7 Proteínas sin carne que aumentan la pérdida de peso

Cualquiera que haya tratado de construir un mejor cuerpo sabe que la proteína juega un papel clave en pérdida de peso, la construcción de músculo y la recuperación. Mientras que muchas personas recurren a los alimentos como carne, pescado y pollo a conseguir su dosis, dependiendo de proteínas animales solos ISN `t la forma más saludable para cumplir con los requisitos` s del día, que es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres, en el caso usted era curioso. De hecho, el consumo de una dieta rica en proteína y grasa animal se ha asociado con enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Por otra parte, la mayoría de las alternativas a la carne llena de proteína están cargados de nutrientes saludables para el corazón y la lucha contra la enfermedad que puede `t recibe de su hamburguesa básica o pechuga de pollo. Qué `s más, reduciendo el consumo de carne puede beneficiar al planeta, también. Comer sólo una comida a base de plantas a la semana ahorra más de 130 galones de agua, 2.5 libras de emisiones de dióxido de carbono y la friolera de 24 pies cuadrados de tierra!

No está seguro de qué opciones de proteínas libres de carne que se mezcla en su dieta semanal? Desplazarse hacia abajo para ver algunos Coma esto, no de eso! favoritos.

Frijoles

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para algo más que apenas su corazón. `Re cargado de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a su cerebro y los músculos, también. Por no mencionar, que digieren muy lentamente, lo que puede ayudar a sentirse más lleno, más largo, y los esfuerzos de pérdida de peso de combustible sin causar sentimientos de privación. Buscar variedades fáciles de usar, pre-cocidos libres de BPA que vienen en una bolsa o una caja.

Agregarlos a sopas y ensaladas o mezclarlos con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable abundante, todavía. Grande en los bocadillos? Mezcle los frijoles negros con un poco de salsa y de maíz, y servir con unas galletas de grano entero en lugar de su caída empaquetado favorito. Sólo asegúrese de que ellos se desliza en su dieta! Comer frijoles es uno de los 10 hábitos diarios que la explosión vientre grasa.

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Panes de grano

Pago de proteínas: 2 rebanadas, 160-200 calorías, 8-12 gramos de proteínas

Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas y folato llenas bueno para que los granos germinados y semillas como la cebada y el mijo. Reinventar la hora del almuerzo con un sandwich vegetal y proteínas lleno rebosante de nutrientes saludables. Aquí `cómo hacerlo: En dos rebanadas de pan de grano germinado combinar hummus sin tahini (también una de las mejores productos de aperitivo), Rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates. Las reservas de cocina que no tiene suficiente? Optar por la deliciosa-mantequilla de maní y banana sándwich clásico, pero siempre. La cremosa, dulce es un deleitó al público repleto de proteínas.

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