Dolor en el muslo cuando se ejecuta: causas y soluciones

Usted sabe que está teniendo un gran entrenamiento cuando "siente la quemadura." A veces, esa quemadura puede convertirse en dolor real. Si usted experimenta dolor en el muslo en el funcionamiento, se puede sentir como que hay un problema. Hay varias razones por las cuales esto puede suceder. Puede que tenga que calentarse más, usted puede tener una condición física que requiere atención, o puede simplemente estar experimentando "la quemadura." Este artículo aborda algunas de las razones por las que cree que esto y lo que puede hacer al respecto.

¿Por qué recibo del muslo Dolor cuando se ejecuta?

Puede obtener dolor en el muslo debido a la fuerza de trabajo los músculos del muslo están haciendo. También están tomando un gran impacto con cada paso corriendo. Los muslos son parte de su cuerpo de "central eléctrica" que impulsa al ejecutar.

A menudo se piensa que sus pies, rodillas, espalda y tobillos llevan la mayor parte del impacto durante la carrera. Sin embargo, los muslos hacen mucho del trabajo muscular para el movimiento hacia adelante. Tiene tres músculos que van todo el camino hasta la pierna detrás del muslo y la rodilla. También hay cuatro músculos en la parte frontal del muslo que ayudan a absorber el impacto del aterrizaje cuando se camina o corre. Estos dos grupos de músculos mantener las caderas y las rodillas estables. Pueden ser overexerted y, en algunos casos, resultaron heridas. Algunas de las causas de dolor en el muslo cuando se ejecutan incluyen:

1. Sobrecarga en los isquiotibiales

Los atletas pueden colar fácilmente un tendón de la corva en caso de ejercer demasiada fuerza. Los corredores experimentan esta lesión si no lo hacen adecuadamente calentamiento. Estos cuatro músculos corren a lo largo de la parte posterior del muslo y la rodilla le dan la capacidad de doblar. Incluso es posible sufrir un desgarro en los músculos isquiotibiales cuando las tensiones. Esto sucede cuando de repente empieza a correr sin estirar, parando su carrera de repente, o saltando y aterrizaje demasiado duro.

2. tirón en la ingle

Si se sube o estirar los músculos internos del muslo equivocada puede tirar de un músculo de la ingle. Esto puede resultar en una ruptura o ingle músculo de la ingle desgarrado. Ellos pueden ser muy graves o incluso un músculo de la ingle sacó leve pueden causar dolor en el muslo cuando se ejecuta. Un tirón en la ingle severa que puede tener fuera de la carrera hasta que se cure.

3. Rasgado de Quadricep

Sus cuádriceps tendones son bandas de fibras de tejido que trabajan con los músculos de los muslos para ayudar a doblar y enderezar la pierna en la rodilla. También ayudan a mantener los músculos de los muslos firmemente unidos a los huesos de la pierna. Su tendón puede recibir pequeños desgarros que pueden hacer difícil caminar y que marginar a otra actividad. Estos desgarros pueden necesitar cirugía y la terapia hasta que se curen completamente. Estos son más comunes en las personas mayores que practican deportes y / o carrera.

4. Hernia

Una hernia que está cerca de la ingle o en el área femoral puede causar dolor en el muslo cuando se ejecuta. Las hernias se producen como empuja el tejido abdominal a través de los músculos abdominales. Esto es más común en el intestino delgado. También puede ocurrir cerca de los canales inguinales que también pueden causar dolor en la zona de los muslos.

5. Inflamación del tendón recto anterior del muslo

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Uno de los músculos cuádriceps menos conocido es el músculo recto femoral. Éste se une a la cadera y otra vez en la rodilla. Este músculo ayuda a levantar o enderezar la rodilla. Es muy posible para romper este músculo o sufren de inflamación a nivel de la cadera. Las personas que Sprint se ejecutan o patadas son más susceptibles a esta lesión.

La inflamación 6. aductor

Los cinco músculos aductores están unidos desde el hueso del muslo a la pelvis y ayudan a tirar de las piernas y empujar a cabo con facilidad. Tiene cinco músculos aductores diferentes y que son los más utilizados para la ejecución en una carrera de velocidad, fútbol, ​​obstáculos en la pista, y montar a caballo. inflamación de los aductores se produce con mayor frecuencia en los tendones que unen los músculos reales en los huesos. Las cepas de uso excesivo o lesiones pueden causar inflamación de los aductores que pueden causar dolor en los muslos cuando se ejecuta.

Cómo aliviar el dolor

Si usted experimenta dolor en el muslo cuando se ejecuta, hay algunas cosas que puede hacer después del entrenamiento para ayudar a aliviar el dolor. Estos consejos pueden ayudar por lesiones menores y distensiones musculares:

1. Aumentar Fluidos

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Cuando se ejecuta, es necesario empezar a beber líquidos adicionales alrededor de 10 a 15 minutos después de dejar la carrera. Usted tendrá que reemplazar los líquidos perdidos, incluso si está ejecutando en temperaturas más frías. Ni siquiera se puede saber que su cuerpo todavía suda incluso cuando las temperaturas son frescas.

2. Coma a la derecha

Sus músculos necesitan nutrientes para la recuperación. Asegúrese de comer algo después de correr para dar a los músculos lo que necesitan para curarse de una carrera dura. Las mejores opciones para esto incluyen: una taza de yogur, mantequilla de cacahuete en las galletas, un bocadillo, o un batido con proteína en polvo.

3. estiramiento

Si se estira antes de la carrera, darse un buen estiramiento después de hacer ejercicio. Estirar por alrededor de 10 a 15 minutos de trabajo en sus músculos principales como- muslos / quads, áreas de la pantorrilla, las caderas y los isquiotibiales. El estiramiento después del ejercicio ayudará a que el flujo de sangre y oxígeno a los músculos y aumentar la recuperación.

4. baño de hielo

Puede que no sea la forma más cómoda de recuperación muscular, pero un baño de hielo ayuda a aliviar los músculos inflamados. Llenar una tina con agua fría y añadir hielo a la misma. Espere hasta que se derrita el hielo o unos 5 minutos y sumergirse en el agua. Los primeros 3 minutos serán los más. Trate de mantenerse en la bañera por lo menos 10 minutos, pero 15 minutos es óptimo.

Cómo prevenir el dolor del muslo cuando se ejecuta

La mejor manera de prevenir dolor en el muslo es preparar los músculos antes de su entrenamiento.

• Asegúrese de que la primera vez que se ejecuta que sea breve y la luz. No ejecute más de 20 minutos del primer tiempo y construir desde allí. Cuando se ejecuta, debe ser capaz de hablar con alguien y no ser demasiado sin aliento.
• Asegúrese de estirar los muslos / quads pre-carrera y comer una comida rica en hidratos de carbono. Beber líquidos en abundancia y asegurarse de obtener un montón de descanso la noche antes de su ejecución.