Aquiles tendinitis rehabilitación

tendón de Aquiles se refiere a un tendón que corre por la parte posterior inferior de la pierna con el talón. tendón de Aquiles se utiliza cada vez que entras, saltar, correr, o jugar deportes. Sin este tendón, no se puede mover los pies o las piernas. Tirar o uso excesivo de los resultados de espiga que forman lesiones en el tendón, que causa inflamación y dolor severo. La falta de atención inmediata a la condición podría conducir a la tendinitis de Aquiles. Es causada por el cambio degenerativa del tendón gracias a un traumatismo repetitivo. La rehabilitación es el tratamiento habitual de lesiones tendinitis de Aquiles, que puede promover la curación del tendón y reforzar al mismo tiempo.

La tendinitis de Aquiles de rehabilitación: El dolor y el control de la inflamación

En la recuperación de la tendinitis de Aquiles, el dolor y la inflamación se deben controlar en primer lugar.

1. Resto

Video: ¿Comó tratar la tendinitis del tendón de aquiles?- Fisioterapia Bilbao

El descanso es el requisito previo para la recuperación del tendón. La tendinitis de Aquiles es una lesión que debe ser tomado en serio. Si se desarrolla en la tendinitis crónica de Aquiles, que será mucho más difícil de curar.

2. Taping

El grabar el tendón afectado puede ayudar en la reducción de la tensión en el tendón, aliviando así el dolor. Tiras de cinta elástica se deben poner de la pantorrilla parte superior y pasan por debajo del talón. Esto es especialmente importante durante las primeras etapas.

3. Medicamentos

Tomar medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos es eficaz para aliviar el dolor y reducir la hinchazón en el tendón afectado. Esta es una parte importante de Aquiles tendinitis rehabilitación.

4. Terapia Fría

Video: Recuperación ruptura de tendón de Aquiles

Esto se aplica generalmente durante 10-15 minutos, tres veces al día. Si es posible, se puede aplicar cada dos horas hasta que la severidad de los síntomas reduce. Se puede utilizar hielo en una toalla húmeda o paquetes de gel frío. El hielo no se debe aplicar directamente, ya que puede causar quemaduras de hielo.

5. Heal Pad

Video: Ejercicios y estiramientos para la tendinitis del Aquiles

Colocar una copa del talón para levantar los talones de alrededor de un centímetro. Esto ayuda a aliviar el estrés y el dolor en el tendón afectado. Evitar dejar la almohadilla sanar allí después de que se haya recuperado, ya que puede aumentar la tensión en el tendón de Aquiles.

6. La electroterapia

La aplicación de la electroterapia como el ultrasonido por un profesional le ayudará en la reducción de la hinchazón y el dolor y proporcionar micro masaje en los tejidos afectados. El masaje deportivo ayuda en la movilización de los tejidos y la relajación de los músculos de la pantorrilla.

La tendinitis de Aquiles de rehabilitación: Ejercicios

Los ejercicios también juegan un papel importante en la mejor y más rápida recuperación de la tendinitis de Aquiles.

1. Toalla estiramiento

• Con la pierna lesionada estirada hacia el frente, sentarse en una superficie dura.
• Bucle de una toalla en la parte anterior del pie y alrededor de los dedos de los pies. Tire de ella hacia el cuerpo, manteniendo la pierna recta.
• Mantenga la posición durante 15-30 segundos y repita el ejercicio 3 veces.

2. Estiramiento de la pantorrilla Permanente

• Ponte de pie y levantar con las manos a la altura de los ojos mientras se enfrenta a una pared.
• Mantenga la pierna lesionada hacia atrás con el talón en el suelo.
• Doblar la otra rodilla y seguir hacia adelante.
• inclinarse lentamente hacia la pared, gire el pie lesionado levemente hacia adentro en la posición torcidos hacia adentro hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla.
• Aferrarse a la posición durante 30 segundos y repita el ejercicio varias veces al día.

3. Levante la pierna en decúbito lateral

• Mientras está acostado en el lado sano, contraiga los músculos frontales del muslo de la pierna lesionada y la levante 8-10 pulgadas de la pierna sana.
• Mantenga la pierna recta y luego bajarla lentamente. Repita el ejercicio 30 veces y hacerlo en dos conjuntos de Aquiles tendinitis rehabilitación.

4. Paso-up

• De pie, con la pierna lesionada sobre un soporte alrededor de 3-5 pulgadas de alto.
• Mantenga el pie que está sano plana en el suelo y luego desplazar su peso en la pierna lesionada.
• Enderezar la pierna lesionada mientras que la otra pierna no lesionada sale de la superficie del suelo.
• Volver a la posición original de la flexión de la pierna lesionada y bajar lentamente la pierna sana de nuevo al suelo. Repita el ejercicio 15 veces en dos sets.

5. El fortalecimiento excéntrico Becerro

• Con los pies apoyados en el suelo, de pie detrás de un mostrador o una silla.
• Utilizar el contador o una silla para el apoyo al levantar el cuerpo hacia arriba en sus dedos de los pies y mantener la posición durante 5 segundos.
• Baje lentamente su cuerpo con la pierna lesionada, se puede sostener sobre el apoyo en caso necesario.
• Repetir 15 veces en dos sets y se puede descansar entre series.

6. estiramiento de la fascia plantar

• De pie con bola del pie lesionado en un paso.
• Tratar de llegar a la parte inferior del paso con el talón hasta sentir un estiramiento en el arco del pie.
• Mantenerse en esta posición durante 30 segundos y repita el ejercicio tres veces.

7. Los aumentos del dedo del pie

• Mientras está de pie con su posición normal, el rock de la parte posterior de los talones para permitir que los dedos se mueven hacia arriba desde el suelo.
• Mantenerse en esta posición durante 5 segundos. Repita el ejercicio 10 veces en tres sets.