Alimentos increíbles y carta de la dieta para aumentar la altura y el peso

El mantenimiento de la altura y el peso adecuado es un problema al que se enfrentan la mayoría de las personas. El secreto detrás de esto es tener una dieta adecuada y equilibrada. Usted necesita la cantidad necesaria de nutrientes para su cuerpo para tener un crecimiento adecuado. De lo contrario, su crecimiento puede ser atrofiado. La altura de una persona está determinado genéticamente, pero al obtener los nutrientes adecuados puede darle un ligero impulso. Ellos ayudan a los huesos crecen y se fortalecen los músculos. Especialmente en los casos de niños adolescentes, es necesario tener cuidado para dar una dieta completa, ya que es su edad de crecimiento.

Para aumentar su altura y peso de manera natural, es necesario asegurarse de incluir los siguientes nutrientes en su dieta diaria:

minerales:

El magnesio, flúor, hierro, yodo, manganeso, y el fósforo son los minerales que son esenciales para el crecimiento adecuado del cuerpo, aumentando la altura y el mantenimiento de peso adecuado.

El calcio es el mineral más importante que le ayuda a crecer. Se mantiene los huesos fuertes y seguro y también ayuda en su crecimiento. Hay algunas sustancias que inhiben el calcio, y hay que evitarlas. exceso de sales, azúcar, café, las grasas y las bebidas carbonatadas son algunos ejemplos. Tener las drogas ilegales y el tabaquismo son también los hábitos que inhiben el crecimiento adecuado, junto con causar otros problemas de salud graves.

proteínas:

Las proteínas son muy importantes para la altura adecuada. Nuestro cuerpo es la acumulación de proteínas y constituye un importante porcentaje de la masa. Las proteínas ayudan en la construcción de tejidos y ayuda en el aumento de la altura. Las proteínas se componen de aminoácidos. Estos aminoácidos están hechos específicamente para las hormonas de crecimiento. Son necesarios para mantener los huesos, tejidos, órganos, músculos, dientes y piel sana y fuerte. Estos aminoácidos también toman parte de las enzimas cuando se trata de estimular los procesos metabólicos en nuestro cuerpo como la digestión, excreción y respiración. La deficiencia de proteínas es una afección grave y causa problemas como el crecimiento anormal, pérdida de masa muscular, desarrollo inadecuado del cerebro y también un sistema inmunológico débil.

vitaminas:

La vitamina más importante para el crecimiento adecuado es la vitamina D. Se ayuda a los huesos se desarrollan y crecen. La deficiencia de vitamina D causa debilidad en los huesos, crecimiento inadecuado y te hace corto. El cuerpo necesita la cantidad necesaria de vitamina D para ser capaz de absorber el calcio. Otras vitaminas como la vitamina A, B1, B2 (riboflavina), C (ácido ascórbico), y F son también esenciales para el crecimiento correctamente.

Hay una gran cantidad de alimentos que le ofrecen estos nutrientes esenciales para hacer crecer su altura y aumentar su peso. Echa un vistazo a los siguientes:

Carne de vaca:

La carne vacuna es otro alimento rico en proteínas. La única desventaja es que podría aumentar su nivel de colesterol debido a las grasas contenidas.

El calcio de los corales:

El calcio de coral es el calcio que se obtiene de los corales en el mar. Esto es grande para aumentar la masa del hueso. Esto, a su vez, ayuda a crecer los huesos. Los niños deben recibir este calcio desde sus días de infancia, ya que es la edad de crecimiento y el cuerpo está preparado para absorber el máximo de beneficios.

La altura de una persona hace depender mucho de su estructura genética. Sin embargo, puede probar estos altura impresionante y natural aumento de los alimentos para promover su crecimiento y complementarlo. Debe tener una dieta adecuada y equilibrada para conseguir la altura deseada y un peso óptimo. Mantenerse saludable y vivir felices.

Pollo:

El pollo es rica en proteínas y ayuda en la construcción de tejido y músculo.

Huevos:

Los huevos son ricos en proteínas, y muy importante para el crecimiento adecuado. El yugo se puede evitar, ya que contiene grasa. La albúmina blanco si el 100% lleno de proteínas. Por otra parte, también puede obtener cantidades de vitamina B2 o riboflavina. Debe hacer que sea una rutina diaria para tener alrededor de 3 a 6 huevos. Ya que ayudará en el crecimiento adecuado.

Granos y almidón:

Nuestro cuerpo obtiene la mayor parte de su energía a partir de almidones y granos. Se proporciona el cuerpo grandes cantidades de vitamina B, magnesio, hierro, fibras, y selenio. Durante el periodo de rápido crecimiento, especialmente la pubertad, los niños deben recibir una gran cantidad de granos y almidones para obtener la cantidad necesaria de calorías. Para un buen crecimiento, se puede consumir alimentos como las palomitas de maíz, trigo entero, arroz integral y pasta de grano entero. Le ofrecen la cantidad necesaria de energía para crecer.

Leche:

El calcio es el mejor ingrediente para el crecimiento adecuado. Esto hace que los huesos fuertes y aumenta su altura. La fuente más importante de calcio es la leche. También es rico en vitamina A. Esta vitamina ayuda al cuerpo a almacenar calcio. La leche no es difícil de digerir y es rico en proteínas que se acumulan las células del cuerpo.

Productos lacteos:

Los productos lácteos como paneer, yogur, queso, helado, crema de leche y otros también deben ser consumidos para el crecimiento adecuado. Contienen vitaminas A, B, D y E, proteínas y calcio. La vitamina D y el calcio son los nutrientes más importantes para aumentar su altura.

Soja:

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Entre todos los alimentos vegetarianos, la soja contiene la máxima cantidad de proteínas. Por lo tanto, se puede adivinar lo beneficioso que puede ser para su cuerpo y la salud. Contiene proteínas puras solo. Ellos ayudan en el aumento de la masa de tejido y el peso del hueso. El consumo de 50 gramos de soja sobre una base diaria es ideal para aumentar su altura. Es el mejor alimento para los vegetarianos.

Harina de avena:

La avena es rica en proteínas vegetales. Esto aumenta la masa de los músculos y también disminuye la cantidad de grasa en su cuerpo. Le ayuda a su cuerpo a mantener un peso equilibrado, sin demasiado exceso de grasa. Tiene alrededor de 50 gramos de harina de avena cada mañana es beneficioso.

Vegetales y frutas:

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Las verduras y frutas son esenciales para la buena salud. Contienen vitaminas, potasio, fibra y folatos. Huesos y tejidos crecen con la ayuda de la vitamina A. Las papayas, mangos, pomelos, frutas de la pasión, el albaricoque, la sandía, la espinaca, el brócoli, batatas, coles, guisantes, zanahorias y calabazas son excelentes fuentes de vitamina A. Las bayas, patatas, tomates , y los cítricos son ricos en vitamina C. La vitamina C es también esencial para el crecimiento adecuado.