20 Alimentos ricos en proteínas delicioso para comer

La gente discute acerca de los carbohidratos, grasas y todo lo demás.

Sin embargo, casi todo el mundo está de acuerdo que la proteína es importante.

Comer mucha proteína tiene numerosos beneficios.

Puede ayudar a perder peso (especialmente la grasa del vientre), y aumentar su masa muscular y fuerza, para nombrar unos pocos (1, 2).

La ingesta diaria recomendada (RDI) es de 46 gramos para las mujeres, y 56 gramos para los hombres (3).

Video: 30 SNACKS SALUDABLES RICOS EN PROTEÍNAS PARA ADELGAZAR

Sin embargo, muchos expertos en salud y acondicionamiento físico creen que necesitamos mucho más que eso.

Aquí está una lista de 20 deliciosos alimentos que son ricos en proteínas.

1. Los huevos

huevos enteros son algunos de los alimentos más sanos y más nutritivos del planeta.

Ellos son ricos en vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes protectores oculares y nutrientes cerebrales que la mayoría de la gente no conseguir suficiente.

huevos enteros son ricos en proteínas, pero las claras de huevo son proteínas casi puro.

Contenido de proteínas: 35% de calorías en un huevo entero. 1 huevo grande contiene 6 gramos de proteína, con 78 calorías.

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2. Almendras

Las almendras son un tipo popular de la nuez del árbol.

Se cargan con nutrientes importantes, incluida la fibra, la vitamina E, manganeso y magnesio.

Contenido de proteínas: 13% de las calorías. 6 gramos por 1 oz (28 g) que sirve, con 161 calorías.

Otro alto contenido de proteínas Nueces

Pistachos (13% de calorías) y anacardos (11% de calorías).

3. seno de pollo

Pechuga de pollo es uno de los alimentos más populares ricos en proteínas.

Si se come sin la piel, la mayoría de las calorías en ella provienen de las proteínas.

Pechuga de pollo es también muy fácil de cocinar, y tiene un sabor delicioso si lo haces bien.

Contenido de proteínas: 80% de las calorías. 1 pechuga de pollo asado sin piel contiene 53 gramos, con sólo 284 calorías.

4. avena

La avena es uno de los granos más saludables del planeta.

Se cargan con fibras saludables, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y varios otros nutrientes.

Contenido de proteínas: 15% de las calorías. Media taza de avena cruda contiene 13 gramos, con 303 calorías.

Queso Cottage 5.

El requesón es un tipo de queso que tiende a ser muy baja en grasas y calorías.

Se carga con calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) y varios otros nutrientes.

Contenido de proteínas: 59% de las calorías. Una taza (226 g) de queso con 2% de grasa contiene 27 gramos de proteína, con 194 calorías.

Otros tipos de queso con alto contenido en proteínas

queso parmesano (38% de las calorías), queso suizo (30%), mozzarella (29%) y cheddar (26%).

6. yogur griego

yogur griego, también llamado Labneh, es un muy grueso tipo de yogur.

Su sabor es delicioso, tiene una textura cremosa, y es alta en muchos nutrientes.

Contenido de proteínas: yogur griego sin grasa tiene proteína en el 48% de las calorías. Uno 170 gramos (6 oz) contenedor tiene 17 gramos de proteína, con sólo 100 calorías.

Sólo asegúrese de elegir uno sin azúcar añadido. yogur griego con toda su grasa es también muy alta en proteínas, pero contiene más calorías.

Opciones similares

yogur regular con toda la grasa (24% de calorías) y el kéfir (40%).

7. leche

La leche es muy nutritiva, pero el problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a la misma.

Sin embargo, si usted tolera la leche y disfrutar de beberlo, a continuación, la leche puede ser una excelente fuente de proteínas de alta calidad.

La leche contiene un poco de casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano.

Es particularmente alta en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2).

Contenido de proteínas: 21% de las calorías. 1 taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.

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8. Broccoli

El brócoli es un vegetal muy saludable, cargado con vitamina C, vitamina K, fibra y potasio.

El brócoli también está cargado con varios nutrientes bioactivos que se cree para ayudar a proteger contra el cáncer.

Caloría por caloría, que es alta en proteínas en comparación con la mayoría de las verduras.

Contenido de proteínas: 20% de las calorías. 1 taza de brócoli picado (96 gramos) contiene 3 gramos de proteína, con sólo 31 calorías.

9. carne magra

carne de res magra es muy alta en proteínas, y también tiene un sabor delicioso.

Está cargado con hierro altamente biodisponible, vitamina B12 y muchos otros nutrientes.

Contenido de proteínas: 53% de las calorías. Uno de 3 onzas (85 g) que sirve de carne de vacuno cocida con 10% de grasa contiene 22 gramos de proteína, con 184 calorías.

Si estás en una dieta baja en carbohidratos, no dude en comer los cortes grasos de carne de vacuno en lugar de carne de res magra.

10. atún

El atún es un tipo muy popular de pescado.

Es baja en grasa y calorías, así que lo que nos queda es más que nada de proteínas.

Al igual que otros peces, el atún es también muy alta en varios nutrientes y contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3.

Contenido de proteínas: 94% de las calorías, en el atún enlatado en agua. Una taza (154) contiene 39 gramos de proteína, con sólo 179 calorías.

11. La quinua

Video: Nutrición: Comida rica en Proteína y en Vitaminas y Minerales

La quinua es una semilla / grano que se encuentra actualmente entre los súper alimentos más populares del mundo.

Es alta en muchas vitaminas, minerales y fibras, y se carga con antioxidantes.

La quinua tiene numerosos beneficios para la salud.

Contenido de proteínas: 15% de las calorías. Una taza (185 g) de quinua cocida contiene 8 gramos, con 222 calorías.

12. Los suplementos de proteínas de suero de leche

Cuando está presionado por el tiempo y no puede cocinar, un suplemento de proteína de suero puede ser útil.

El suero es un tipo de proteína de alta calidad de los productos lácteos, que han demostrado ser muy eficaz en la construcción de masa muscular, y puede ayudar con la pérdida de peso.

Contenido de proteínas: Varía entre las marcas, puede ir más del 90% de las calorías, con 20-50 gramos de proteína por porción.