Tobillos duelen cuando se ejecuta

La articulación del tobillo está situado en el punto donde se reúnen los huesos de la pierna el pie. Este conjunto es responsable de la capacidad de su pie que se mueva en un movimiento hacia arriba y hacia abajo. El tobillo como un todo se hace de la articulación, e incluye el extremo inferior de la pierna y el comienzo de la parte plana de su pie. Debe tener cuidado con los tobillos como sus huesos, ligamentos, músculos y tendones pueden lesionarse fácilmente y se inflama. A veces, estas lesiones harán que sus tobillos lastimados mientras se ejecuta.

¿Por qué mi tobillos Hurt cuando se ejecuta?

1. Nuevo en Ejecución

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No es raro que los nuevos corredores experimentan dolor leve durante los primeros dos minutos de una operación. Esto es especialmente cierto en los primeros dos meses del inicio de la actividad sobre una base regular. Se recomienda que los nuevos corredores mantienen a 25 millas o menos para el primer mes de ejecución. Poco a poco aumentar la distancia de ejecutar, permitiendo así que sus tobillos para ajustarse a las nuevas presiones y tensiones en las articulaciones y los huesos.

2. zapatillas de deporte con escaso apoyo

A menudo, los tobillos duelen cuando se ejecuta debido a los zapatos que usted está usando. Si usted no usa el tipo de zapatos, los tobillos no reciben el apoyo que necesitan. Esto causa deshacer el estrés en las articulaciones. Si usted está experimentando dolor en el pie y el tobillo, usted debe probar diferentes tipos de zapatos. Si continúa usando zapatos mal adaptadas, puede causar daños a las articulaciones, piernas, columna vertebral, las caderas y los huesos.

3. esguince del tobillo

Si usted sufre de este tipo de lesión, por lo general significa que ha dañado los ligamentos torciendo o girando el tobillo en la dirección equivocada. Cuando esto ocurre, puede causar un desgarro o estirar demasiado los ligamentos del tobillo o tendones. Si esto sucede con demasiada violencia, incluso se puede romper una de sus huesos del tobillo.

4. La tendinitis de Aquiles

Usted puede experimentar dolor en el tobillo cuando se ejecuta, si usted está sufriendo de tendinitis de Aquiles, el nombre del tendón de Aquiles. El tendón se compone de tejido que conecta los músculos de la pantorrilla al hueso del talón. La dolencia es causada por el uso excesivo del tendón provocada por el uso excesivo o esfuerzo de la zona. Se utiliza este tendón al saltar, caminar y correr. Si de repente aumentar la duración o la intensidad de sus carreras, puede sufrir de tendinitis de Aquiles.

5. La gota

Si usted está experimentando la gota, puede sufrir de dolor en las articulaciones de los tobillos, lo que podría explicar por qué duelen los tobillos cuando se ejecuta. La gota se presenta cuando el cuerpo tiene demasiada acumulación de ácido úrico. El exceso de ácido úrico puede causar depósitos de cristales en las articulaciones y dolor en estas áreas.

6. Artritis

Básicamente, la artritis es la inflamación articular. Aunque hay varios tipos de artritis, la osteoartritis es típicamente el culpable cuando se refiere a dolor en el tobillo. Se produce cuando hay desgaste de las articulaciones, causados ​​por actividades como correr y saltar. Cuanto mayor sea, mayor será la posibilidad es que sufren de osteoartritis.

Autocuidados Dolor de tobillo en el hogar

Una lesión de la articulación sencilla tobillo todavía puede ser muy doloroso. Hay algunos remedios caseros que pueden ser útiles para aliviar su dolor.

• Dé a sus tobillos y las articulaciones un descanso por mantener el peso perdido de ellos lo más que pueda. Es posible que tenga que dejar de hacer algunas de sus actividades normales hasta que sus heridas se curan.
• Aplicar una bolsa de hielo en su lesión en el tobillo tres veces al día durante unos 15 minutos.
• El uso de un vendaje de compresión puede reducir el hinchazón de los tobillos, así como la elevación de su pie.
• Tome los medicamentos de venta libre como el naproxeno o ibuprofeno para reducir su inflamación y promover la cicatrización.

Recuerde, puede tomar varias semanas para recuperarse de una lesión de tobillo. Si sus tobillos duelen cuando se ejecuta, lo que necesita para darle a su cuerpo más tiempo para sanar. Usted no desea dañar permanentemente sus articulaciones de los tobillos o los huesos.

El estiramiento y ejercicios de fortalecimiento

Antes de realizar las acciones que implican el uso de sus articulaciones de los tobillos o los músculos, trate de estirar para preparar el área para las actividades que vienen.

