La cantidad de proteína es lo que necesita en su plan de dieta de pérdida de peso?

combustibles proteína del proceso de construcción muscular, embota el hambre y pueden ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Pero si tu eres un boxeador no tratando de ser un profesional, ¿cuánto se necesita para mantenerse en forma o perder peso? Paso a nivel y ser honesto consigo mismo acerca de su nivel de actividad. Los hombres que trabajan a cabo durante 45 minutos tres a cinco días a la semana necesitan aproximadamente 0,45 gramos por libra-mujeres con el mismo nivel de actividad que necesite 0,35 gramo por libra. Por lo que un hombre de 180 libras que se ejercita regularmente necesita alrededor de 80 gramos de proteína al día. Para una mujer de 140 libras, que se traduce en cerca de 50 gramos de proteínas diarias.

Ahora, la parte divertida: comer! El menor número de calorías que consume, mayor es la proporción de calorías que debe provenir de las proteínas, dice Donald Layman, PhD, profesor emérito de la nutrición en la Universidad de Illinois. Y no, que ganó el `t proteína extra arruinar sus riñones: "Tomando en más de la dosis recomendada (que actualmente es de 46 y 56 gramos, por los Estados Unidos Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) ganó el `t conferir mayor beneficio que ganó. `t te haga daño, pero le ll del` simplemente quemar las calorías de energía como extra ", Mark Tarnopolsky, MD, PhD, que estudia el ejercicio y la nutrición de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, dice. Pero cuidado: Admitir el exceso de calorías, de proteína o de lo contrario, puede conducir al aumento de peso, así que asegúrese de permanecer dentro de la rango de calorías recomendada para su objetivo.

Vegetarianos y veganos deben incorporar fuentes de origen vegetal de proteína completa para cumplir con su cuota diaria. Fuentes veganas de proteínas son selecciones saludables para los carnívoros, también, pero deben complementarse con la quema de grasa proteínas de origen animal. Y no importa qué dieta que siguen, asegúrese de distribuir su ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día. Las investigaciones muestran que el pastoreo del nutriente en lugar de embalaje todo en una comida aumenta la síntesis de proteínas en un 25 por ciento!