Peroné fractura por estrés: síntomas, tratamiento y prevención

Descrita por primera vez por el médico de Prusia Breithaupt en 1855, la fractura por estrés es muy común en los reclutas militares y atletas. La lesión generalmente afecta a las extremidades inferiores, pero también puede aparecer en las costillas y las extremidades superiores. Los lugares más comunes para esta lesión son la tibia, el peroné, metatarsos, y navicular huesos- sin embargo, puede también afecta a las fémur, sacro y la pelvis. Es bastante común en el hueso de la pantorrilla o el peroné. Una fractura por estrés puede ser bastante doloroso y requiere atención rápida.

Síntomas y causas de la fractura de peroné estrés

Los síntomas

Situado en el lado lateral de la tibia, peroné puede sufrir una lesión cuando participan en actividades deportivas. Si usted tiene una fractura por estrés, puede experimentar un dolor agudo en el lugar. El dolor aumenta con la actividad física, especialmente cuando se pone peso sobre la pierna. En el punto de fractura, puede experimentar algo de sensibilidad también.

causas

Un excesiva fuerza de tracción o torsión en el hueso puede dar lugar a una fractura por estrés. Esto suele suceder cuando los músculos de las piernas asociados no funcionan a pleno rendimiento y ejercen más presión sobre el peroné durante el movimiento. Su fractura por estrés del peroné puede ser el resultado de un solo accidente o se puede desarrollar debido a la tensión con el tiempo.

El uso excesivo factores que también juegan un papel aquí. Usted tiene más probabilidades de desarrollar una fractura si no estirar los músculos importantes antes de comenzar una actividad. El ejercicio cuando los músculos ya se han convertido fatigado también puede resultar en una lesión. Desgastada o calzado inadecuado también hacen más susceptible a padecer una fractura de estrés del peroné. Si su pie gira hacia dentro cuando camina o corre, esto pone el exceso de presión sobre los músculos y aumenta el riesgo de sufrir una fractura.

¿Por qué los corredores están en un riesgo mayor?

Los huesos se vuelven más fuertes cuando se aumenta la presión sobre ellos poco a poco. Sin embargo, los huesos no son como los músculos y los tendones, y tardar meses en ser más fuerte y ser capaz de manejar un mayor nivel de estrés. Durante las primeras etapas, el hueso se debilita después de estar bajo tensión por un tiempo prolongado. Pierde sus paredes antes de poner en nuevos, más fuertes. Los atletas son más propensos a tener una lesión durante esa fase.

El tratamiento de una fractura de peroné estrés

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Dependiendo de la gravedad de su fractura por estrés del peroné, que puede durar entre 4 y 12 semanas para notar una mejoría. Es necesario para reducir su nivel de actividad y tomar un montón de descanso hasta que el dolor se calma un poco. Es importante hablar con su médico y buscar ayuda médica tan pronto como usted sufra una lesión. Cualquier retraso dará lugar a cambio prolongada a la actividad.

Aquí hay algunos otros pasos a seguir:

• Hacer uso de muletas en el principio de no poner demasiado peso sobre la pierna afectada.
• Aprender a estirar los músculos de la pierna inferior para acelerar la recuperación.
• Use soporte para el tobillo o utilizar un dispositivo de retención de calor para proporcionar algo de apoyo a los músculos de su pierna.
• Consulte con un profesional y obtener masaje deportivo para acelerar la recuperación.
• Tomar analgésicos de venta libre para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Iniciar un programa de rehabilitación que comprende de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento para recuperar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

El estrés Estrategias de prevención de fractura

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Se trata de una fractura por estrés del peroné puede ser una experiencia dolorosa, por lo que siempre es mejor tomar medidas para reducir su riesgo de desarrollar una fractura por estrés.

1. Siempre escuchar a su cuerpo

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No entrenar a través del dolor. Usted tiene que entender que el dolor es la forma de su cuerpo de decirle que algo no está bien y necesita reposo. Cuando se siente cansado, su mecánica de funcionamiento cambian y se pierde la forma apropiada. Hay que trabajar con un profesional y diseñar su carrera o programa de entrenamiento de una manera que tenga tiempo de recuperación adecuado. Tienes que hablar con su terapeuta o profesional de la salud en el momento que experimenta el dolor en la parte exterior de la pierna o el tobillo. Ellos le dirán qué medidas tomar para evitar una lesión en el futuro.

2. Hacer frente a la pronación excesiva

Cuando el pie sobre pronación, es necesario tomar ciertas medidas para límites de sus efectos. Es necesario trabajar con un especialista para aumentar la movilidad del tobillo. Aprender ejercicios de fortalecimiento del tobillo, así como el arco del pie y fortalecimiento de los músculos intrínsecos. También, preste atención a su postura, aumentar la cadencia, y realizar ejercicios para fortalecer el abductor de la cadera y los glúteos para evitar lesiones.

3. Aumentar gradualmente Formación

aumento repentino de la intensidad de su entrenamiento también dará lugar a lesiones. Nunca se debe aumentar su actividad o en ejecución en más de un 10% a la semana. Esto significa que si está ejecutando 15 millas hoy, sólo se debe añadir 1,5 millas a ella en la próxima semana.

4. Considere Cross-Training

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Los corredores a menudo cometen errores de pegarse a un ejercicio sólo para golpear sus objetivos de kilometraje, pero que les hace más susceptibles a las lesiones y fracturas. Correr pone estrés repetitivo en sus articulaciones y huesos. Esto puede conducir a un desequilibrio muscular y hacer que usted se ocupa de las fracturas por estrés. Incluyendo otro ejercicio en su rutina le ayudará enormemente. Nada como el tenis, yoga, natación, levantamiento de pesas funcionará bien.

5. Use calzado apropiado

Si te gusta correr, tienes que amar los zapatos también. Estar dispuesto a invertir en un par de zapatos de alta calidad. Sus zapatos tienen un gran impacto en la mecánica de funcionamiento. Es necesario seleccionar los zapatos considerando su arco y necesidades especiales. Por lo general es una mejor idea para seleccionar los zapatos de estilo neutros o minimalistas que el uso de zapatos de estabilidad y soportes para el arco.

Si ha estado usando acolchado y zapatos de gran apoyo desde hace bastante tiempo, una transición rápida a descalzo los zapatos de estilo puede aumentar el riesgo de padecer una fractura por estrés. Una mejor idea es utilizar una variedad de zapatos de entrenamiento y girarlas muy bien. Esto evitará que la presión excesiva en cualquier grupo muscular específico o conjunta.