5 Componentes de la condición física

¿Por qué los cinco componentes de la aptitud física son importantes

Recuerde P. E. Secundaria ¿Clase?

Si ha buscado para los cinco componentes de la condición física y ahora está leyendo este artículo, hay una buena probabilidad de que escuchó por primera vez acerca de los cinco componentes básicos de la condición física hace muchos años.

Video: Estática. Primera condición de equilibrio

Sus padres y profesores dijeron que se levante del sillón, fuera de la casa, y el ejercicio, ya que es bueno para ti. El ejercicio es de hecho bueno para usted, pero a fin de obtener el máximo rendimiento de ejercicio, debe seguir un programa de ejercicio equilibrado. Ahí es donde los cinco componentes de la condición física entran en juego.

¿Cuál es la definición de la aptitud física?

No hay una respuesta fácil a esta pregunta. La aptitud física significa algo diferente para everyone.If usted quiere encontrar una definición que funciona para casi todo el mundo, usted debe visitar el Definición de aptitud física.

Un programa de ejercicios eficaz a largo plazo es un programa de ejercicio equilibrado

Los siguientes cinco aspectos de la condición física son cada uno muy importante para su salud, ya que si usted tiene los cinco componentes cubiertos a través de un programa de ejercicio equilibrado, que son propensos a permanecer más saludable, más feliz, y vivir más tiempo.

Se puede ver en los cinco componentes de la condición física como marcadores de verdadero fitness. Usted es sólo tan fuerte como su eslabón más débil, y si usted es débil en cualquiera de las siguientes cinco áreas, usted debe trabajar en ellos para convertirse en una persona más equilibrada, en buena forma física.

1. resistencia cardiovascular

¿Qué es la resistencia cardiovascular?

Video: FISICA Rotación en un plano inclinado - Momento de inercia - unicoos

El ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiopulmonar, o simplemente cardio, consiste en actividades físicas aeróbicas que duran más de 90 segundos.

Para entender mejor la terminología, usted debe saber que cardio se refiere al “corazón”, vascular significa relacionado con vasos sanguíneos y los medios pulmonares relacionadas con los pulmones.

La resistencia cardiovascular o cardiopulmonar es su capacidad física para mantener el ejercicio aeróbico durante períodos prolongados de tiempo.

Fisiológicamente, la resistencia cardiovascular se refiere a la eficiencia de su corazón, los pulmones y la entrega de sangre rica en oxígeno a los músculos de trabajo del sistema vascular durante las actividades que duran más de 90 segundos.

¿Por qué es importante la resistencia cardiovascular?

La resistencia cardiovascular es muy importante ya que cuanto más se ajuste a sus sistemas cardiovasculares se convierte, más saludable de los pulmones, el corazón y el sistema vascular será.

Si usted demuestra un alto nivel de resistencia cardiovascular durante el ejercicio, también tiene un corazón más eficiente, los pulmones y el sistema vascular mientras está en reposo.

Esto significa menos estrés se pone en su corazón y pulmones durante todo el día, lo que le permite evitar la enfermedad y vivir una vida larga y saludable. Muchos argumentan que la resistencia cardiovascular es el más importante de los 5 componentes de la aptitud física.

2. Fuerza Muscular

¿Cuál es la fuerza muscular?

La fuerza muscular es la cantidad de fuerza de los músculos pueden ejercer contra la resistencia de corta duración, anaeróbico (sin oxígeno) actividades. Resistencia incluye objetos externos tales como pesas o objetos de la casa, o incluso propio peso corporal durante ejercicios de peso corporal.

Fisiológicamente, la fuerza muscular es la capacidad de sus células para suministrar energía muscular en forma de ATP (adenosina trifosfato) a las fibras musculares para las contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas en marcos de tiempo que varía de 0 a alrededor de 15 segundos.

¿Por qué es importante la fuerza muscular?

La razón principal por la cual la fuerza muscular es importante es su efecto sobre las actividades de la vida diaria (AVD). Eficiencia y seguridad durante las AVD son dos de las razones más importantes para convertirse en experto en los 5 componentes de la condición física. La mejor manera de mejorar la forma física de AVD que realizan es a través entrenamiento funcional, o ejercicios que imitan las actividades que se hacen en la vida diaria o el deporte de su elección.

Por lo menos, estar en buena forma física en el departamento de la fuerza muscular, se debe demostrar la fuerza muscular básica necesaria para eficientemente sus actividades cotidianas. Mientras AVD varían de persona a persona, también se puede considerar actividades tales como flexiones, pull-ups, y cargar objetos pesados ​​para ser AVD.

Cada uno de los 5 componentes de la aptitud depende de los demás. la fuerza muscular deficiente puede afectar negativamente a la capacidad aeróbica y la resistencia muscular.

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  Puede utilizar todas las formas de entrenamiento de resistencia para aumentar su fuerza muscular. Si la fuerza muscular de su eslabón más débil de los 5 componentes de la condición física, que necesita para empezar el entrenamiento con pesas.

3. La resistencia muscular

¿Qué es la resistencia muscular?

Mientras que la fuerza muscular se ocupa de las contracciones musculares de corta duración, ofertas resistencia muscular con contracciones musculares sostenidas y otras actividades anaeróbicas que duran menos de 90 segundos.

¿Por qué es importante resistencia muscular?

La resistencia muscular es el puente entre la fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Con el fin de tener un sistema cardiovascular en forma, usted debe demostrar la resistencia muscular.

