26 Las mejores fuentes vegetales de proteínas

Allí `No se puede negar que nuestra cultura es obsesionado con el consumo de proteínas. Por lo tanto, debería ser ninguna sorpresa que los vegetarianos y veganos son cuestionados constantemente por ir sin carne a pesar de que ni la dieta, por definición, carece de los nutrientes de construcción muscular. Si tu eres vegano o vegetariano, usted sabe exactamente lo que `con referencia a hablar de` re-y cansado de recibir preguntas acerca de las fuentes y la cantidad de la ingesta de proteínas.

Aquí `lo que necesita saber: proteínas incompletas, como los cereales integrales, frutos secos y producir, pueden unirse y producir una proteína completa, llena de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que, siempre y cuando consumir varias fuentes durante todo el día, ya está todo bien! Para ayudarle a mantenerse sano y fuerte, `he compilado una lista de las mejores proteínas vegetarianas para bajar de peso más adelante. Incorporarlos en su dieta le protegerse de los síntomas de la proteína de azúcar en la sangre bajo la deficiencia-como-y debilidad y combustible que el fuego vientre plano! Y para aún más come llenos de proteína que encajan en su dieta, asegúrese de consultar los siguientes 25 Mejores carbohidratos que descubren su ABS!

Proteínas, por cucharada: 2,5 gramos

Aunque las semillas de chía contienen don`t que la cantidad de proteínas, contienen los nueve aminoácidos esenciales. Gracias a la seeds` estabilizar el azúcar en sangre proporción de proteínas saciante, grasas y fibra, `re el complemento perfecto de hambre que revienta a su dieta, y puede ayudar a perder pulgadas. Pero no todos `s: ¡Ay, el tipo específico de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las semillas de chía, puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, según un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania.

¡Come esto! Añadir las semillas de chía al yogur o un batido vegana casera para mantener sus niveles de energía se eleva toda la mañana o probar cualquiera de estos 40+ mejor recetas de semillas de chía para bajar de peso!

Proteínas, por ½ taza: 2-21 gramos

Tantas maneras de comer soja, tan poco tiempo! Para sacar el máximo partido de su inversión, hacer el tempeh, un producto de soja fermentada tradicional de Indonesia, parte de su alineación semanal. Un simple media taza de la materia en paquetes de 21 gramos de proteína. Otra apuesta sólida: la soja secos tostados. Con una porción de media taza hasta la friolera de 18 gramos de proteína, que `s uno de los mejores bocadillos de todo. soja tratadas con vapor (4 g de proteína / 0,5 taza), queso de soja (10 g de proteína / 0,5 taza) y leche de soja (2 g de proteína / 0,5 taza) también proporcionan un golpe sólido de proteínas completas y de magnesio, un mineral esencial para que `músculo el desarrollo, la producción de energía y el metabolismo de carbohidratos.

¡Come esto! Comer soja tostada en solitario como un aperitivo en la marcha, o añadirlos a mezclas del rastro de fabricación casera. Rebanada y el tempeh pan-alevines y usarlo en lugar de carne en un sandwich, frijoles de soya fin (soja al vapor) como aperitivo junto `re vez en un restaurante japonés, o añadir la leche de soja a su oeatmeal.

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Proteínas, por cucharada: 3,3 gramos

La semilla de cáñamo - marijuana`s comestible primo, no intoxicante - está ganando reconocimiento como una estrella de rock y nutricional por una buena razón. Los estudios sugieren que las semillas de cáñamo pueden combatir las enfermedades del corazón, la obesidad y el síndrome metabólico, probablemente porque `re rica en fibra y omega-3.

¡Come esto! Simplemente espolvorear las semillas de cáñamo en las ensaladas y cereales, o añadir polvo de proteína de cáñamo a su batido post-entrenamiento. No hay tiempo para cocinar? Echa un vistazo a estos 5 Productos de Cáñamo que usted necesita saber ahora.

Proteínas, por ½ taza: 4 gramos

Con más de 1.400 productos de quinua actualmente en el mercado, es seguro decir que el grano antiguo está aquí para quedarse. La quinua es más rica en proteínas que la mayoría de otros granos, los paquetes de una fuerte dosis de grasas insaturadas saludables para el corazón y también es una gran fuente de fibra, un nutriente que puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo. Se pone mejor: El grano de sabor suave, es también una buena fuente del aminoácido L-arginina, que se ha demostrado para promover muscular con el aumento de grasa en estudios con animales, explica Gina Consalvo, RD, LDN, comer bien con Gina. A pesar de que el `t estar seguro de los resultados va a ser así en las personas, se puede` t daño a añadir más de este grano saludable a su plato.

