Lista de vitaminas - hechos y fuentes

Antes de hablar de la lista de vitaminas, primeros `s ver lo que son.

Son materiales orgánicos. Algunos de ellos pueden ser producidos por el cuerpo no otros. Su debe obtener las vitaminas de su dieta ya que su cuerpo es incapaz de producir suficiente cantidad.

Son productos químicos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, y es por eso que es tan importante tomar en la cantidad correcta diaria.

Una dieta sana y equilibrada incluye todos los tipos de vitaminas que su cuerpo necesita en la cantidad adecuada. Creo que esta es la mejor manera ya que es natural.

Por otro lado, la calidad de los alimentos que consume habitualmente es cada vez peor y peor. Han perdido mucho de su valor nutricional durante las últimas décadas. Basta con pensar en frutas y verduras, la mayoría de ellos son tratados con productos químicos y otros para aumentar la cantidad.

Por lo tanto, es más difícil de obtener los nutrientes de los alimentos que consume habitualmente.

Suplementos tal vez pueden ayudar a tener la cantidad adecuada de vitaminas. Como se mencionó que son productos químicos para que puedan ser producidos. Sin embargo, algunos científicos y los investigadores han demostrado que las vitaminas artificiales son mucho menos eficientes o pueden ser perjudiciales.

¿Hay que tomar multivitaminas?

Creo que la mejor es tener las vitaminas y minerales en forma natural. Usted sólo tiene que tener más verduras, frutas y carne magra. Por otra parte, a veces se puede tener multivitaminas pero no debe ser la fuente primaria. La alimentación saludable puede proporcionar todo lo que su cuerpo necesita.

Ahora let`s ver la lista de vitaminas. Hay dos tipos. vitaminas solubles en agua que requieren agua para absorber y vitaminas solubles en grasa que necesitan ácidos grasos de absorber.

Usted puede aprender de los siguientes infografía lo que cada una de las vitaminas es bueno para los que los alimentos que se encuentran. Puede leer más sobre ellos y por debajo.

Vitamina A o retinol es bien conocido por apoyar la salud de los ojos, pero también es un antioxidante. Se lleva a cabo en el desarrollo de los huesos, piel y dientes, así como se apoya el sistema inmunológico. La mejor fuente es la zanahoria. frutas y verduras de color amarillo y naranja son ricos en ella. Otras fuentes son el brócoli, la calabaza, el mango, el pescado, los huevos y el hígado.

B1 o tiamina es esencial para el metabolismo, el sistema cardiovascular y para la función del nervio. Las mejores fuentes son la carne de cerdo, huevos, cereales integrales, espinacas y tomates. Las vitaminas B son necesarias para la salud mental y el funcionamiento muscular adecuado.

B2 o Riboflavina promueve el metabolismo a descomponer los carbohidratos y grasas. Es esencial para la generación de energía. También es necesaria para la piel y los ojos sanos. Buenas fuentes son los mariscos, aceite de hígado, huevo, vegetales de hojas verdes como el brócoli y la leche.




B3 o niacina es otro que es importante para el metabolismo, sino también para el aparato digestivo y el sistema nervioso. Se puede tomar en B3 por el consumo de frutos secos, las aves de corral, carne de res, pescado, productos lácteos y huevos.

B5 o ácido pantoténico apoya metabolismo. Ayuda a su cuerpo para romper las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos. También es necesario para el vario generación enzima. Los alimentos que son ricos en B5: carnes, pescados, mariscos y granos enteros.

B6 o piridoxina es vital para la generación de glóbulos rojos y el metabolismo decente. Los alimentos ricos en vitamina B6 son el plátano, sandía, brócoli, espinacas, aves magras y granos enteros.

B7 o biotina es crucial para la generación de células y regula el nivel de azúcar en la sangre. Las nueces contienen una gran cantidad de B7.

ácido B9 o fólico tiene lugar en células de la sangre y la producción de ADN. Es especialmente importante durante el embarazo. Verduras, carnes y las industrias lácteas son ricos en B9.




B12 tiene lugar en ácidos grasos y aminoácidos de descomponerse. También se lleva a cabo en la generación de células y beneficioso para el sistema nervioso. Las carnes y los productos del mar son ricos en vitamina B12.

La vitamina C o ácido ascórbico es tal vez el más conocido. Es un potente antioxidante. También es compatible con el sistema inmunitario y nervioso y ayuda al cuerpo para descomponer aminoácidos y ácidos grasos. Se puede reducir el riesgo de cáncer. La mayoría de las verduras y frutas, especialmente los más amargos son ricos en ella.

Vitamina D soporta los huesos, sino que también es beneficioso para el sistema inmunológico y la generación de la hormona. Diarios, pescado de mar, hígado son ricos en ella. Sin embargo, la luz solar es necesaria para la generación de vitamina D.

La vitamina E o tocoferol es un gran antioxidante. Se puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Aguacate, ver el pescado, los aceites ricos en grasas no saturadas, los frutos secos y los cereales son ricos en ella.

La vitamina K es crítico para la coagulación adecuada. Regula el contenido de calcio de la sangre. vegetales de hoja verde y el hígado contienen una gran cantidad.

Por último, aquí el o Ingesta Diaria Recomendada (RDI) y la cantidad dietética recomendada (RDA) de vitaminas y minerales.

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