Introducción a correr

recomendaciones observaciones

He sido un corredor dedicado desde mi primer año en la Universidad de Syracuse a partir de la caída de 64. Este año se cumple el 49^º año de mi vida en ejecución y en este espíritu, pensé que iba a compartir algunas de mis mejores recomendaciones y observaciones para aquellos de ustedes evaluación de los méritos de la selección de mi estado de forma pasión como uno es posible que desee llevar a cabo.

Estos pensamientos pueden servir como una introducción al mundo que he llamado mi “hogar atlética” durante casi 50 años - y contando.

Discusión

Tres observaciones clave:

1.Running no es para todos.

Sólo porque ves a tus amigos haciendo algo no significa que sea adecuado para usted también. Evaluar varios factores antes de comenzar un programa en ejecución: Su peso - demasiadas libras adicionales pueden lesionar las rodillas y los tobillos (espalda, así), su historial médico - problemas de la columna vertebral y el equilibrio, su capacidad de permanecer constante, su dieta, su experiencia con ejercicio - ya correr es más avanzado que otros tipos de actividades y, por último, que la disposición de aprender una nueva habilidad y desafiante.

2.Running necesita disciplina y consistencia con el fin de trabajar.

Video: Introducción al running

La planificación para funcionar como su ejercicio cardiovascular fundamental es fundamental para tener éxito como un corredor. La pérdida de peso no es una meta - es un resultado del aumento de la actividad y la mejora de los hábitos alimentarios - y la mejora de los hábitos de estilo de vida. Tomar el tiempo necesario para decidir claramente por qué desea convertirse en un corredor y desarrollar un plan razonable y flexible que va a seguir.

Video: Running 1. Introducción

3.Running es una búsqueda de toda la vida y requiere un fuerte deseo con el fin de “seguir adelante”.

Me parece que esta observación es la que debemos tomar muy en serio porque esta decisión define su “verdadero deseo” para el largo plazo. Conseguir lesionado no es divertido y muchos “uso repetitivo” lesiones pueden resultar de funcionamiento. Las lesiones pueden ser crónica o aguda y pueden durar días o meses. He tenido en su mayoría lesiones “tejidos blandos” durante mi funcionamiento de la vida - los tendones de Aquiles tenso, la fascitis plantar (inflamación del tejido conectivo en la base de los dos pies), tiradas y tensa los músculos isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, y lo más difícil y doloroso de todo - espasmos en la espalda baja que eran más prominente antes de empezar un entrenamiento con pesas y programa de estiramiento a principios de los 90. Mi deseo de trabajar a través de lesiones - y aprender cómo prevenirlos - siempre fue mi mejor atributo como corredor. Nunca dejo que las lesiones me paran!

Seis recomendaciones clave:

Video: Cómo correr medio maratón | Método 1 de 3: La introducción básica

1.Begin un programa de entrenamiento de resistencia dirigido a los músculos de la base y las piernas.

El entrenamiento de resistencia puede preparar el cuerpo para el estrés de correr a través del fortalecimiento y haciendo hincapié en los músculos que nos impulsan como corredores. Programación individual dirigidas a las necesidades individuales son mejores - especialmente con el acompañamiento especializado (entrenamiento personal, etc.) - con el fin de evitar lesiones.

2.Join un club de correr y pasar tiempo con los corredores de todos los niveles para determinar mejor su propia capacidad e interés.

Otros han pasado por el proceso de transición a correr y conseguir su aporte y apoyo es una buena idea. No hacer algo nuevo como correr solos - que puede conducir a los accesos directos que pueden dañar a usted. progreso lento y constante - y esfuerzo - obtiene la recompensa.

3.Do no iniciar un programa que se ejecuta en las calles - o de hormigón - es una mala idea y que puede conducir a problemas graves.

Identificar lugares que no sean los caminos que van a trabajar para usted y mantenerse en ellos mientras se aprende qué tipo de corredor eres. Si trotar y caminar trabajo para, a continuación, hacer eso y encontrar un parque u otra superficie que será conveniente - y accesible - para usted. Pistas en las escuelas secundarias y universidades son una gran opción también. Mi canción favorita es la que está en la UCI - es indulgente y en una hermosa ubicación. Voy a volver a este lugar este año para el trabajo de velocidad.

4.Run en el equipo adecuado (ropa - suelta es mejor) y asegurarse de encontrar el calzado adecuado que funcione para usted.

Los zapatos son el mejor amigo de todos los corredores y aliado - o el enemigo si no están adecuadamente equipados. Encontrar una tienda que se especializa en el servicio a los corredores y buscar su consejo sobre qué tipo y fabricante que funciona mejor para su tipo de cuerpo y peso. Cada compañía tiene sus ventajas y desventajas así que es mejor para realmente tratar sobre ellos y “echa un vistazo a la sensación”. El cuadro de los pies es importante - demasiado corto o estrecho - y obtendrá ampollas y desarrollar otros tipos de problemas. El ancho de un pulgar en la punta del zapato permitirá la hinchazón y la expansión de su pie - y sus pies se expanden - confía en mí.

5.Evaluate su dieta y hacer los cambios apropiados para que le proporcione soporte a su nueva actividad - y le dará la energía necesaria para rendir al máximo.

Comer es un tema común para todos nosotros - no sólo el tipo de alimentos que comemos, pero la cantidad y el momento de las comidas. Siempre quiero comer algo antes de mis carreras y por lo general incluye alguna forma de hidratos de carbono (cereales, plátanos, etc,) y la proteína de la luz como el yogur. Programo mis entrenamientos de la tarde así que me preparo para ese tiempo en consecuencia. También me aseguro de que estoy beber mucha agua al día para hidratar adecuadamente y listos para consumir más líquidos mientras corro. Tengo una botella de agua que yo vuelva a llenar al completar mi carrera.

6.Be consciente de lo que “no sabe acerca de la ejecución” y se compromete a aprender tanto como sea posible para que su experiencia será una experiencia agradable.

la revista del mundo del corredor es siempre una buena fuente de información de funcionamiento. Cubren todos los aspectos de la carrera - desde principiantes hasta competidores de élite y más allá - a los corredores de calibre olímpico que pueden servir como modelos para los corredores “normales” y competidores. Estoy aprendiendo algo nuevo cada vez que funciono - si se trata de mis metas o mi condición actual. Este mes estoy empezando un nuevo año, así que estoy “encontrar mi camino” en este momento y decidir lo que quiero hacer con mi carrera. Estoy empezando un programa de yoga en mi gimnasio esta semana y se centrará en el equilibrio y la flexibilidad - dos áreas que son importantes para ayudarme a ser un corredor más exitoso.

Conclusión

En este artículo se ha centrado en algunas observaciones y recomendaciones que haría si estuviera empezando de nuevo como un nuevo corredor de compartir alguna información importante que puede ayudar a hacer su transición a correr más efectivo - y divertido. Voy a seguir este artículo con más de mis pensamientos sobre el progreso y el desarrollo de las habilidades y técnicas de entrenamiento que ayudan a todos los corredores mejoran y crecen con el tiempo. Espero que para aquellos de ustedes que puede ser nuevo para correr - o son veteranos experimentados de este deporte - que a través de esfuerzos como éste, podemos avanzar en el arte de correr y tener más y más gente disfrutar de lo que he disfrutado durante casi 50 ¡años!