Medición de la grasa corporal

Aprender los métodos mejores y peores para encontrar su porcentaje de grasa corporal

Hay muchos métodos para determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunos de los métodos utilizados para medir el porcentaje de grasa corporal son formas sencillas y fáciles que usted puede hacer en casa por sí mismo. Por otro lado, algunos métodos de medición de grasa corporal requieren un profesional para administrar la prueba y otros incluso requieren equipos costosos.

Una cosa importante a tener en cuenta es que todos los métodos utilizados para medir la grasa corporal están en las estimaciones de datos. Calculan con precisión su porcentaje de grasa corporal basado en ecuaciones que se derivan de los estudios científicos anteriores.

Usted puede juzgar de grasa corporal Métodos de medición en el siguiente

Exactitud
¿Qué tan cerca de la medición es el valor esperado. Si la medición es exacta que va a producir resultados que se esperan en base a los datos del pasado, o la norma aceptada.

Confiabilidad
¿Cuán consistente las mediciones son. Si una medición exacta es 1 de cada 10 veces, probablemente no es la mejor manera de estimar el porcentaje de grasa corporal.

Validez
¿El método de medición realidad a determinar lo que usted apunta a la medida de?

Métodos que no sean invasivos pueden requerir tan sólo unos segundos de su tiempo. mediciones de grasa corporal a veces puede ser invasivo. Se puede requerir el uso de ropa mínimos, ser sumergido en agua o estar retenido por los calibradores.

¿Qué método es el adecuado para usted depende de la precisión que desee, si se siente cómodo con el método, el tiempo que tiene disponible, y su presupuesto.

¿Cuáles son algunos de los diversos métodos de medición de grasa corporal?

Video: Cómo medir la GRASA CORPORAL || 3 MÉTODOS PARA HOMBRES

Cómo le queda la ropa
Obviamente no es el método más preciso, pero sin duda el más conveniente. Si usted tiene un par de pantalones, una camisa o vestido que se siente apretado, usted puede usarla para estimar más o menos su composición corporal.

Video: Como medir el porcentaje de grasa corporal y asi saber cuanto peso tenemos que bajar

Si su régimen de ejercicio y la nutrición hace que su ropa para aflojar, es una buena señal de que está perdiendo grasa corporal. Si pierde peso, se puede mantener la ropa vieja como un recordatorio de lo bien que se siente después de perderlo.

Medidas cuerpo circunferencia

Una forma de medición antropométrica, circunferencias del cuerpo puede ser usado en fórmulas para estimar la grasa corporal por ciento. Ecuaciones que se pueden conectar en sus circunferencias para una estimación de la grasa corporal se basan en un modelo estadístico. Hace años se seleccionó una muestra de cadáveres de la población general y se analiza para determinar las ecuaciones que utilizamos hoy en día.

Si usted está perdiendo pulgadas lo más probable es perder grasa corporal. Es importante medir varias partes de su cuerpo. Le recomiendo que compre una cinta métrica del cuerpo tales como la calidad este de aquí. Si se toma mediciones de la circunferencia asegúrese de medir exactamente el mismo lugar cada vez. Las circunferencias más importantes a tomar son la cintura y la cadera. La cintura: cadera es un indicador importante de la salud general. Una cintura: cadera de los hombres menores de 0,9 y mujeres menores de 0,7 se considera saludable.

Otras partes del cuerpo común para tomar mediciones de la circunferencia son las pantorrillas, muslos, brazos, cuello, los antebrazos y el pecho. Recuerde que cuando se toman mediciones de la circunferencia siempre tomar la medición durante el mismo tiempo. Por ejemplo, usted no desea continuar con su medida de la circunferencia de la cintura después de la cena de Acción de Gracias. Circunferencias son siempre una buena idea para acompañar a una medida de la grasa corporal que estima con precisión el porcentaje de grasa corporal.

BIA analizador de grasa corporal

BIA es sinónimo de análisis de impedancia bioeléctrica. BIA utiliza una pequeña corriente eléctrica que pasa a través de su cuerpo. Los métodos comunes para aplicar BIA es una escala de grasa corporal y el cuerpo de mano analizador de grasa. La corriente se ve impedida por el nivel de grasa corporal. La máquina asume su masa corporal magra o masa corporal magra es principalmente agua, que conduce la corriente mejor que la grasa.

La idea básica es la corriente se necesitará más tiempo para llegar al otro lado del circuito, que es o bien una mano o un pie. El ordenador interno se encarga del cálculo de las ecuaciones. El método BIA no es todo acerca de la grasa corporal, ya que también se puede estimar el agua corporal total.

BIA puede dar una medida precisa en ciertas situaciones. Puesto que la ecuación se basa en condiciones normales.

Estar deshidratado puede efectuar la medición. El alcohol y la ingestión de cafeína durante las 24 horas previas antes de la medición también pueden afectar la exactitud de la medición. siendo previamente en un ambiente caluroso y húmedo o simplemente tomar una ducha también puede efectuar la medición de la grasa corporal.

Ciertas personas, como los ancianos, los atletas altamente activos y personas de diversos orígenes étnicos tienden a obtener lecturas inexactas de la mayoría de las máquinas de BIA.

Las ventajas de utilizar BIA es que es completamente invasiva y toma segundos para llevar a cabo. También se puede realizar la prueba en sí mismo. También son relativamente baratos. Para obtener la medición más precisa que lo mejor es tomar la medida en las mismas condiciones cada vez que, como después de despertarse por la mañana.

