Rotura del músculo plantar delgado

Plantaris músculo desgarro / ruptura se conoce comúnmente como la pierna de tenis. El desgarro suele ser resultado de una acción muscular repentina, como alcanzando hacia adelante para golpear la pelota mientras jugaba al tenis. Plantaris es un cordón delgado como músculo con un tendón largo que se extiende a lo largo del tendón de Aquiles en el lado posterior de la pantorrilla. Surge de la cara lateral del fémur y corre por debajo de los principales músculos de la pantorrilla y en el lado interior del tendón de Aquiles y se une a la cara medial del hueso del talón (calcáneo). Plantar muscular flexiona la rodilla y el tobillo y le ayuda a ponerse de puntillas y señalar con los dedos.

¿Cómo se puede saber si tiene Plantaris rotura del músculo?

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lanza adelante súbita es la razón más común de las lesiones músculo plantar. Ésta es una lesión muy común relacionados con el deporte y aquí están los síntomas más comunes:

• Calambres en la pantorrilla
• Repentina, dolor intenso en los músculos de la pantorrilla que no está mejorando
• Hinchazón o magulladuras de los músculos de la pantorrilla

Si la lesión es más grave, que puede conducir a la ruptura del tendón de Aquiles, así y esto debe ser descartada. El dolor y la hinchazón en la ruptura del tendón de Aquiles es más grave y si tiene rotura del tendón de Aquiles que no serán capaces de apuntar hacia abajo el pie. Rotura del músculo plantar delgado sola no conduce a esta complicación.

La pierna puede aparecer hinchado y magullado en ruptura músculo plantar. Un coágulo de sangre en la pantorrilla también puede presentar con mismas características. Una ecografía de la pantorrilla o una resonancia magnética es la mejor manera de identificar la causa exacta del dolor en la pantorrilla y la hinchazón.

Como lidiar con

1. Primeros auxilios

En caso de hinchazón repentina y dolor en el músculo de la pantorrilla que lo mejor es ponerse en contacto con un proveedor de atención médica para descartar cualquier afección grave como la trombosis venosa profunda o la rotura del tendón de Aquiles. Los pasos más inmediatos que deben tomarse después de la rotura del músculo plantar delgado son:

• La inmovilización de la pierna afectada, darle un poco de descanso y no poner peso sobre la pierna hinchada.
• bolsas de hielo son muy útiles para reducir la inflamación y para calmar los músculos doloridos. Tenga cuidado y no poner el hielo directamente sobre la piel, si usted se refiere se puede colocar una toalla o paño entre la bolsa de hielo y su piel. Puede mantener la pierna bajo un chorro de agua fría para enfriar la zona afectada.
• La aplicación de un vendaje de compresión también es muy útil, pero tenga cuidado y no lo envuelva con demasiada fuerza.
• Mantenga la pierna elevada, se puede colocar una almohada debajo de la pantorrilla durante el sueño.

2. recuperación

Para asegurar la mejor recuperación después de la rotura del músculo plantar delgado siga los pasos que se indican a continuación después de que se resuelva el dolor.

Etapa 1: Mejorar la función normal

• Empezar a poner peso sobre el pie y tratar de caminar normalmente después de un par de días de la lesión. En ese momento el dolor normalmente se instaló, pero si usted está teniendo dificultades para caminar puede utilizar muletas.
• Para el primer par de semanas después de la ruptura puede colocar pequeños elevadores de talón de los zapatos. Además, reducirán la carga de trabajo en músculos de la pantorrilla que conducen a la pronta recuperación.
• Treinta minutos de bicicleta o nadar todos los días es también muy beneficioso.
• El ejercicio es la mejor manera de restaurar la función muscular y la fuerza. Después de la rotura del músculo plantar delgado, los mejores ejercicios son pantorrilla estiramientos musculares y ejercicios de fortalecimiento de los músculos del pie. Por músculos de la pantorrilla largo tramo, de pie con el pie no afectado un poco hacia delante que el afectado. Mantenga el talón del pie afectado firmemente en el suelo y mantener la rodilla estirada. Cambie su peso sobre la pierna delantera y empujar el talón del pie en el suelo. Va a sentir los músculos de la pantorrilla estiramiento. Espere durante diez a quince segundos y luego dejar ir y repetir durante tres o cuatro veces.
• El estiramiento muscular de la pantorrilla corta es similar al músculo de la pantorrilla largo de estiramiento-sólo tiene que doblar la rodilla de la pierna afectada también.
• Para el fortalecimiento de los músculos del pie, la mejor manera es sentarse en una silla y mover los alfabetos pie portante o cualesquiera formas simples en el aire.

Etapa 2: Re-construcción de los músculos

• Cuando se puede realizar estos ejercicios antes mencionados con facilidad y que se resuelva el dolor puede comenzar a caminar y después de algún tiempo reanudar su rutina diaria normal.
• Puede volver a su deporte favorito muy pronto con adecuada muscular reconstrucción. Continuar con los estiramientos de la pantorrilla y tratar de ponerse de puntillas durante diez a quince segundos.
• Trotar puede ser útil y una vez que se resuelva el dolor que puede comenzar con un trote ligero y poco a poco construir carreras que incorporan luz y sprints.
• Cuando se puede realizar fácilmente todos estos ejercicios y no tienen ningún dolor en la pantorrilla puede empezar ejercicios de salto también.

Etapa 3: Volviendo al juego

• Cuando la ruptura del músculo plantar delgado está totalmente recuperado puede volver a la pista de tenis. Comience lentamente y la práctica con una pared.
• Si no hay dolor y se puede jugar cómodamente. Usted puede comenzar a practicar voleas, servicios y gastos generales.
• Cuando se sienta cómodo con su juego de pies y no hay dolor o estiramiento durante la reproducción esté listo para un partido de práctica.
• Después de dos semanas de jugar partidos de práctica sin ningún tipo de problema que son aptos para los partidos reales.

3. Prevención de Re-lesión

Para evitar cualquier trauma o la repetición futura mantienen estas cosas simples en mente:

• Poco a poco aumentará su resistencia para que su cuerpo se adapta bien antes de empezar a jugar.
• Siempre lo hacen ejercicios de calentamiento antes de un partido, por lo menos diez a quince minutos. Pantorrilla estiramientos musculares son muy útiles, pero es importante seguir la técnica correcta.
• Asegúrese de que sus zapatos son bien equipada y cómoda.
• Siempre use ropa apropiada. Si los músculos están fríos son más propensos a romper o un esguince.
• Si los músculos de la pantorrilla se siente tenso y duro que puede dar masajes con aceite.
• Mantener la fuerza de los músculos de la pantorrilla con el ejercicio y seguir los consejos de su entrenador.