1. giratoria

Espere hasta que su dolor disminuye antes de empezar. Cuando pueda, gire suavemente el tobillo lesionado haciéndolo girar en un movimiento circular. Use sus manos para doblar el tobillo hacia arriba y abajo. Esto le ayudará a recuperar su rango de movimiento y reducir el riesgo de lesionar el tobillo de nuevo.

2. Shin Estiramientos musculares

Shin muscular se extiende ayuda cuando los músculos en la parte frontal de su tobillo están lesionados. Estos músculos son muy importantes, ya que absorben la fuerza de las actividades como caminar, saltar o correr.

• Para completar el tramo, de pie y llegar detrás de usted.
• Empuje sus dedos de los pies hacia abajo y poco a poco tratar de tocar la parte superior de su pie mientras lo hace al suelo.
• Cuando se sienta el estiramiento en la espinilla, mantener durante 30 segundos y luego soltarlo.

3. Los estiramientos de la pantorrilla

estiramientos de la pantorrilla trabajar en sus músculos de la pantorrilla, que son responsables de amortiguar la fuerza ejercida desde el pie cuando golpea el suelo. Si son demasiado apretado, no protegen los tobillos como deberían, lo que podría conducir a daño tobillos cuando se ejecuta.

• Antes de iniciar las actividades extenuantes, apuntalar uno de sus pies en un paso.
• Mantenga el talón en el suelo y empujar hacia adelante.
• Cuando se sienta el estiramiento, mantener durante 30 segundos y luego soltarlo. Repetir un par de veces para aflojar los músculos.

4. Ejercicios de pantorrilla El fortalecimiento

ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla hacen las pantorrillas más fuerte, lo que les permite absorber mejor el impacto de caminar y correr.

• aumentos de la pantorrilla rectas se puede hacer fácilmente por pie en un escalón con sus dedos del pie y empujando el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo con ellos.
• También puede tratar de ternera con las rodillas dobladas plantea. Se hacen lo mismo, excepto que mantenga sus rodillas dobladas en un ángulo de 20 grados, mientras que hacerlas.
• Con cualquiera de los ejercicios, usted debe completar al menos 2 series de 15 repeticiones.

5. ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los tobillos mediante el aumento de la estabilidad muscular. Todo lo que tiene que hacer es tomar un ejercicio superior del cuerpo que ya practica con dos pies en el suelo y el cambio a la utilización de un solo pie. Un buen ejemplo sería curl de bíceps. Al hacer sus rizos, pararse en un pie. Esto hará a fortalecer su equilibrio. Para completar de manera eficaz, es necesario pasar la misma cantidad de tiempo en cada pie.

Cuándo consultar a un médico

Debe consultar a un medicamento si:

• Sufrir un intenso dolor o hinchazón en el tobillo
• Sufrir una herida abierta
• Ver signos de infección, experiencia extrema sensibilidad, o tiene fiebre de más de 100 grados Fahrenheit
• Perder su capacidad de poner peso sobre el pie

Usted debe programar una cita con el médico si tiene alguno de estos síntomas:

• hinchazón persistente y constante que no mejora después de unos días de tratamiento en el hogar
• El dolor persistente que no mejora después de varias semanas.

¿Cómo hará el médico a diagnosticar su condición

Para ayudar a entender por qué duelen los tobillos cuando se ejecuta, el médico puede tener radiografías tomadas de los tobillos, piernas y otras articulaciones y los huesos. Si hay fluido presente, el médico puede quitar usando una aguja. A veces, es posible que se le administren medicamentos anti-inflamatorios, equipo de protección o incluso un aparato ortopédico para ayudar con el proceso de curación. En casos muy graves, el tobillo o sus alrededores pueden requerir cirugía.

Cómo prevenir el dolor en el tobillo

No todos los dolores de tobillo puede ser prevenida como el malestar causado por la artritis. Sin embargo, aún puede tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de esguinces y otras dolencias relacionadas con lesiones de tobillo.

• Use zapatos apropiados que dan soporte al tobillo.
• Sólo use los zapatos de tacón alto cuando sea necesario.
• Hacer tobillo y la pierna se estira antes de hacer ejercicios.
• Si realizar actividades que las torceduras de tobillos, usar equipo de apoyo.
• Reducir la tensión a los tobillos al perder libras de más.
• No correr sobre superficies irregulares.
• Poco a poco la acumulación de correr en las colinas ya que al hacerlo puede dar lugar a lesiones de tobillo. Correr cuesta abajo puede causar lesiones, así que tener precaución en este también.