Accu-Medida solo sitio Análisis del pliegue cutáneo

La gran cosa sobre el análisis de grasa corporal Accu-Measure es que es muy rápido y fácil. Todo lo que tiene hacer es una medida del pliegue cutáneo encima del hueso de la cadera derecha y consultar un gráfico que estima el porcentaje de grasa corporal.

El análisis de los pliegues cutáneos exactitud depende del número de sitios utilizados y la complejidad de la ecuación. Utilizando sólo un único sitio bajará la precisión, pero la facilidad de uso lo compensa.

Para tomar un pliegue de la piel, todo lo que tiene que hacer es pellizcar la piel con dos dedos, tire de ella hacia fuera del cuerpo y aplicar la pinza con una ligera presión hasta que los pequeños clics de palanca. Para obtener una medición exacta, asegúrese de que pellizcar la piel lo más que pueda. Haga clic aquí para comprar un medidor de grasa corporal Accu-Medida.

Sitio Múltiple Análisis del pliegue cutáneo

El análisis del pliegue cutáneo ha sido durante mucho tiempo el método más común y popular para medir la grasa corporal. A diferencia de la Accu-medida que se puede realizar en uno mismo. análisis del sitio de los pliegues cutáneos múltiples tomas un practicante. La mayoría de los entrenadores personales están familiarizados y con experiencia en la toma de medidas de pliegues cutáneos.

mediciones de pliegues cutáneos se hacen usando pinzas de los pliegues cutáneos. calipers oscilan entre 10 $ - 600 $. Las pinzas de los pliegues cutáneos más comunes son el Lange (verde). Cada pliegue cutáneo es tomada por el practicante, pellizcando y tirando ligeramente de una sección de la piel y la colocación de las pinzas sobre ella para medir.

La exactitud de la medición de los pliegues cutáneos por lo general ha sido informado de que dentro de un 1-2% de la norma clínica (pesaje hidrostático.) La precisión depende del sujeto de prueba y las habilidades del profesional y experiencia. Haga clic aquí para comprar un calibrador de pliegues cutáneos calidad.

fórmulas de medición de grasa corporal Común utilizan pliegues de la piel de las siguientes áreas:

• Supra-ilíaca
• pliegue diagonal
• 1 pulgada por encima de hueso de la cadera

Los cuatro primeros sitios de los pliegues cutáneos se utilizan en el método más común de análisis de grasa corporal que utiliza la fórmula Durnin y Wormsley. Este método es menos evasiva.

Esto es importante debido a que es menos probable que cause una situación incómoda entre el entrenador y el cliente. También toma menos tiempo y es casi tan exacta como la otra común 7 sitio de Jackson y Pollack fórmula dejando fuera sólo el bíceps de la lista anterior.

pesaje hidrostático

Hidrostática o con un peso bajo el agua ha sido durante mucho tiempo el estándar de oro para medir la grasa corporal. Pesaje hidrostático estimaciones de la densidad media del cuerpo.

La densidad corporal se determina dividiendo la masa total (en peso) del cuerpo y dividiéndolo por el volumen total. volumen del cuerpo se determina colocando el sujeto bajo el agua y midiendo el desplazamiento del volumen conocido de agua en un tanque o piscina.

El sujeto de prueba está completamente sumergido en el agua el uso de ropa mínima y se requiere para exhalar todo el aire de sus pulmones. Esto es bastante invasivo e incómodo y puede costar entre $ 20- $ 75.

Si la prueba se realiza correctamente, es muy precisa. Para realizar correctamente la prueba de que se necesita una persona con experiencia especializada. Si desea hacerse una prueba de grasa corporal con pesar el mejor lugar para buscar hidrostática es su universidad local.

Bod Pod

El Bod Pod utiliza el desplazamiento lethysmography aire para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene. Este principio es similar al método de medición hidrostática, pero mide la cantidad de aire que desplaza su cuerpo en lugar de agua. La precisión de este método se argumenta que es uno de los mejores.

Video: Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal

Para obtener una lectura requiere que se sienta inmóvil en la nave espacial en busca Bod Pod durante unos 5 minutos. Para obtener una lectura precisa, es importante llevar ropa mínima. Esto se debe a que su ropa e incluso el cabello pueden atrapar aire que interfieren con una medición precisa.

Para obtener una medición Bod Pod se puede esperar pagar alrededor de $ 20 si se puede encontrar uno. Si usted está interesado en un Bod Pod, un buen lugar para buscar es su universidad local.

DXA

Video: Como medir la grasa corporal en casa con precisión

Dual absorciometría de rayos X (DXA) es el la forma más cara de la determinación de la cantidad de grasa corporal que tiene. También es uno de los más precisos y sin duda el más fresco. Después de completar la exploración se obtiene una radiografía que literalmente muestra la cantidad de grasa corporal que tiene.

La exploración es muy fácil y no evasiva. Usted puede usar ropa normal sin ningún tipo de metal en ellos y estar inmóvil en la máquina muy caro para un máximo de 10 minutos. La DXA no es todo acerca de la grasa corporal. Se utiliza para la medición de la masa ósea principalmente para pacientes con osteoporosis.

Esto hace DXA un análisis de 3 compartimentos. Se estima con precisión su masa ósea, masa grasa y la masa corporal magra. Todos los otros métodos para determinar la grasa corporal son 2 Análisis compartimento que estimar su masa grasa y la masa corporal magra.

DXA son la mejor manera de los más caros y probablemente medición de la grasa corporal para determinar el porcentaje de grasa corporal. El coste medio de una exploración DXA es de alrededor de $ 200, que puede o no puede valer la pena.

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