¿Qué pasa si usted no come suficientes proteínas?

La proteína es uno de los tres macronutrientes que necesita incluir en su dieta todos los días. La proteína se encuentra en cada célula individual y lo compensa con sus bodyrsquo-s órganos y tejidos. La proteína es responsable de ayudar a su cuerpo a recuperarse, el suministro de energía, y mantener la sensación de saciedad. El no poder comer lo suficiente proteína puede conducir a serios riesgos de salud.

Video: 7 SEÑALES DE QUE SU CUERPO ES DEFICIENTE EN PROTEÍNAS

¿Qué pasa si usted no come suficientes proteínas?

Video: PORQUE NADIE LO DIJO ANTES! Descubre Los Beneficios Del MANÍ o CACAHUATE en el MIEMBRO

No consumir suficiente proteína puede conducir a múltiples consecuencias.

1. A usted le gusta Postres

Una de las primeras cosas es que wonrsquo-t sentirse lleno y tendrá deseos de comer dulces. Esto es porque la proteína mantiene un nivel de azúcar en la sangre estable. Cuando donrsquo-t tiene suficientes proteínas, su nivel de glucosa es muy variable, por lo que quiere comer dulces o azúcar.

2. Sus uñas y del cabello adelgazar y su piel se vuelve seca

Uñas y el cabello están casi completamente hechos de proteínas. Si usted no recibe suficiente proteína, su cabello se rompe fácilmente y las uñas son camellones. La piel seca con erupciones también puede ocurrir sin suficientes proteínas. Usted puede ser más vulnerable a las quemaduras solares.

3. experimentar hinchazón

La proteína ayuda a prevenir el exceso de líquido se acumule en los tejidos mientras que la sangre viaja por todo el cuerpo. Sin suficiente proteína, puede notar hinchazón en los tobillos, las mejillas, las manos y los pies.

4. Usted siente Gassy

Múltiples funciones digestivas y metabólicas se basan en la ingesta de ácido amino. Si donrsquo-t obtener suficiente proteína, su cuerpo va a funcionar, causando la digestión, contracciones musculares dentro de su tracto gastrointestinal, y la producción de enzimas que sufrir. Por lo tanto, se puede sentir hinchado y con gases.

5. Se siente ansioso y Moody

Los componentes básicos de los neurotransmisores del estado de ánimo son los aminoácidos. Las proteínas permiten su cerebro sintetizar hormonas como la serotonina y la dopamina que traen sentimientos positivos como la emoción y la calma. La falta de proteínas puede hacer que usted se convierte en ansiedad y mal humor.

6. donrsquo-t Sleep Well

En algunos casos, el insomnio y falta de sueño son la respuesta a "¿qué ocurre si donrsquo-t comer suficientes proteínas". Estos efectos secundarios pueden estar relacionados con los niveles de azúcar en la sangre inestable, una disminución en la producción de serotonina, y un aumento de cortisol. Si sus cambios de azúcar en la sangre durante todo el día, se dará cuenta de los efectos en la noche también. Como resultado, usted tendrá la falta de sueño.

7. Sus entrenamientos son Peor

Las dietas bajas en proteínas pueden conducir a la atrofia muscular (pérdida), el aumento de grasa, y la fatiga. Sin suficiente proteína, es posible trabajar con más frecuencia o más y ver peores resultados, ya que donrsquo-t obtener suficiente para reparar los tejidos o proveerse de energía.

8. Usted siente que su cerebro está en una niebla

Puesto que la proteína es necesaria para su funcionamiento neurológico, no obtener suficiente puede conducir a la dificultad para concentrarse, la confusión mental, problemas para aprender nueva información, y la falta de motivación. Estos síntomas indican bajos niveles de neurotransmisores como la serotonina, norepinefrina, epinefrina, y la dopamina. Estos se sintetizan dentro de su cerebro con aminoácidos, que requiere proteína.

9. Disminuye su salud ósea

¿Qué pasa si donrsquo-t come suficientes proteínas? La proteína también puede afectar los niveles de calcio, ya que dietas bajas en proteínas hacen que sea más difícil para el tracto digestivo para absorber el calcio. Cuando donrsquo-t obtener suficiente calcio, el cuerpo utiliza su sistema esquelético para obtener el descanso necesario para el buen funcionamiento. Esto conduce a una disminución de la densidad ósea y hace que la pérdida de masa ósea más rápida.

10. te enfermas frecuentes

La proteína mantiene el sistema inmunológico saludable, ya que sirve como base para los anticuerpos, células blancas de la sangre y las células rojas de la sangre. Estas cosas les ayudan a luchar contra los agentes patógenos como virus y bacterias.

11. a desarrollar alergias al azar

Si havenrsquo-t ha tenido alergias, pero ahora muestran síntomas de repente, puede ser baja en proteínas. Sin la fortaleza del sistema inmunológico, alergias se vuelven más probables.

12. Sus heridas donrsquo t-Heal

Después de una lesión, su cuerpo necesita más proteínas en la zona para reemplazar el tejido dañado. Si hay isnrsquo-t suficientes proteínas, este proceso se ralentiza, lo que significa heridas tardan más en sanar.

13. problemas que pueda tener reproductivo y del embarazo

No obtener suficiente proteína también puede conducir a una falta de libido, períodos irregulares, o la pérdida de la fertilidad temporal. Durante el embarazo, puede suponer un peligro para el bebé y usted. Su bebé puede no ser capaz de desarrollarse normalmente.

Lo que debe hacer

En cualquier momento que note los síntomas anteriores, debe visitar a su médico. Un análisis de sangre le permitirá saber si la causa es la deficiencia de proteínas. Su médico le puede pedir que la cantidad y el tipo de proteína que consume. Una vez que se diagnostica su deficiencia, el tratamiento es fácil.

¿Cuánta proteína qué necesita para comer?

Ahora que ya sabe lo que pasa si donrsquo-t come suficientes proteínas, lo que necesita saber cuánto debe comer. recomendaciones oficiales dicen que las mujeres deben tener por lo menos 46 gramos de proteína y los hombres deben tener 56 gramos al día. Los que están en periodo de lactancia o embarazadas necesitan 71 gramos.

Aunque la mayoría de los adultos necesitan 0,4 gramos de proteína por libra de peso diaria de los atletas, y aquellos que quieren más músculo debe aspirar a 0,6 a 0,9 gramos por libra.

Compartir en redes sociales:

Relacionada

© 2011—2022 leftwomenut.com