¡Come esto! Dar cuencos de quinua una oportunidad o emparejar el grano antiguo con verduras granos para crear una comida bien balanceada, utilizar el grano para hacer una hamburguesa vegetariana o hasta el sabor y el contenido de nutrientes de una ensalada verde con una cuchara.

Proteínas, por porción: 4 gramos

"Hecho con granos germinados, trigo, cebada, habas, lentejas, mijo y espelta, Ezequiel pan contiene 18 aminoácidos, incluyendo todos los nueve aminoácidos esenciales," dice Consalvo. `S algo que la mayoría de otros productos de pan` t afirman. Haciendo de esta su salida al sándwich de base garantiza la obtención de al menos 8 gramos de proteínas completas cada vez que se siente a comer.

¡Come esto! Utilice Ezequiel pan ninguna manera utilizar `d` s pan- tradicionales extremadamente versátil. (That `s sólo una de las razones por las que lo nombró uno de nuestros favoritos panes saludables.)

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Proteínas, por ½ taza: 4,67 gramos

La quinua isn `t el único "grano antiguo" que viene cargado con beneficios para la salud. Amaranto, una semilla naturalmente libres de gluten, es una buena fuente de fibra digestión ayudando, así como el calcio y el hierro bíceps-construcción.

Video: El mejor batido para ganar masa muscular con proteinas vegetales

¡Come esto! Amaranto adquiere una consistencia similar a gachas cuando se cocina, por lo que es una gran opción de desayuno alternativa. Látigo de un lote y asegúrese de rematar el recipiente con un poco sabroso, lleno de nutrientes ingredientes harina de avena-ellos funcionar bien en todos los tipos de cereales calientes, como avena.

Proteínas, por huevo: 6 gramos

Con 6 gramos de proteína de oposición, los huevos son un alimento ideal para los vegetarianos y omnívoros igual que desean permanecer traje de baño listo para todo el año. Sus combustibles proteína aumenta los músculos, metabolismo y mantiene el hambre bajo control, ayudar a la pérdida de peso. Los huevos son también una de las mayoría de las fuentes de proteínas vegetarianas lleno de nutrientes alrededor. "Los huevos contienen una gran cantidad de nutrientes que promueven la salud y vientre plano incluyendo colina, un nutriente importante para quemar grasa que también juega un papel importante en la salud del cerebro", dice Consalvo.

¡Come esto! Los huevos pueden anclar un desayuno, se deslizan en un sándwich en el almuerzo, carne de vaca encima de una ensalada de la cena, o incluso servir como un aperitivo lleno de proteínas por su propia cuenta.

Proteínas, por cucharada: 1,1 gramos

"Garbanzos son ricas en lisina, y pasta de sésamo es una fuente rica en el aminoácido metionina. Individualmente estos alimentos son proteínas incompletas, pero cuando se combinan los dos juntos para hacer puré de garbanzos, que crean una proteína completa", explica Consalvo. Sólo ten en cuenta que no todas las marcas hummus comprados en la tienda contienen pasta de sésamo. Uno que lo haga: Pacific alimentos orgánicos clásicos Hummus. El `s no sólo pasta de sésamo con infusión, sino también estable en almacenamiento, por lo que es ideal para on-the-go picoteo.

¡Come esto! Difundir el humus en sándwiches en lugar de mostaza, mayonesa y otros productos para untar, o utilizarlo como salsa para verduras crudas.

Proteínas, por ½ taza, cocido: 3 gramos

Cada porción de media taza de esta semilla libre de gluten paquetes de tres gramos de proteína, dos gramos de fibra vientre-aplanamiento (que es más que `ll encontrar en la harina de avena) y la mitad del magnesio` s del día, un mineral que es esencial para el músculo el desarrollo y el metabolismo de carbohidratos. Qué `s más, un estudio de 2013 en el Journal of Nutrition encontrado ingesta de magnesio que mayor se asoció con menores niveles de glucosa e insulina en ayunas, los marcadores relacionados con la grasa y aumento de peso. Llene su plato con la fuente inagotable de nutrición para mantener su abdomen plano.

¡Come esto! Agregar los fideos de soba japonés a base de trigo sarraceno de frituras o prepare estos salados Panqueques de trigo sarraceno-la salsa de tomate aguacate con la que `s emparejado está llena de sabores tu eres seguro de amar.

