¿Puede el ejercicio con el estómago vacío causar quemaduras más grasa?

Lo que te lleva a perder más grasa?

Una manera, además de cambiar su dieta y hacer ejercicio más. Una cosa que se ha ido extendiendo y elogiaron en la industria del fitness últimamente está llevando a cabo con el estómago vacío.

Para averiguar exactamente lo que este ldquo-ejercicio en una stomachrdquo- vacío se trata y cómo se aumenta su consumo de grasa, que se acercó a un experto de la aptitud de élite, Ryan Chow, NASM-CES entrenador personal certificado Enfoque integrado en la aptitud de NYC.

Continúa leyendo para averiguarlo...

Entrenamiento con el estómago vacío

Entrenamiento con el estómago vacío ha sido muy debatido en los últimos años.

Si profundizamos todo el camino de vuelta a cómo vivían nuestros antepasados ​​cazadores-recolectores, podemos tener una explicación para el debate.

La investigación moderna día se ha descubierto que sí, este hecho puede hacer que se queme más grasa, y estamos empezando a descubrir los mecanismos fisiológicos detrás de esto.

Quemar más grasa

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudar a quemar más grasa, forzando su cuerpo a utilizar las grasas como fuente principal de combustible. Después de comer una comida, glucosa y el glucógeno, la forma de almacenamiento de la glucosa, está disponible para su uso.

Nuestro cuerpo prefiere usarlo si está allí, pero si intencionalmente rápido, el cuerpo no tiene más remedio que quemar grasas en su lugar.

Un reciente estudiar encontrado que los hombres que ayunas antes del ejercicio cardiovascular de intensidad moderada quemado 20 por ciento más grasa que aquellos con un ejercicio de estómago alimentado.1

La intensidad del ejercicio

Esta es probablemente congruente con lo que hicieron nuestros antepasados, ya que muy probablemente no tenía una tienda local para conseguir una comida a partir de la forma de ldquo-workrdquo-.

En lugar de ello, tuvieron que levantarse y perseguir animales, para el desayuno.

Cómo nuestro cuerpo decide a quemar grasas en este escenario se basa en la intensidad y duración del ejercicio.

Nuestro cuerpo elige cómo quemar calorías en función de cómo intensa sesión de ejercicio es una y el tiempo que realizamos para.

levantadores de potencia y velocistas que hacen ejercicio con mucha intensidad durante menos de 10 segundos queman casi nada de grasa en absoluto.

Los atletas de resistencia que hacen ejercicio a una intensidad moderada quemar principalmente grasa, que es lo que el rdquo grasa quema zonerdquo- es. Así es como nuestro cuerpo trabaja para ser eficiente con la producción de energía y es la clave para la utilización de este enfoque de formación.

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Hacer ejercicio con el estómago vacío sólo tiene sentido si la quema de grasa es su objetivo y se hace ejercicio a un ritmo moderado. Thatrsquo-s perfecto para los corredores y ciclistas que buscan perder grasa corporal.

Calorías en calorías. Fuera.

Tenga en cuenta que estar en una déficit calórico es más importante que todo lo mencionado anteriormente.

La pérdida de grasa, en primer lugar, siempre depende de la ecuación simple de calorías en calorías frente a fuera.

Es el determinante de si uno se quema la grasa o no.

Cada dieta y ejercicio enfoque para mejorar la quema de grasa depende de juego tricksrdquo- ldquo-fisiológica en el cuerpo.

El éxito de cualquiera de esos programas depende todavía de estar en un déficit calórico - gastar más calorías que la cantidad de calorías consumidas.

Programar sus comidas alrededor de quemar grasa

Manipulando el momento de la ingesta de alimentos es una de estas estrategias para mejorar la pérdida de grasa y puede funcionar, pero estar en un déficit calórico sigue siendo una necesidad.

La aplicación práctica de este concepto es que se necesita para asegurarse de que si usted está haciendo ejercicio con menor intensidad, es necesario asegurarse de que la duración se incrementa para asegurar un gran gasto calórico total.

Por el contrario, si se va a ejercer muy intensamente porque eso es todo lo que tiene tiempo para o simplemente te gusta ese tipo de entrenamiento mejor, a continuación, haciendo ejercicio con el estómago vacío no puede ser para usted, a menos que esté dispuesto a probar algo un poco más extremo.

Optimización de hormonas para quemar grasa (en ayunas)

Ya ayuno duración puede manipular sus hormonas para permitir tanto la pérdida de grasa extrema y el aumento de la ganancia de músculo.

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Cuando estamos en ayunas durante 24 horas y más largos, lo que fue probablemente un lugar común para nuestros antepasados ​​nómadas, la forma en que nuestro cuerpo libera hormonas comienza a cambiar.

Los niveles de insulina disminuyen y la hormona del crecimiento (GH) aumenta cuando acerca 3-5 horas después de su última comida, después de que su cuerpo se ha hecho procesarlo.

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Cuando los niveles de insulina son bajos, nuestro cuerpo se da cuenta de que havenrsquo-t tenía comida en un rato, así que deberíamos comenzar a prepararse para confiar en nuestras reservas de grasa.

Toda nuestra fábrica de la quema de grasa se aceleró y los fuegos en todos los cilindros para el bien de la supervivencia.

Además, los niveles de GH pico tremendamente con el fin de mantener la integridad de nuestros músculos para que t-donrsquo descomponen.

Ellos son el último recurso y la última línea de defensa de la habilidad del cuerpo para crear energía, por lo que sólo se libera después de un estado de ayuno prolongado.

En este estado, la GH se ha demostrado ser elevados hasta en un 2000% 0,2 Si comes mucho y luego ejercicio de manera muy intensa, todavía habrá algunos GH adicional que fluye en ti antes de que se borra.

Va a dar al cuerpo el estímulo y los nutrientes para construir el músculo y se le han quemado solo una tonelada de grasa en ayunas durante 24 horas.

Este es el mecanismo fisiológico es lo que los que participan en el ayuno intermitente tratan de aprovechar.

Aquellos que gustan de hacer ejercicio intenso puede utilizar este método si pueden soportar el ayuno para las 24 horas que le toma a los niveles de GH a pico después de una comida. Y de nuevo, no hay que olvidar que el balance calórico total todavía tiene que ser en un negativo si desea bajar de peso!

Si usted tiene la disciplina y el estilo de vida que permite el ayuno y ejercicio, puede aprovechar estos trucos fisiológicos.

Ambos ejercicios intensos y baja a moderada hacen ejercicio pueden quemar más grasa con el ejercicio de estos enfoques estado de ayuno.

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Tenga en cuenta que su estímulo de entrenamiento y sus hábitos nutricionales tienen que coincidir como se describe en este artículo, de lo contrario obtendrá un efecto drásticamente diferente de lo que es el deseo.

Los días de caza y la recolección son mayores y tenemos comida disponible en cualquier momento.

También donrsquo-t que la mano de obra y la batalla por nuestras vidas más tampoco así que siguiendo este enfoque de dieta sólo tiene sentido si el enfoque de ejercicio coincide con ella.

Fuentes:

• González JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ. El desayuno y el ejercicio afectan el metabolismo postprandial de manera contingente y el balance energético en los hombres físicamente activos. Br J Nutr. 2013-110 (4): 721-32.
• Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. El ayuno aumenta la secreción de la hormona del crecimiento y amplifica los complejos ritmos de secreción de la hormona del crecimiento en el hombre. J Clin Invest. 1988-1981 (4): 968-75.