Dolor en el pie después de correr

Remedios caseros

• Descanso. A veces todo lo que se necesita para aliviar el dolor en el pie es un día o dos de descanso. Tómese su tiempo fuera de sus pies, y luego comenzar de nuevo a correr lentamente, para ayudar a asegurar que no terminan con una lesión.
• La terapia con frío. Aplicar bolsas de hielo sobre la zona afectada durante 15 minutos a la vez. Esto puede ayudar con la inflamación y, como resultado, puede reducir el dolor que siente.
• Elevación. Mantener el pie doloroso elevada por encima del nivel del corazón siempre que pueda. Esto puede ayudar a reducir la hinchazón.
• Tramo. Cuando se está recuperando de una lesión o dolor, tome el tiempo para estirar y masajear la zona para ayudar a resolver los músculos cansados. También ayuda a estirar antes de correr, también.
• Analgésicos. Muchos over-the-analgésicos de venta libre pueden ayudar con la inflamación y, por supuesto, a disminuir el dolor.

Medidas de prevención

• El calzado adecuado. Antes de salir a la carretera, elegir los zapatos adecuados. Busque zapatos que se adapten pero no son demasiado apretados, para que puedan expandirse cuando nota hinchazón en las tandas largas.
• correr intervalo. correr intervalo es exactamente lo que suena - se ejecuta en intervalos. Por ejemplo, una duración de tres minutos, y luego caminar por dos, luego una duración de tres más. Esto ayuda a variar la presión sobre sus pies.
• Un plan kilometraje adecuada. No deje que sus pies se cansan! Ejecutar sólo lo más que puede manejar casi todos los días, entonces empujarse en otros días. Cuando se sabe lo que puede ejecutar, crear un plan de la cantidad de millas que se ejecutará cada día.
• Exfoliación. Si la piel de los pies es seca o grueso, correr puede conducir a la rotura, también conocido como fisuras del talón. El estrés de correr puede hacer esas grietas más profundas, lo que lleva al dolor y la infección potencial. Exfoliación de la piel a fondo entre las corridas puede ayudar a evitar esto, y por lo tanto puede una buena crema hidratante.
• Calcetines de compresión. Estos calcetines ayudan a estabilizar sus pies, mantener la sangre fluya correctamente y ayudar a disminuir el dolor y las lesiones. Usted puede usar después de una carrera, o puede usarlos durante el mismo.

Las causas de dolor de pies después de correr

¿Sabías que cuando se ejecuta, el pie toca el suelo al menos 800 veces por milla? Eso es mucha presión! Es también una gran cantidad de espacio para problemas en los pies que se desarrollan. Aquí hay varias razones por las que los pies podrían dañar después de correr.

1. La falta de ejercicios

Si usted es muy nuevo para correr o no has hecho mucho ejercicio físico hasta ahora, el dolor de las primeras veces que se ejecutan puede ser intensa. Con el tiempo, sin embargo, que el dolor de la falta de ejercicio debería desaparecer.

2. calzado inadecuado

El uso de los zapatos de la derecha es absolutamente esencial para prevenir los callos, ampollas, callos y otros problemas en los pies. Los zapatos apropiados también pueden ayudar a aliviar la fatiga y hacer que todo tu cuerpo se sienta mejor después de una buena carrera.

3. Lesiones

Los problemas tales como un tobillo torcido o roturas de ligamentos pueden dar lugar a dolor en el pie, y que pueden dar lugar a dolor en el pie grave que se ejecute. Si usted cree que puede tener una lesión, despedir el funcionamiento hasta que no sepa a ciencia cierta.

4. Los callos

Estas manchas difíciles pueden desarrollar allí donde el pie experimenta la presión y fricción. Teniendo cuidado de limpiar los pies después de correr y use calcetines y los zapatos adecuados puede ayudar.

5. La mala circulación

Los coágulos de sangre u otros problemas, tales como complicaciones de la diabetes, puede dar lugar a dolor en el pie cuando se ejecuta. La mala circulación puede ser un problema grave que debe ser revisado por un médico.

6. Infecciones

Cualquier tipo de infección en el pie podría ser un culpable. Las infecciones por hongos o infecciones del pie de atleta pueden contribuir a los dolores y molestias después de una carrera.

fascitis plantar 7.

Si tiene problemas graves de dolor en el talón después de correr, es posible que tenga un problema con la fascia plantar, o la parte de su cuerpo que ayuda a los huesos de los pies soportan el peso cuando se ejecuta.

8. bursitis

Estos pequeños amortiguadores entre los huesos y los músculos, conocidos como bursa, a veces se pueden inflamar. Esto puede causar dolor al caminar, correr o no mover el pie.

9. La tendinitis

Un problema en el pie muy común, tendinitis es una inflamación de los tendones de los pies. Esto puede sentirse como perforación, ardor o dolores punzantes en la parte trasera del pie, cerca del tendón de Aquiles.

10. Enfermedades

Problemas tales como la diabetes, trastornos de los nervios periféricos, la gota, la artritis y más pueden conducir a dolor en el pie grave. dolor en el pie de correr a veces se puede aliviar con medicamentos para su enfermedad.

11. Los juanetes

Esto es cuando la bolsa en el dedo gordo del pie se hincha e inflama. Hay muchos medicamentos y tratamientos para esta condición dolorosa.