Proteína por taza, cocido: 5 gramos

Video: ¡LAS MEJORES FUENTES de PROTEÍNA!

Una taza de espinaca tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías! Maximizar su nutrición espinacas al vapor en lugar de comerla cruda: Eso ayuda a retener las vitaminas, facilitar la absorción del calcio y la protege de los efectos veggie`s hinchazón. Y hablando de la hinchazón, para mantener su vientre plano, asegúrese de consultar los siguientes 35 cosas que te hacen la hinchazón.

¡Come esto! Añadir las espinacas a sus ensaladas, frituras y tortillas. It `súper versátil.

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Proteína por taza: 6 gramos

Los tomates están llenas de licopeno, un antioxidante que muestran los estudios puede disminuir su riesgo de vejiga, pulmón, próstata, piel y cánceres de estómago, y reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedad arterial coronaria. También son ricos en fibra y contienen tres cuartas partes de su dosis diaria recomendada de potasio, que es esencial para la salud del corazón y la reparación de tejidos.

¡Come esto! Tirar ‘em en sándwiches y hamburguesas o añadirlos a una salsa casera.

Proteína por taza: 4,2 gramos

El fruto tropical más alta de proteínas, guayaba paquetes de más de 4 gramos por taza, junto con 9 gramos de fibra y sólo 112 calorías. Con 600% de su valor diario de vitamina C por cada taza - el equivalente a más de siete naranjas medianas! - debe merengue su camino en su carrito de compras lo antes posible.

¡Come esto! Añadir guayaba a su ensalada de fruta por la mañana o disfrutar de ella en solitario como un bocadillo.

Proteína por medio de vegetales: 4,2 gramos

El consumo de alimentos ricos en proteínas y fibra son la clave para apagar hormonas del hambre de su cuerpo. La alcachofa es un doble ganador: Tiene casi el doble de la fibra como la col rizada (10,3 g por alcachofa medio, o 40% de la fibra al día la mujer promedio necesita) y uno de los más altos recuentos de proteínas entre los vegetales.

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Proteína por taza: 8 gramos

Es suficiente para hacer Popeye hacer una toma saliva: Guisantes pueden parecer endeble, pero una taza contiene ocho veces la proteína de una taza de espinacas. Y con casi el 100% de su valor diario de vitamina C en una sola taza, they`ll ayudar a mantener su sistema inmune en plena forma.

¡Come esto!Añadir los guisantes, cebolla, ajo y un poco de caldo de pollo bajo en sodio a una sartén engrasada y se sazona con sal y pimienta. Cocine hasta que las verduras están marchitas y cálido y sirven como guarnición.

Proteína por medio de la taza: 7-10 gramos

No sólo son los granos ricos en proteínas y nutrientes que benefician a su corazón, el cerebro y los músculos, que digieren lentamente, ayudándole a sentirse lleno por más tiempo. Son asuperfood que debe comer todos los días.

¡Come esto! Frijoles hacen una gran adición a la ensalada y hamburguesas vegetarianas caseras.

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Proteína por taza: 18 gramos

Si usted es un anti-meathead, debe calentarse a las lentejas lo antes posible. Una taza tiene la proteína de tres huevos, con menos de un gramo de grasa! Su alto contenido en fibra hace muy saciante, y los estudios han demostrado que aceleran la pérdida de grasa: investigadores españoles encontraron que las personas cuyas dietas incluían cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso y mejoraron sus niveles de colesterol más que las personas que no lo hicieron.

¡Come esto! Tirarlos en una sopa-we`ve tiene algunas recetas de alto valor proteico, impresionantes `re seguro de amar.

Proteína por 2 cucharadas de: 7 gramos

Aunque comer demasiada mantequilla de maní puede ampliar su cintura, un estándar de la porción de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de la proteína de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio publicado en 2014 La revista American Journal of Clinical Nutrition, cacahuetes que consumen pueden prevenir tanto la enfermedad de la arteria coronaria y cardiovascular - el tipo más común de enfermedad del corazón. Buscar la sal, sin azúcar añadido variedades sin aceites hidrogenados a cosechar los mayores beneficios.

Video: 10 Mejores fuentes de Carbohidratos para Deportistas

¡Come esto! Añadir PB en su salida al batidos de pérdida de peso para un convite cremoso.

Proteína por 1/4 taza: 7 gramos

Este grano oscuro está listo para su primer plano, y va a ayudar a su cuerpo de playa llegar allí también. Es rico en aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos.