Mientras ofertas fuerza muscular sobre todo con de contracción rápida fibras musculares tipo II, ofertas de resistencia muscular con fibras musculares de tipo I principalmente de contracción lenta. Su cuerpo contiene dos tipos de fibras, pero sólo los ejercicios anaeróbicos, que duran más de unos 15 segundos y menos de 90 segundos a fortalecer las fibras musculares tipo I.

• Series y Repeticiones
  Aprender todo acerca de cómo sus ejercicios de entrenamiento de resistencia puede mejorar cada uno de los 5 componentes de la condición física a través de diferentes selección de ejercicios, series, repeticiones, el volumen de entrenamiento con pesas y entrenamiento con pesas divisiones.

4. Flexibilidad / Movilidad

¿Cuál es la flexibilidad?

La flexibilidad es la amplitud de movimiento posible para cada una de sus articulaciones o grupos de articulaciones.

¿Por qué es importante la flexibilidad?

Hasta cierto punto, su flexibilidad determina la eficiencia de sus músculos. Mayor flexibilidad también se ha asociado con un menor riesgo de lesiones agudas y crónicas (por uso excesivo).

Poor flexibilidad puede afectar directamente la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la resistencia muscular. Fisiológicamente, la flexibilidad puede incluir factores extramusculares, tales como el rango de movimiento en una articulación, así como factores intramusculares, como hipertonicidad (nudos) dentro de los propios músculos.

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  Aprender en detalle por qué la flexibilidad es muy importante para su equilibrio muscular, que afecta a los 5 componentes de la condición física.
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• Ciclo de daño acumulativo
  Aprende todo sobre el Ciclo de daño acumulativo incluyendo cómo y por qué entrenamiento de la flexibilidad evita lesiones.

5. Composición Corporal

¿Cuál es la composición corporal?

La composición corporal es el porcentaje de los tejidos del cuerpo que se componen de grasa en comparación con los tejidos que están libres de grasa.

La forma más fácil y más común para mirar la composición corporal es con un análisis de dos compartimentos que compara la cantidad de grasa corporal que tiene con su masa corporal magra, lo que incluye los músculos, huesos, agua y órganos.

Se necesita un equipo caro para un análisis de tres compartimientos que aísla la masa ósea, que también puede ser considerado una parte importante de la composición corporal.

¿Por qué es importante la composición corporal?

Se podría decir que la composición corporal depende de los otros componentes de la condición física. Centrándose en los otros cuatro aspectos de la condición física, naturalmente, dará lugar a una mejor composición corporal con el tiempo.

Que tiene una composición corporal pobre tiene muchos efectos físicos y psicológicos negativos, como el aumento en la probabilidad de enfermedades crónicas y depresión. Como se mencionó anteriormente, impropios hábitos de ejercicio y las malas elecciones de estilo de vida no sólo puede conducir al sobrepeso o son obesos, pero disminución de la masa ósea asociada con osteopenia y osteoporosis.

• Medición de la grasa corporal
  Si desea saber si está en buena forma física de acuerdo a los 5 componentes de la condición física, usted debe aprender acerca de las maneras más baratas y eficaces para estimar la composición corporal.
• La pérdida de grasa 101
  Si cree que su peso de la escala es demasiado alto, es posible que desee para calcular su masa corporal magra, así como la masa grasa. Escala de peso por sí solo no refleja con exactitud la métrica más importante de la composición corporal. A partir de los datos de la composición corporal se puede averiguar la cantidad de grasa que usted debe perder para lograr sus objetivos de pérdida de peso sin afectar su magra mass.Check un vistazo a este artículo Fat Loss 101 si usted es nuevo en la pérdida de grasa.

¿Cuál de los componentes básicos de la aptitud 5 es el más importante?

Usted es sólo tan buena forma física como su eslabón más débil

No puede clasificar uno de los componentes relacionados con la salud de la aptitud física como más importantes que los otros, como los 5 componentes de la condición física son interdependientes entre sí.

Hallazgo que de los 5 componentes es más importante para que pueda centrarse en es tan simple como la identificación de su eslabón más débil. Si usted es muy fuerte, pero no puede correr una milla sin salir de la respiración, es necesario centrarse más en su ejercicio aeróbico. Si usted es muy delgado y tener una alta capacidad cardiovascular, pero no se puede tocar sus dedos del pie, lo que necesita para trabajar en su flexibilidad, y así sucesivamente.

Video: Diagrama de Cuerpo Libre - Concepto Basico - Video 108

Ahora que sabes los 5 componentes de la condición física, es el momento para iniciar o mejorar su programa de ejercicios

• Aptitud física
  La información en profundidad sobre cada uno de los cinco componentes de la condición física.

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  Si desea más información acerca de por qué los 5 componentes de la condición física son importantes, lea este artículo para descubrir muchos más beneficios del ejercicio, incluyendo los beneficios no tan obvias que no lo sabe ya.
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  Posiblemente puede mejorar 3 de los 5 componentes de la condición física en cualquier máquina de cardio, siempre que se trabaja lo suficiente. Conoce los consejos que le ayudarán a operar las máquinas de cardio correctamente para obtener los máximos beneficios cardiovasculares.
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  Si usted aprende acerca de su composición corporal, uno de los 5 componentes básicos de la condición física, usted estará en su manera de estar en la mejor forma de su vida.

Ver también:

• Tres componentes de la condición física