¿Qué valor nutricional proporcionan verduras? gráfico de la nutrición

Los padres siguen diciendo los niños no para recoger y tirar las verduras en sus platos. Tratan todos los medios para incluir montones y montones de verduras en la dieta de sus hijos, pero que muy poco o ningún efecto en absoluto. Bueno, es sólo después de crecer u que los niños a entender el valor real de estos vegetales. Las verduras son una fuente de gran alimento para el cuerpo, y los beneficios que proporcionan son numerosos. El cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para sobrevivir y mantener. Las verduras son un almacén de todos estos nutrientes. Los ingredientes esenciales en ellas ayudan al cuerpo humano a crecer, reparar y sobrevivir. Ellos son necesarios en las cantidades necesarias a lo largo de la vida, especialmente durante los años de crecimiento. Es los años de crecimiento de un niño que determinan la salud del niño y físico en general como un adulto. alimentación adecuada es una necesidad durante este tiempo. Usted obtiene todos los diferentes nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono, y un montón más de vegetables.Including verduras en su dieta es una manera muy saludable para obtener todos estos nutrientes en su sistema.

Importancia de verduras:

Es necesario comprender primero el valor nutritivo de las verduras. Controlar la tabla de la nutrición de los vegetales para tener una idea acerca de lo que todos son los nutrientes que recibe de estos vegetales. Después de comprender la tabla, usted será capaz de establecer un plan de dieta adecuada para una base diaria. Es necesario analizar los requisitos de su cuerpo e incluir verduras en la proporción correcta para satisfacer estos requisitos. Tiza un listado de todas las verduras que están disponibles y adecuados para usted, y también asequible. Marcar el valor nutricional junto con las verduras en la lista. A partir de esta tabla, puede decidir lo que se necesita para su cuerpo, y cuánto se necesita. Esta práctica asegura que nunca se priva a su cuerpo de cualquiera de los nutrientes esenciales.

Gráfico de la nutrición:

Video: Secuencia Didáctica: ¿Qué representan los números que dan la información nutricional de un alimento?

Obtener una lista de todos los vegetales y el estudio de cada uno de ellos es un proceso largo real. Veamos primero la lista de lo que los nutrientes son requeridos por el cuerpo humano, y desde donde podemos obtener cada uno de ellos. Estos son los nutrientes esenciales que el cuerpo humano no puede prescindir.

minerales: En esta categoría, que tiene varios miembros, como el cobre, manganeso, magnesio, zinc, calcio, yodo, potasio, sodio, fósforo y selenio.

1. Calcio:Este es un mineral muy importante, que es necesaria para el crecimiento adecuado de los huesos. Alrededor de 100 miligramos de calcio que se necesita para adultos por día. En cuanto a los niños, la cantidad requerida es de 800 a 1.300 miligramos al día. Las verduras como las coles, apio, amaranto, judías verdes, acelgas, nabo, col rizada, okra, y así sucesivamente contienen gran cantidad de calcio suficiente para sus necesidades diarias.
2. Cobre: se requiere alrededor de 1,5 mg a 3 mg de cobre sobre una base diaria. Usted puede obtener la cantidad de verduras como los guisantes, habas, patatas, amaranto, calabaza, alcachofa, y así sucesivamente.
3. Yodo: Alrededor de 70 micro gramos a 150 micro gramos de yodo se requiere para los niños en un día. Los adultos necesitan una cantidad de alrededor de 150 microgramos por día. Las verduras que se cultivan en suelos ricos en yodo contienen yodo, y el consumo de ellos es bueno para conseguir este mineral en su dieta.
4. Hierro: El hierro es muy importante para el cuerpo. Es necesario para el mantenimiento de la cifra de hemoglobina necesaria en la sangre. Los adolescentes necesitan alrededor de 10 a 15 mg de hierro en un día. Los adultos pueden ver con alrededor de 10 a 12 mg al día. Squash, fugas, guisantes, Bruselas, Butternuts, y las patatas contienen gran cantidad de hierro, y son buenos para su salud.

Hay una serie de verduras que son comunes en todos los casos. Estas verduras que proporcionan casi todos los nutrientes esenciales en la lista. Usted puede dar vuelta a hinojo, callos, remolacha, quimbombó, habas, brócoli, cebolla, y muchas otras verduras para otros minerales, y mantener una ingesta exhaustiva.

vitaminas:

Las vitaminas son vitales minerales, que son importantes para una buena salud. Tanto los adultos como los niños necesitan suficientes vitaminas en su dieta para mantenerse sano. Hay diferentes tipos de vitaminas como la vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Las verduras más comunes que son consumidos por las personas contener estas vitaminas en cantidades variables. Algunos de los vegetales ricos en vitaminas son el brócoli, alfalfa, las zanahorias, las hojas, las patatas, las fugas, acelga, calabaza, col de Bruselas, el amaranto, el taro, y así sucesivamente. No obtiene la vitamina B12 de cualquier vegetal. En cuanto a la vitamina D, que sólo está presente en hongos, y ningún otro vegetal.

proteínas:

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Las proteínas son los bloques de construcción básicos del cuerpo humano, y muy importante para el sustento de la vida. No se encuentran muy comúnmente en los vegetales. Las proteínas se encuentran en abundancia en alimentos y productos lácteos no vegetarianos. Dado que las proteínas son muy importantes para el cuerpo, debe asegurarse de obtener la cantidad necesaria de cualquiera de las fuentes disponibles. En cuanto a los no vegetarianos, pueden obtener de la carne, el pescado, los huevos, y otros productos alimenticios. Los no-vegetarianos tienen que atenerse a los productos lácteos para la fuente diaria de proteínas.

Las verduras tienen un montón de beneficios nutricionales para el cuerpo humano. Mantener las ventajas en mente, y consumir verduras sobre una base regular para obtener todos los beneficios nutricionales. Se necesita una dieta bien equilibrada para una buena salud. Incluye gran cantidad de verduras en su dieta para este propósito. Proporcionan protección total de su salud.