¡Come esto! Para obtener los beneficios, el comercio de su mañana harina de avena en una papilla de teff llena de proteína, o cocinarlo como un plato de acompañamiento en cualquier momento que normalmente iría para la quinua o arroz.

Proteína por 1/4 taza: 6 gramos

Aunque puede que nunca han oído hablar de todo este grano abundante antes, porque será su nuevo favorito. Este híbrido de trigo-centeno paquetes de 12 gramos de proteína por medio taza y también es rica en hierro en el cerebro-impulso, potasio hinchazón-que revienta, magnesio y fibra saludable para el corazón.

¡Come esto! Utilice bayas de triticale en lugar de arroz y mezclar con la salsa de soja, jengibre fresco, clavo de olor, setas shiitake y frijoles de soya para hacer un plato sano, de inspiración asiática. Si prefiere prender el horno a usar la estufa, use harina de triticale en lugar de harina tradicional en su hornada. Y hablando de hacer golosinas saludables, asegúrese de consultar los siguientes 20 Pan de plátano Recetas saludables!

Proteína por 7 oz: 20 gramos

Si usted está mirando para perder peso y / o construir el músculo, el yogur debe ser un elemento básico en su dieta. Un estudio impreso en el Journal of Nutrition encontraron que los probióticos como los que se encuentran en el yogur ayudaban a las mujeres obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumen probióticos. Elija con cuidado: Saltar sobre baja en grasa y sin grasa; son desnatada de nutrientes y de energía yogures con sabor y saciantes, que puede contener casi tanto de azúcar como postre.

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Proteína por taza: 8 gramos

La leche es uno de los alimentos que siempre debe comprar productos orgánicos. vacas criados orgánicamente no se dan las mismas hormonas y antibióticos que las vacas convencionales son, y las vacas alimentadas con hierba han demostrado tener niveles más altos de buenos ácidos grasos omega-3 y de dos a cinco veces más magra CLA de musculación (linoleico conjugado ácido) que sus contrapartes maíz- y alimentados con granos. Aunque la leche descremada es bajo en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que estás engañando a ti mismo de sus beneficios a menos que opte por lo menos 1%.

Proteína por onza: 9 gramos

Si sólo piensa en las semillas de calabaza como las tripas de calabaza, que está en tratamiento para una literal. Contienen para aumentar la energía de magnesio, fósforo y zinc. Y sorpresa, sorpresa, `re lleno de proteínas.

¡Come esto! Echarlos en ensaladas y platos de arroz o los comen crudos. ¿Quieres formas más deliciosas para comer calabaza? Echa un vistazo a estos 20 recetas saludables para bajar de peso de calabaza!

Proteína por onza: 6 gramos

Piense en las almendras como una píldora de pérdida de peso natural. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesos encontró que combina con una dieta baja en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de las nueces puede reducir el peso de manera más eficaz que un aperitivo a base de hidratos de carbono complejos y aceite de cártamo, después de sólo dos semanas! (Y después de 24 semanas, los que comieron los frutos secos experimentaron un 62% mayor reducción en el peso y el IMC!)

¡Come esto! Comer su ración diaria antes de ir al gimnasio. Porque son ricos en el aminoácido L-arginina, las almendras pueden ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, según un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.

Proteína por onza: 5 gramos

Usted probablemente sabe que las almendras son una gran salida al aperitivo, pero se debe mezclar anacardos en la rotación. Son una buena fuente de magnesio, que ayuda al cuerpo a aliviar el estreñimiento, estimula el sistema inmunológico y ayuda a la función cognitiva y la biotina, que ayuda a mantener el cabello y las uñas sanas.

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Proteína por 2 oz: 14 gramos

Esta deliciosa pasta, hecha con garbanzos, tiene el doble de proteínas y carbohidratos de la mitad de los fideos tradicionales. También tiene 8 gramos de fibra y 30% de su RDA de hierro por porción.

¡Come esto! Cocinar y comer de la misma manera disfrutar de la pasta `d "regular".

Video: 10 Alimentos Con Mas Proteinas

Proteína por cucharada: 15 a 20 gramos

Comer verduras y suplementos de polvo de proteína vegetariana batidos es una de las mejores maneras de quemar grasa. Un estudio realizado en Nutrition Journal encontraron que "la ingesta de proteínas vegetales pueden jugar un papel en la prevención de la obesidad". Nos encanta Vega Un todo-en-uno Nutritional Shake, Performance Protein Vega Deporte y Sunwarrior Guerrero Blend.

Esta beber! Mezclar hasta uno de estos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas!

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