La creación de un programa eficaz de ejercicio consecutivo

Correr por Design

Creación de un programa en ejecución eficaz es la ciencia y en parte arte parte - en función de su nivel y preferencias comodidad.

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Para la mayoría de nosotros acabamos de “atado para arriba los zapatos nuevos de funcionamiento y salir a la carretera”! Se necesita más que un nuevo par de Nike para convertirse en un corredor - Se necesita pensar, planificar, algunas investigaciones, la preparación y la creatividad.

En mi artículo anterior, Introducción a la reproducción, He mencionado unirse a un club de corredores para conseguir la exposición a otros con el mismo interés en el funcionamiento y obtener una visión de otras personas para que ejecute por deporte o diversión. Esta es una parte de “correr por diseño” - donde se aprende nuevas habilidades y desarrollar socios en la formación que podemos recurrir cuando llegamos a una “mala racha” y necesitamos ayuda.

En este artículo se va a compartir algunas ideas sobre la formación y el diseño de un programa que se adapte a sus necesidades en la preparación para convertirse en un exitoso - corredor y feliz. preparación y una planificación adecuada que recorrer un largo camino para ayudar a tener éxito como un caminante, caminante, o un corredor - los tres si usted elige!

Los métodos de formación

cintas de correr

La cinta es un lugar lógico para muchos de nosotros para empezar, ya que puede ser programado por el usuario - y no hay coches o para hacer frente a tiempo durante la carrera. La cinta tiene varios programas desde el ajuste manual a pasos de montaña y otras opciones interesantes para el usuario. La idea es caminar antes de correr por lo que aprender a caminar durante el ejercicio es una gran manera de aprender sobre su cuerpo y cómo su respiración y paso están conectados. Aprender sobre el equilibrio, la longitud de la zancada y la velocidad, la respiración y el balanceo de los brazos todo lo que contribuirá a la preparación para correr. La compra de su propia cinta de correr es una opción, pero sólo si usted es serio sobre la inversión, va a investigar sus opciones a fondo, y utilizará el equipo.

Las máquinas de remo

Las máquinas de remo tienen la ventaja de la formación tanto su sistema cardiovascular y sistemas neuromusculares en tándem. El desarrollo de la capacidad cardiovascular es parte de la formación necesarias para convertirse en un corredor efectiva y remo es una gran herramienta de formación para acondicionador global - y pérdida de peso.

Ciclismo

Ciclismo tiene la ventaja de ser una herramienta primaria “entrenamiento cruzado” para los corredores. Funciona el cuádriceps principalmente (y el corazón, por supuesto), es el contrapunto a la utilización de los músculos isquiotibiales durante la ejecución. El proceso de la bicicleta fortalece las piernas, ofrece práctica adicional para el monitoreo de respiración y permite una alternativa de la diversión a los golpes del movimiento de marcha. El ciclismo puede ser a la vez una actividad de interior y actividades al aire libre y tiene muchos aspectos que aumentan la fortaleza general - crítico para todos los corredores.

Ejercicio de la yoga / Grupo

El yoga proporciona “entrenamiento mental” que conecta la mente con el cuerpo durante y después del ejercicio. Las muchas poses de yoga crean una relación mente-cuerpo y la conciencia que nos permite conectar movimiento con nuestros cuerpos de una manera positiva y significativa. Voy a presentar un nuevo informe sobre este tipo de formación, ya que seguir adelante con mi propio programa de formación de yoga y la disciplina de este año. Quiero desarrollar una conciencia de que contribuye a toda mi programa de la aptitud - no sólo el entrenamiento de fuerza y ​​en funcionamiento. clases de ejercicio en grupo tienen la ventaja de ejercicio basado movimiento guiado en una variedad de formatos y estilos. Son también vale la pena explorar para el desarrollo total del cuerpo con el fin de aumentar el equilibrio y la conciencia del propio cuerpo.

Caminata / trote

Esta es la forma más común de formación de preparación para la mayoría de nosotros a medida que empezamos a explorar correr como una nueva forma de ejercicio y entrenamiento. Creo que este enfoque nos permite la oportunidad de crear un programa en ejecución sobre la base de una sólida base para ambos nuestras mentes y cuerpos a medida que aprenden cómo responder a las demandas de una nueva actividad. Caminar para hacer ejercicio nos mete en un “ritmo”, lo que nos permite aprender acerca de nuestro paso, pisada, el swing y el movimiento, la respiración y la presencia de ánimo, y la capacidad de concentrarse brazo. Las habilidades que obtenemos de ejercicio de caminar se traducen relativamente fácilmente en correr, que es simplemente una forma más rápida de ejercicio “caminando o andando”. Tomando el tiempo en las primeras semanas de su programa en ejecución para aprender esta parte de la capacitación es bien vale la pena el esfuerzo y se puede lograr en una variedad de superficies.

Excursionismo

El senderismo es una forma avanzada de ejercicio de caminar y se produce en los senderos y colinas que nos permite obtener una perspectiva y la confianza en nuestra capacidad de desarrollo como verdaderos entusiastas del ejercicio. El caminante es una persona que cree en la capacidad del cuerpo para adaptarse a una variedad de terrenos e implica un “andador con un propósito”. Los excursionistas tienen un propósito y se puede encontrar en casi cualquier lugar en todo el mundo. Es un arte en sí y excursionistas pueden evolucionar a los alpinistas si el interés es lo suficientemente fuerte. Siempre he querido ir de excursión en áreas remotas, como las ruinas de las civilizaciones Inca en Perú o los aztecas en las Américas. Debido a que he sido un corredor toda mi vida estas cosas son todavía posibles para mí. Los beneficios de una formación adecuada y la preparación son infinitas!

Entrenamiento con pesas

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Soy un gran defensor de entrenamiento de resistencia debido a que la tecnología es increíble. A partir de pesas a todo tipo de máquinas de un entrenamiento total del cuerpo es ahora posible. Ser fuerte es un requisito previo para convertirse en un buen - o incluso grandes -runner. Trabajar los hombros, pecho, espalda, brazos, piernas, los músculos abdominales, el torso y agarre prepara su cuerpo para manejar el estrés de correr o cualquier actividad relacionada. La planificación de su esfuerzo de desarrollo de la fuerza y ​​estar comprometido con su propósito es una gran manera de permitir que su cuerpo para manejar la formación y entrenamientos por venir. Hacer 1-3 series de 10 ejercicios básicos 3 veces a la semana durante tres meses es una gran ventaja en la creación de un programa en ejecución efectiva. Usted verá los resultados dentro de un mes de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza y ​​que no es una expectativa razonable.

Creación de un programa efectivo de marcha:Conclusión

En este artículo he intentado presentar con una variedad de ideas que prepararán a su cuerpo por los maravillosos beneficios de correr. No sabía que cualquiera de esta información cuando empecé a correr de nuevo en 1964 - Acabo de empezar a correr para aliviar el estrés y salir a la calle. En aquel entonces no teníamos el conocimiento que tenemos ahora y también no hicimos la tecnología con la que desarrollar programas de formación increíbles que hacemos ahora. Tomar ventaja de la Internet, su gimnasio local, corriendo clubes, amigos, mundo de los corredores (en línea si lo desea), organizaciones como el Consejo Americano de Ejercicio (mi organismo de certificación) en ACEFIT.com de ideas, y muchos otros recursos disponibles en el mundo de hoy. Valdrá la pena el esfuerzo y sus frutos en el largo plazo sin lugar a dudas.