Se puede ejecutar en un esguince de tobillo?

Es común experimentar un esguince de tobillo debido a la articulación del tobillo ayuda a mantener el equilibrio y es muy susceptible a los esguinces. Un ligamento en el tobillo se une a los huesos entre sí, pero el exceso de estiramiento puede causar este ligamento se rompa. Esto da como resultado una torcedura de tobillo. Una vez que se produce un esguince, es posible que tenga que esperar varias semanas para volver a sus actividades normales. Por suerte, hay medidas de cuidado en casa para resolver el problema tan pronto como sea posible y le ayudan a volver a correr.

¿Se puede ejecutar en un esguince de tobillo?

No, se ejecuta en un esguince de tobillo es nunca una buena idea. es más probable que ocurra cuando se ejecuta en un terreno irregular como es probable que girar hacia adentro mientras se ejecuta en estas superficies el pie esguince de tobillo. Incluso si usted tiene un esguince leve, aún debe tomar un descanso de correr, ya que puede agravar su lesión con el peso y estirar poner en el tobillo. Es cierto que su cuerpo va a hacer lo necesario para curar su lesión, pero hay que crear el entorno adecuado para la curación a tener lugar. Es por eso que es importante dar a su tobillo descansar tanto como sea posible y no se ejecutan en un esguince de tobillo.

Cuando Se puede devolver a Correr?

La gravedad de su lesión por lo general determina la velocidad de su recuperación, pero también tiene que cumplir con su plan de rehabilitación para acelerar la recuperación. Aquí es más sobre el tiempo que necesita para recuperarse, dependiendo de la gravedad de su lesión:

Esguince de grado I (leve)

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Se obtiene desgarro microscópico de las fibras del ligamento cuando experimenta un esguince de grado I. También puede haber dolor leve, junto con la hinchazón alrededor de su tobillo. Con este tipo de cepa, que en general tienen que tomar unos días de descanso de sus actividades regulares. Puede volver a correr en unos días con un aparato ortopédico.

Grado II esguince (moderado)

Usted tiene un esguince de grado II si ha arrancado parcialmente el ligamento y tienen una ligera inflamación alrededor del tobillo. Su médico le mover la articulación del tobillo a notar alguna flojedad anormal, lo cual es otra indicación de un esguince de grado II. No está permitido que se ejecuta en un esguince de tobillo en este caso. Espere al menos 2-3 meses para que su tobillo se recupere completamente de un esguince de grado II.

Grado III esguince (severo)

En este tipo de esguince, que tiene rotura completa del ligamento con hinchazón significativa alrededor de la articulación del tobillo. Habrá inestabilidad sustancial cuando su médico empuja o tira de la articulación del tobillo. Puede tomar hasta 4 meses para recuperarse de un esguince de grado III, pero hay que trabajar con un fisioterapeuta para asegurarse de que su tobillo se cure correctamente.

Señales de que está listo para ejecutar

Puede empezar a correr de nuevo una vez que esté seguro de que su tobillo tiene rango completo de movimiento en todas las direcciones. Además, es necesario asegurarse de que los músculos alrededor de su tobillo son ahora lo suficientemente fuerte como para mantenerlo estable o de lo contrario sostener otra lesión. Por otra parte, no debería experimentar hinchazón o dolor durante o después de las actividades como caminar o estar de pie. Asegúrese de confirmar con su médico antes de reiniciar corriendo.

Maneras para acelerar la cicatrización

Que se ejecuta en un esguince de tobillo puede agravar su condición, pero siempre se puede tomar medidas para acelerar la curación y volver a su rutina de correr una vez más. Aquí hay algunos pasos a seguir:

1. ARROZ

• Descanso: Usted debe tomar un montón de descanso y caminar con un bastón o muletas de apoyo. Sólo hay que asegurarse de que usted no para todos los tipos de actividades físicas - todavía puede tratar de nadar o realizar otros ejercicios de bajo impacto.
• Hielo: Asegúrese de aplicar hielo en el tobillo para ayudar a controlar el dolor y la hinchazón. Simplemente tome una bolsa de plástico llena de hielo y colocarlo en su tobillo durante 20 minutos a la vez. Hacerlo 3-4 veces al día para controlar la hinchazón. Asegúrese de retirar el hielo si su tobillo o el pie se ve blanco. Hable con su médico primero si usted tiene la circulación inhibido o diabetes.
• Compresión: Utilice una venda de compresión elástica durante las primeras 24-36 horas para ayudar a reducir la hinchazón. Asegúrese de que la envoltura no es demasiado apretado. Si experimenta problemas como hormigueo, entumecimiento, frialdad, aumento del dolor, o hinchazón alrededor de su tobillo, que significa que es necesario aflojar la envoltura o un vendaje.
• Elevación: Elevar el tobillo por encima del nivel del corazón durante al menos un par de horas cada día para disminuir los moretones y la hinchazón.

2. Trate de hacer ejercicios para mejorar la movilidad

En lugar de funcionar con un esguince de tobillo, debe realizar otros ejercicios para mejorar la movilidad en el tobillo en primer lugar. Usted puede probar los siguientes movimientos:

• Realizar círculos con los tobillos usando sus dedos de los pies para ayudar a mejorar la movilidad en la articulación del tobillo. Evitarlo si usted todavía tiene un tobillo hinchado.
• Sentarse en una silla y mantenga su pie lesionado en el suelo. Ahora, trata de mover la rodilla de lado durante 23 minutos sin levantar el pie del suelo.

3. Estire sus ligamentos correctamente

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Es natural tener músculos tensos en la pantorrilla cuando se sufre un esguince de tobillo. Por lo tanto, se debe estirar estos músculos para recuperar algo de flexibilidad.

• Basta con sentarse en el suelo y extender la pierna hacia fuera delante de usted.
• Ahora, toma una toalla y se envuelve alrededor de la planta del pie afectado.
• Mantenga la rodilla estirada y tire suavemente de la toalla hacia usted. Mantener esta posición de estiramiento durante 15 segundos, menos si experimenta cualquier dolor. Repita 2-4 veces.

4. El fortalecimiento intenta hacer los ejercicios

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Al igual que el estiramiento, fortalecimiento de su tobillo es muy importante. Puede comenzar estos ejercicios una vez que no nota ninguna hinchazón.

Con el pie plano en el suelo, empujarlo hacia una pared y mantener la posición durante 5-6 segundos.

• Sentarse en una posición cómoda con los pies en el suelo. Tome una banda de ejercicio y se envuelve alrededor de la parte exterior de su tobillo. Ahora, empujar suavemente el tobillo lesionado lejos de su pie que está sano.
• Simplemente sentarse y mantener los pies juntos en el suelo. Ahora, empujar suavemente el pie lesionado hacia el otro pie y mantener la posición durante unos 6 segundos.

5. mejorar su equilibrio

Junto con hacer algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, también es necesario realizar ciertos movimientos que ayudan a mejorar su equilibrio. Puede hacerlo simplemente de pie sobre el pie lesionado y levantando su buen pie fuera de la tierra. Está bien extenderse a los brazos a su lado para ayudar a mantener el equilibrio.