Pantorrillas tensas después de ejecutar

El músculo de la pantorrilla es uno de los músculos más importantes que se utilizan en el funcionamiento. Se trabaja para empujar el pie hacia abajo y luego tire hacia arriba para crear la propulsión que se utiliza para correr y caminar. Se hace de dos músculos principales -la sóleo y gastrocenemius. Trabajar con el tendón de Aquiles, que controlan los huesos del tobillo.

Si alguna vez ha experimentado pantorrillas tensas después de correr, usted sabe lo doloroso que una condición que puede ser. Es un problema común para los que correr o caminar para hacer ejercicio. La mayoría de la gente siente la contracción muscular mientras está en uso, mientras que otros tienen problemas después de que se hayan detenido. Esta condición puede afectar a la totalidad de las articulaciones y los músculos de las piernas, los pies y la cadera también si no se corrige e impedido.

¿Por qué sucede?

Hay varias causas posibles para los terneros apretados después de correr. Trabajando a través de un proceso de eliminación, usted y su médico puede identificar que el origen del problema radica.

1. Cuestiones de apoyo

La causa más común se refiere al apoyo problemas. No siempre puede ser que sus zapatos para correr son muy debilitado para apoyar bien el pie, pero puede ser el uso de zapatos cuando no se está ejecutando que no están ayudando a las cosas. Los tacones altos conducen a un acortamiento del músculo de la pantorrilla que puede convertirse en un endurecimiento cuando se hace ejercicio.

Desequilibrio 2. Muscle

Hay tres músculos principales en la región de la pantorrilla - el sóleo, gastrocenemius y plantares - lo que todo el trabajo frente al grupo tibial. Si cualquiera de los músculos implicados se convierte en exceso de trabajo, puede causar otro a debilitarse. Esto creará un desequilibrio que conduce al dolor. Sus músculos también pueden llegar a ser demasiado desarrollado para encajar en la vaina que se supone que contenerlos, que también conduce a la rigidez y el dolor.

Formas de aliviar Terneros Tight después de ejecutar

1. Espuma del balanceo

Estos son rodillos de espuma pequeñas y densas similares a los rodillos de yoga que puedes haber visto. Coloque el rodillo en el suelo y rodar su pierna por encima de ella, mantener la concentración en el músculo de la pantorrilla. Esto actuará como un masaje para ayudar a relajar el músculo.

2. Masaje

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masaje de tejido profundo es muy eficaz para aliviar los terneros apretados después de correr. También puede utilizar un estilo llamado correctivas, se trata de una forma más ligera y más relajante del masaje. Ambos estilos ayudan a aumentar la circulación en la zona que relaja el músculo.

3. Estirar

El estiramiento es esencial, tanto antes como después de un calentamiento. El tramo principal de los terneros es que se preparen las manos en una pared o poste y extender la pierna lo más lejos que puedas detrás de usted, manteniendo el talón en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego suelte y repita.

4. Gotas Paso

gotas paso puede ser útil para aliviar las pantorrillas apretados después de correr.

• De pie, con las puntas de los pies en el borde de un escalón con los talones colgando.
• Deje caer el talón por debajo del nivel de paso y mantenga esa posición durante unos 30 segundos.
• Esto suavemente estirar todos los músculos principales implicados.
• Eso sí, no rebotan mientras lo hace, desea que el estiramiento sea suave.

5. espalda de extracción

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Para este tramo se necesita una banda de resistencia. Esto apunta a la músculo de la pantorrilla exterior más grande, el gastrocnemio.

• Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que su espalda esté recta y el bucle de la banda de resistencia alrededor de la pelota de un pie.
• Flexionar el pie hacia usted, como en un ascensor punta si estuviera de pie.
• Cuando se sienta un tirón en el músculo, detener y mantener el pie en esa posición con la banda durante 30 segundos y luego soltarlo.
• Repita en grupos de 10.

6. Asentado sóleo estiramiento

• Sentarse al igual que con las espalda de extracción.
• Tirar de su pierna derecha hacia arriba lo suficiente para que el pie es plano en el suelo.
• Alcance abajo y agarrar la bola del pie izquierdo y sacar el pie hacia su cuerpo por lo que puede ir sin el talón abandonar el suelo o el pie en movimiento correcto.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita en grupos de 10.

7. Sentado Estiramiento de Aquiles

• Comenzar en la misma posición que antes.
• Mantenga la pierna derecha hacia fuera y tirar de la izquierda con el pie plano en el suelo hasta que el talón es lo más cercano a la nalga como sea posible.
• Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, tirar de la punta del pie hacia su cuerpo lo más lejos posible.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita en grupos de 10.

8. Aumentos Permanente de la pantorrilla

• Párese con los pies separados y se aferran a la parte posterior de una silla.
• Poco a poco subir hasta las puntas de los pies, los talones del suelo y mantenga esa posición durante unos segundos.
• Baje lentamente los talones hacia el suelo. Repita en grupos de 10.

Los terneros pueden apretados después de correr puede prevenir?

Cuando se trata de prevenir los terneros tensa por correr, o cualquier otro tipo de ejercicio, hay varias cosas que puede hacer.

Calienta Ups son esenciales

La primera es para asegurarse de que está haciendo un ejercicios de calentamiento adecuado que incluye tramos que se dirigen a la zona de la pantorrilla. Estiramientos, tales como:

• aumentos de la pantorrilla
• rollos de tobillo
• flexiona el tobillo

todo el trabajo para asegurar una mayor flexibilidad. Mientras se ejecuta, se debe tener cuidado para asegurarse de que está utilizando la forma apropiada, y que sus zapatos están en buenas condiciones.

Una buena dieta le ayudará

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No puede decir lo suficiente sobre el papel que juega la dieta en la prevención de los terneros apretados también. Usted no tiene que ir a los extremos, pero una dieta equilibrada que es alta en proteínas se ha demostrado que es mejor para el adecuado funcionamiento muscular. Beber mucha agua durante todo el día es también una de las extremidades de la dieta clave para la prevención de los músculos tensos de ningún tipo.