Lista de los mejores alimentos saludables para los adolescentes (niños y niñas)

Adolescente es el momento en que una atención especial se debe dar a los alimentos que consume, ya que es el período en el que un niño crece y se convierta en un adulto. Se observa que la mayor parte de los niños y adolescentes consumen más comida chatarra y por lo tanto tienen un riesgo de tener sobrepeso. Así que hay que proporcionar alimentos nutritivos para los niños adolescentes y asegurarse de que reciban todos los nutrientes necesarios. ¿Cuáles son algunos buenos alimentos saludables para los adolescentes que les ayudan a mantenerse sano y fuerte y tiene el número adecuado de calorías y el equilibrio nutricional necesario para ellos? Aquí hemos compilado una lista de alimentos saludables que tiene importantes vitaminas y nutrientes para las niñas y los niños que necesitan para asumir diaria o semanalmente:

Dieta saludable para los adolescentes:

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Aguacate:

Los aguacates tienen un montón de beneficios para la salud y también es bueno para una piel sana. Esta fruta es rica en antioxidantes, que ayudan en la lucha contra los radicales libres producidos en el interior del cuerpo. También evita muchos tipos de cánceres en los body.Avocados son bajos en carbohidratos y son una excelente opción para aquellos que quieren perder peso. Son buenos para los ojos también. Que tienen los aguacates diaria proporcionarán a su hijo adolescente con una piel sana y brillante.

El arroz integral:

Los cereales integrales son siempre mejores que los blancos. Por lo que debe dar a los granos enteros a su hijo adolescente en lugar de sus homólogos blancos. Proporciona más energía y mantiene el cuerpo sano. Los granos enteros prevenir la acumulación de placa arterial y también controla las enfermedades del corazón. El arroz integral es también un grano entero y está lleno de antioxidantes útiles para el cuerpo. Por otra parte, el arroz integral es una buena fuente de fibra y esto ayuda en movimientos propios del intestino y mantener el cuerpo limpio.

Chocolate negro:

Tanto los niños como los adultos les gusta tener chocolates. Chocolates oscuros son sabrosos, así como saludable. Es una rica fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales. Si está deprimido o triste, tener chocolates oscuros y pronto se levantará el ánimo. Usted puede proteger su piel de los rayos nocivos del sol por el consumo de chocolate oscuro.

Frutas secas:

Tener comida chatarra todo el tiempo no es saludable y conduce a la obesidad. Así que los adolescentes deben evitar tener con frecuencia. Sin embargo, hay algunas grasas que son buenas para el cuerpo. Estas grasas ayudan en el crecimiento adecuado de las células del cerebro y también asegurarse de que las hormonas en el cuerpo a funcionar correctamente. Usted obtiene las ‘grasas buenas’ de frutos secos. Desde la adolescencia es un momento en que es necesario concentrarse en sus estudios y tienen buena capacidad de memoria, teniendo frutos secos es una necesidad para ellos. Las almendras, cacahuetes, anacardos, avellanas, etc son algunos de los frutos secos que tienen grasas buenas en ellos. Los adolescentes deben consumir frutas secas una vez al día. De esta manera puede mantenerse saludable y sobresalir en sus estudios.

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Huevos:

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El huevo es una fuente rica en proteínas, vitaminas y muchos de los minerales esenciales. Tener huevos diarios se asegura de que el adolescente obtiene suficiente proteína. Huevos contiene otros nutrientes y ayuda también en el mantenimiento adecuado de los músculos, los huesos, la sangre, la piel y el cartílago. Puesto que el cuerpo no puede almacenar proteínas, es necesario tomarlo regularmente. Así que asegúrese de que su hijo adolescente consume alimentos ricos en proteínas al día.

Pescado:

El pescado es una fuente rica de ácidos grasos omega 3, que es ideal para un cuerpo sano. Se mejora el funcionamiento del cerebro y aumenta el poder de la memoria. También es bueno para la resolución de los cambios de humor en los adolescentes. ácidos grasos omega 3 son esenciales para el buen funcionamiento de los nervios y de una visión saludable. El pescado es también una de las pocas fuentes de alimentos que contienen vitamina D. La adición de una pizca de mostaza amarilla a los peces hace que sea más sabroso y le proporciona minerales y vitaminas adicionales.

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Miel:

La miel tiene un montón de beneficios para la salud y se ha utilizado para el tratamiento de diversos problemas de salud desde las edades. También se utiliza para tratamientos de belleza y mantiene la piel suave, hidratada y radiante. Si tiene irritación en la garganta o tos constante, puede hacer que la miel de trigo sarraceno y obtendrá alivio. También se utiliza para la curación de las úlceras y para tratar problemas gastrointestinales. Así que dar su miel adolescente diario y mantener su / alejarla de diversas dolencias.

Leche:

La leche es una bebida nutritiva y proporciona muchos de los minerales esenciales, vitaminas y otros nutrientes al cuerpo. Se mantiene el cuerpo hidratado y ayuda al cuerpo a recuperar el fluido que se ha perdido debido a cualquier actividad física. Si su hija / hijo adolescente no le gusta tomar leche, trate de añadir algunos sabores a la leche y hacer que sea apetecible para el niño. Los adolescentes deben beber al menos un vaso de leche todos los días.

Soja:

Haba de soja es un almacén de hierro y este mineral es esencial para la producción de células rojas de la sangre en el cuerpo. A menudo, los adolescentes sufren de anemia, que se debe a la falta de sangre en el cuerpo. Haba de soja proporciona suficiente hierro para asegurar que el cuerpo produce suficiente sangre. El hierro es necesario para el crecimiento mental, así como física adecuada. Los adolescentes, especialmente las niñas, requieren más hierro en el cuerpo. Si mezcla de soja con ostras y cereales, se obtiene más hierro.

Yogur:

El yogur es un alimento saludable para todos los grupos de edad. Está lleno de proteínas y una necesidad en su dieta diaria. Tener yogur mejora el funcionamiento del sistema inmune en el cuerpo. El yogur es también ayuda a mantener la piel sana y brillante. Añadir el yogur de frutas y esto hará que sea más sabroso y saludable. Se puede servir a su hijo adolescente como postre.

Ahora que ha visto algunos de los alimentos saludables para los adolescentes, incluir algunos de ellos en su dieta diaria y mantenerlos sanos y con energía. Estos alimentos a mantenerse activo y agudizar su memoria. También tienen un efecto calmante sobre sus estados de ánimo.