es el IMC?

IMC es sinónimo de índice de masa corporal y es una evaluación aproximada de un personrsquo-s de salud basado en el concepto de que un peso individualrsquo-s debe ser proporcional a su altura.

Los riesgos de salud están asociados con un alto índice de masa corporal según MedlinePlus.

IMC 30 de - 40,0, cuanto mayor sea su IMC, mayor es su riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad.

niveles altos de glucosa en sangre (azúcar) o diabetes.
La presión arterial alta (hipertensión).
Niveles altos de colesterol y triglicéridos (dislipidemia o grasas en sangre).
Los ataques al corazón debido a enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
problemas de huesos y articulaciones - más peso ejerce presión sobre los huesos y las articulaciones. Esto puede conducir a la osteoartritis, una enfermedad que causa dolor en las articulaciones y rigidez.
Interrupción de la respiración durante el sueño (apnea del sueño). Esto puede causar fatiga durante el día o la somnolencia, falta de atención, y problemas en el trabajo.
Los cálculos biliares y problemas del hígado.

¿Cómo se calcula el IMC?

A medida que el IMC utiliza la estatura y el peso estos son los únicos dos mediciones necesarias que hacen de este una medida fácil para que cualquiera pueda hacer.

IMC = peso (kg) / altura (m²)
IMC = [Peso (libras) / altura (in²)] X703

También hay calculadoras en línea que puede introducir su altura y peso para descubrir su IMC.

Índice de masa corporal saludable?

Para los adultos los rangos de IMC se enumeran a continuación.

Los niños tienen su propia escala que se calcula de la misma manera pero en comparación con otros niños de su grupo de edad.

De bajo peso = IMC inferior a 18,5
El peso normal = 18.5-24.9
Sobrepeso = 25-29.9
La obesidad = IMC de 30 o mayor

Nota: Mientras que el IMC puede ser una medida útil de la salud para la población en general puede que no funcione para todos especialmente a los individuos con más masa muscular, algunos atletas, y específicamente los constructores del cuerpo.

BMI se basa en el peso como una medida en su cálculo y como el músculo es más denso que la grasa del individuo con más masa muscular se va a pesar más, y dar un resultado anómalo.

De este modo utilizando el método de índice de masa corporal no se recomienda para las personas musculares.

Puedo quemar grasa de una zona de mi cuerpo?

No. Sería muy bueno si eso fuera posible, pero nuestros cuerpos son increíbles y quemar grasa de una manera predispuesta, que depende de nuestro sexo y la genética.

Así que a pesar de las revistas que le dice que ciertos ejercicios "quemar grasa corporal de su botín" ellos no pueden.

La fisiología nos dice que la reducción de punto es un mito.